Como quien dice, este trimestre que iniciamos mañana, es la última oportunidad que tenemos en el año para realizar cambios de hábitos alimentarios en nuestro cuerpo para lucir la ropa que queremos, en las tallas que queremos.
¡Y mira que no estamos hablando de adoptar patrones impuestos, sino de sentirte saludable y cómodo con la ropa que te vayas a estrenar!
Y lo más importante, por salud física y para que vayamos adoptando estrategias para evitar atracones y el exceso de alimentación que siempre se refleja negativamente en nosotros.
Es tan difícil dejar de comer…
Es cierto que las sugerencias como, disminuir la cantidad de comida en el plato, dejar de comprar los ingredientes inadecuados, no comer entre comidas y dejar a un lado los tipos de alimentos que nos dañan, pero que nos gustan mucho, como las pizzas y las hamburguesas, son parte de lo reglamentado por todos para tener un peso saludable.
¡Pero es más fácil describirlo y decirlo, que hacerlo!
Sobre todo, cuando se acercan las Navidades y queremos cambiar nuestras conductas en forma rápida.
Y porque, además, en esas fechas consumimos grandes cantidades de alimentos y tipos de comidas que no son verdaderamente sanas.
Trucos que deberías hacer tuyos
Recuerda que nos alimentamos no solo porque tenemos hambre y porque necesitamos nutrientes, sino también según nuestro estado de ánimo.
La mayoría de las veces lo hacemos por ansiedad, y estos son trastornos muy complejos que hay que tratar en forma precisa.
Más, debemos entender que nuestros procesos digestivos influyen en nuestro estado de ánimo, en el sueño y hasta en nuestra libido, por lo que la compulsión por los alimentos, así como comer por ansiedad, van a redundar en daños en nuestro comportamiento y en nuestra manera de vivir.
Vamos a compartir algunos trucos que considero por experiencia, que me han dado resultado, personalmente y en mis pacientes.
¡Y no temas preguntar si alguno de ellos te parece incoherente o extraño!
A la hora de comer
Muchos nutricionistas consideran que deberías colocar algo azul en la mesa o en el comedor a la hora de comer, porque este color refleja tranquilidad; y claro está, como también rechazamos los alimentos azules, coloca solo, el azul en la decoración.
Sí, no parece muy científico, pero si lo es, y es lógico; no está de más que lo hagamos.
Una vez que tienes delante de ti el plato con los alimentos, juega con el proceso; por ejemplo, consume los vegetales primero, que tienen muy bajas calorías y ocupan espacio en tu estómago, de tal manera que cuando vayas a comer los alimentos más calóricos, con poco te saciarás pronto.
Así que, come lento y mastica más.
Intenta, entre bocado y bocado, colocar tus los cubiertos sobre el plato, lo que te obligará a comer despacio y a comer menos, por supuesto.
Siempre añade fuentes de fibra o alimentos con cierta dureza que mastiques por más tiempo, y acompaña con agua.
Si puedes, cocina tus propios alimentos, así sabrás cuáles son los que te convienen y los que no, y vas a aprender técnicas saludables.
Comer sentado, con cubiertos, con el uso de servilletas, favorece la comida con conciencia y lo harás de manera más sana.
Otros trucos generales
Por ejemplo, adopta la ingesta de Omega 3, como una manera de desplazar las grasas negativas y para mejorar la circulación, desinflamar y aumentar la producción de serotonina para tu tranquilidad mental.
Disminuye, poco a poco, la cantidad de alimentos en las comidas principales y haz dos meriendas, a las 10 de la mañana y a las 4 de la tarde.
Nunca dejes de realizar ejercicios, porque libera endorfinas que disminuyen la ansiedad.
Hidrata tu cuerpo todo el día, te mantendrá más ágil y satisfecho.
Por último, inmediatamente después de comer, lávate los dientes, pues la menta reduce las ganas de consumir más alimentos y, sobre todo, de consumir azúcar.
Además, es como una señal de que finalizaste el acto de comer, que tu cerebro va a ir adoptando poco a poco.
Comer menos es complicado, por eso, actuamos antes de tiempo
Bajar de peso o dejar de comer se logra en forma paulatina.
Es una tarea más complicada de lo que se cree; por eso, tenemos tres meses para ponernos en forma antes de diciembre; sin embargo, muchos de los trucos o sugerencias para alimentarnos en la cantidad correcta, deberían formar parte de tu vida.
Estas pocas sugerencias son, con base en mi experiencia, efectivas.
Pero en la red puedes encontrar muchos nutricionistas con sugerencias mejor explicadas, variadas y diferentes.
Proven Tricks! To dress for Christmas in the size you want -Healthy Eating-
As you might say, this quarter that we start tomorrow, is the last chance we have in the year to make changes in eating habits in our body to wear the clothes we want, in the sizes we want.
And we are not talking about adopting imposed patterns, but to feel healthy and comfortable with the clothes you are going to wear!
And most importantly, for physical health and to adopt strategies to avoid binge eating and overeating that always reflects negatively on us.
It is so difficult to stop eating...
It is true that suggestions such as, decrease the amount of food on the plate, stop buying the wrong ingredients, do not eat between meals and leave aside the types of food that harm us, but that we really like, such as pizzas and hamburgers, are part of what is regulated by all to have a healthy weight.
But it's easier to describe it and say it, than to do it!
Especially when Christmas is approaching and we want to change our behaviors quickly.
And because, in addition, on those dates we consume large amounts of food and types of food that are not really healthy.
Tips you should make your own
Remember that we eat not only because we are hungry and because we need nutrients, but also according to our mood.
Most of the time we do it because of anxiety, and these are very complex disorders that need to be treated in a precise way.
Moreover, we must understand that our digestive processes influence our mood, sleep and even our libido, so the compulsion for food, as well as eating out of anxiety, will result in damage to our behavior and our way of life.
We are going to share some tricks that I believe, from experience, have worked for me personally and for my patients.
And don't be afraid to ask if any of them seem inconsistent or strange to you!
At mealtime
Many nutritionists believe that you should place something blue on the table or in the dining room at mealtime, because this color reflects tranquility; and of course, as we also reject blue foods, place only blue in the decoration.
Yes, it does not seem very scientific, but if it is, and it is logical; it is not superfluous to do so.
Once you have in front of you the plate with the food, play with the process; for example, eat the vegetables first, which have very low calories and take up space in your stomach, so that when you go to eat the most caloric foods, with little you will be satiated soon.
So eat slowly and chew more.
Try, between bites, to place your silverware on your plate, which will force you to eat slowly and eat less, of course.
Always add sources of fiber or foods with a certain hardness that you chew longer, and accompany with water.
If you can, cook your own food, so you will know which ones are good for you and which are not, and you will learn healthy techniques.
Eating sitting down, with cutlery, with the use of napkins, favors eating with conscience and you will do it in a healthier way.
Other general tips
For example, adopt the intake of Omega 3, as a way to displace negative fats and to improve circulation, deflate and increase the production of serotonin for your mental tranquility.
Decrease, little by little, the amount of food in the main meals and make two snacks, at 10 in the morning and at 4 in the afternoon.
Never stop exercising, because it releases endorphins that reduce anxiety.
Hydrate your body all day long, it will keep you more agile and satisfied.
Finally, immediately after eating, brush your teeth, because mint reduces the desire to consume more food and, above all, to consume sugar.
In addition, it is like a signal that you have finished the act of eating, which your brain will gradually adopt.
Eating less is complicated, so we act early
Losing weight or stopping eating is achieved gradually.
It is a more complicated task than you might think; therefore, we have three months to get in shape before December; however, many of the tricks or suggestions to eat the right amount should be part of your life.
These few suggestions are, based on my experience, effective.
But on the net you can find many nutritionists with better explained, varied and different suggestions.
Emilio Ríos – Venezuela
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