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Rutina de YOGAP para después de trotar o caminar

Hola queridos amigos de Full Deportes! Tanto pero tanto tiempo sin pasar por aquí! La verdad es que yo misma me sorprendí por esto, y no para bien precisamente, pues Full Deportes sigue siendo una de mis comunidades más queridas dentro de Hive.

Los últimos meses han sido desafiantes por demás. He batido récord en cuanto al tiempo fuera de Argentina ya con esto viene también un récord en el aumento de mi peso corporal.

Sé que podrán decir que no se nota, pero no saben lo incómoda que me siento. Entre los trabajos de largas horas y extrema exigencia, sumado al estrés de la propia emigración y añadiendo a esto rasgos de mi personalidad muy ligados a la ansiedad, pues he terminado comiendo “porque sí” y se han visto incrementados mis niveles de cortisol.

YOGAP Routine for after jogging or walking

Hello dear friends of Full Deportes! Long time no see! The truth is that I myself was surprised by this, and not for the better, because Full Deportes is still one of my most beloved communities within Hive.

The last few months have been challenging. I have broken records in terms of time away from Argentina and with this comes also a record in the increase of my body weight.

I know you may say you can't tell, but you don't know how uncomfortable I feel. Between working long hours and being extremely demanding, added to the stress of the emigration itself and adding to this my personality traits very linked to anxiety, I have ended up eating “just because” and my cortisol levels have increased.

Afortunadamente he continuado con caminatas, entrenamiento con abdominales, Yoga y meditación. De manera desordenada pero no menos de 4 veces por semana de ejercicio, lo cual creo que ha ayudado a que el auemento de peso no sea todavía peor.

En un año he aumentado 6 kilos amigos queridos, y uno de los motivos por los que no compartía videos en Full Deportes, era ese. Pero el otro día entendí que debo ir más allá de esto, pues he decidido que quiero que el hecho de recuperar mi peso habitual me inspire a compartir con ustedes no solamente ejercicios sino también el proceso.

Si ven que no subo demasiado, sepan que mi compromiso conmigo misma continúa, sólo que ahora mismo me encuentro redefiniendo los próximos pasos y eso está tomando una energía extra, y claro que con ello, tiempo.

Fortunately I have continued with walking, abdominal training, Yoga and meditation. In a haphazard way but no less than 4 times a week of exercise, which I think has helped the weight auemento not be even worse.

In one year I have gained 6 kilos dear friends, and one of the reasons why I didn't share videos on Full Deportes, was that. But the other day I understood that I must go beyond this, because I have decided that I want the fact of recovering my usual weight to inspire me to share with you not only exercises but also the process.

If you see that I don't go up too much, know that my commitment to myself continues, only right now I find myself redefining the next steps and that is taking extra energy, and of course with it, time.

La rutina que ven aquí me tomó entre 12 y 15 minutos y es algo que suelo hacer cuando no tengo una colchoneta.

YOGAP no es un error en el tipeo, jeje, he utilizado este nombre porque hago un mix entre Yoga y GAP (glúteos, abdominales y piernas).

Por lo general no hago repetición de estas series, aunque sé que es bueno, pero prefiero intercalar ejercicios, es como un pequeño extra que agrego a mis caminatas o trotes, cuando no tengo demasiado tiempo y quiero darle un “boost” a mi entrenamiento.

Como pueden ver, tenemos ejercicios como sentadillas, estocadas, abdominales de pie, posturas de Yoga como la de Cuervo (Bkakasana) o Perro Boca Abajo, tabla lateral, escalador.

Espero que lo disfruten y que si gustan, se anoten estos ejercicios para realizar en sus propias caminatas.

The routine you see here took me between 12 and 15 minutes and is something I usually do when I don't have a mat.

YOGAP is not a typo, hehe, I used this name because I do a mix between Yoga and GAP (glutes, abs and legs).

I usually don't do repetition of these sets, although I know it's good, but I prefer to intersperse exercises, it's like a little extra I add to my walks or jogs, when I don't have too much time and I want to give a “boost” to my workout.

As you can see, we have exercises like squats, lunges, standing crunches, Yoga postures like Crow (Bkakasana) or Downward Facing Dog, side plank, climber.

I hope you enjoy it and if you like, you can write down these exercises to perform in your own walks.