Estimado amigos de full deportes culmina hoy otra semana de entrenamiento. Me siento satisfecha por todo lo que hasta ahora he avanzado. Van apenas dos semanas del año 2025 y satisfactoriamente no he fallado sino los primeros días del mes.
Sigo con nuevos y fuerte entrenamientos. Siempre me emociona saber que habrán nuevas rutinas. Hoy viernes ando ful adolorida, al parecer se han activado nuevos músculos y eso genera molestia pero, estoy tranquila, no es mal de morir, forma parte de l rutina.
Durante la semana trabajamos hombros el día lunes, abdominales el día martes, este día fue bastante curioso. Hacía mucho frío, creímos que nuestro trabajo no había sido efectivo porque al decir verdad no soltamos ni una gota de sudor pero al día siguiente los dolores abdominales dijeron lo contrario.
El día miércoles trabajamos tren inferior y el jueves trabajamos una descarga, de verdad que el entrenamientos estuvo fuera de serie y de alguna manera tocaba sacar el cansancio del cuerpo. Hoy viernes fue día de montaña. Quise trotar pero, definitivamente mi cuerpo no está adaptado a trabajar bajo este clima, a mitad de camino me faltó oxígeno y tuve que parar, hice el recorrido por parte. ¿Les ha pasado?
Bien, en el video de hoy muestro parte de lo que fue el proceso de descarga ejecutado el día de ayer. Para quienes no conocen sobre estas rutinas les cuento que son diseñadas específicamente para soltar tensiones del cuerpo generada por la cantidad de ejercicios. Nuestros coach lo asigna cada quince días dependiendo de cuan cargada estemos.
La rutina parece sencilla pero de igual manera requiere de esfuerzo.
![ENGLISH]
Dear friends of full sports, today ends another week of training. I am pleased with the progress I have made so far. We are only two weeks into the year 2025 and I am satisfied that I have not missed more than the first few days of the month. I'm continuing with new and strong workouts. I'm always excited to learn new routines. Today Friday I am very sore, apparently new muscles have been activated and that generates discomfort but, I am calm, it is not bad to die, it is part of the routine.During the week we worked shoulders on Monday, abs on Tuesday, this day was quite curious. It was very cold, we thought that our work had not been effective because to tell the truth we did not drop a drop of sweat but the next day the abdominal pains said otherwise.On Wednesday we worked on lower body and on Thursday we worked on unloading, the training was really out of the ordinary and somehow it was time to get the fatigue out of the body. Today Friday was mountain day. I wanted to jog but, definitely my body is not adapted to work under this weather, half way I lacked oxygen and I had to stop, I did the run by part. Has it happened to you? Well, in today's video I show part of what was the unloading process executed yesterday. For those who do not know about these routines I tell you that they are specifically designed to release tensions in the body generated by the amount of exercises. Our coach assigns it every fifteen days depending on how loaded we are. The routine seems simple but still requires effort.
CALENTAMIENTO🧎♀️
Para iniciar realizamos 2 repeticiones 20 Saltos de cuerda. Continuamos con 2x40 y cerramos realizando 1x100 saltos.
FUERZA🏋
Ejecutamos una combinación de ABS
● 2x20seg Hollow estatico.
● 2x20seg Superman estatico.
● 2x10 Hollow Balance.
● 2x10 Superman Balance.
WorkOut🏃♀️
20x20
- 20 Saltos de Cuerda
- 20 ABS
Lo interesante y sabroso de este último trabajo es que el cuerpo se moviliza al 100%. Levantarse para saltar y luego tumbarse en la colchoneta para realizar abs nos obliga a movernos y la movilidad es clave para todo. Los siete raund fue de mucha estrategia, fuerza, resistencia, movilidad y fortaleza.
SENDERISMO
![ENGLISH]
WARM-UP To start, we perform 2 repetitions of 20 jump ropes. We continue with 2x40 and close by performing 1x100 jumps. STRENGTH🏋
We perform a combination of ABS 2x20sec Hollow Static / 2x20sec Superman Static / 2x10 Hollow Balance / 2x10 Superman Balance. WorkOut 7 Round 20x20 / 20 Jump Rope20 ABS. The interesting and tasty thing about this last workout is that the body is 100% mobilized. Getting up to jump and then lying down on the mat to perform abs forces us to move and mobility is key to everything. The seven raund was a lot of strategy, strength, endurance, mobility and strength.
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By @ylich
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