Hola amigos de hive y en especial esta comunidad, feliz inicio de semana, muchas bendiciones para todos 🙏.
! [English Version]
Hello friends of hive and especially this community, happy start of the week, many blessings to all 🙏.
Rutina de Yoga en compañía de mi hija Sofía/ Yoga routine in the company of my daughter Sofía
Mi práctica de Yoga sigue avanzando, paso a paso, desde la comodidad de mi hogar, trato en lo posible que sea por las mañanas me ayuda activarme por completo, ya que con ella estoy aprendiendo a combinar los ejercicios de yoga para principiantes, la respiración y la meditación, no me ha resultado nada fácil, allí voy agarrando el hilo; si he notado algunos avances significativos en mi condición de salud, ya por lo menos está semana pude hacer 11 kilómetros de running en tres secciones en compañía de algunos de mis familiares, todavía no me atrevo a salir a trotar sola, tengo miedo que me tomen por sorpresa los vértigos, esta última vez, me dieron muy fuerte, el miedo me quedó, mientras lo voy superando, iré progresivamente.
! [English Version]
My Yoga practice continues to advance, step by step, from the comfort of my home, I try as much as possible to do it in the mornings, it helps me to activate myself completely, because with it I am learning to combine the yoga exercises for beginners, breathing and meditation, it has not been easy, but I am getting the hang of it; I have noticed some significant progress in my health condition, at least this week I was able to do 11 kilometers of running in three sections in the company of some of my family members, I still do not dare to go jogging alone, I am afraid of being taken by surprise by vertigo, this last time, they hit me very hard, the fear stayed with me, while I overcome it, I will go progressively.
Por eso, quiero traerles una rutina que practique el día sábado, en compañía de mi hija Sofía, que también de vez en cuando me acompaña cuando se levanta temprano ☺️, los ejercicios a desarrollar son para principiantes, seleccioné para ella 7 ejercicios, espero que tengan la mejor disposición en realizar esta rutina conmigo, les digo desde ya, que les ayudará muchísimo en su condición de movilidad y estabilidad, nos ayuda a mantener la conexión con nuestro cuerpo, mente y espíritu, sin más preámbulos vamos al tapete 😁 con los siguientes ejercicios:
! [English Version]
Therefore, I want to bring you a routine that I practiced on Saturday, in the company of my daughter Sofia, who also occasionally accompanies me when she gets up early ☺️, the exercises to develop are for beginners, I selected for her 7 exercises, I hope you have the best disposition to perform this routine with me, I tell you right now, that will help you a lot in your condition of mobility and stability, it helps us to maintain the connection with our body, mind and spirit, without further ado let's go to the mat 😁 with the following exercises:
Ejercicio # 01. Postura del Gato y la Vaca Sentada.
Estando en el piso, cruzamos las piernas, apoyamos las manos en las rodillas, inhalamos, elevando la mirada y sacando pecho; exhalamos, metiendo la barbilla, la barriga y arquea la espalda, repite este movimiento por 50 segundos.
! [English Version]
Exercise # 01. Cat and Cow Sitting Posture.
Being on the floor, cross your legs, rest your hands on your knees, inhale, raising your gaze and sticking out your chest; exhale, tucking in your chin, belly and arching your back, repeat this movement for 50 seconds.
Ejercicio # 02. Estocada Baja Creciente (izquierda y derecha) con Brazo Estirado hacia Arriba.
Nos colocamos en posición de estocada, con el pie izquierdo hacia delante, quedando la pierna semi doblada; la pierna derecha queda semi doblada, con el pie en semi puntilla, sin pegar la rodilla del suelo, llevamos los brazos hacia arriba, uniendo las palmas, si prefieres puedes mantenerlas separadas arriba, con la mirada hacia adelante, contraemos el abdomen un poco, con el torso lo más recto posible, inhalamos y exhalamos lentamente, mantenemos esa posición por 40 segundos. Luego repetimos el mismo procedimiento para la pierna derecha, por 40 segundos más.
! [English Version]
Exercise # 02. Low Crescent Lunge (left and right) with Arm Stretched Upward.
We place ourselves in lunge position, with the left foot forward, leaving the leg semi bent; the right leg remains semi bent, with the foot in semi toe, without sticking the knee off the ground, we take the arms up, joining the palms, if you prefer you can keep them separated above, looking forward, we contract the abdomen a little, with the torso as straight as possible, we inhale and exhale slowly, we keep that position for 40 seconds. Then we repeat the same procedure for the right leg, for 40 seconds more.
Ejercicio # 03. Postura de Langosta Media.
Nos colocamos en el piso, boca abajo con las manos extendidas a los lados, las piernas, pegamos la barbilla en el piso, luego subimos la pierna derecha hacia arriba, lo más que puedas, mantenla dos segundos, bájala con cuidado, al mismo tiempo inhala al subir la pierna y exhala al bajarla, repite el mismo procedimiento para la otra pierna, realiza este mismo movimiento por 40 segundos.
! [English Version]
Exercise # 03. Half Locust Pose
We place ourselves on the floor, face down with our hands extended to the sides, legs, we stick our chin on the floor, then we raise our right leg upwards, as much as possible, hold it for two seconds, lower it carefully, at the same time inhale when raising the leg and exhale when lowering it, repeat the same procedure for the other leg, perform this same movement for 40 seconds.
Ejercicio # 04. Perro Boca Abajo con Rodilla Semi Flexionada.
Nos ponemos en cuatro patas, apoyamos las manos en el piso, estirando los brazos, bajos los hombros, colocamos las rodillas pegadas, en paralelo con los glúteos, mantenemos el torso lo más estirado posible, flexionamos la rodilla un poco, los pies los ponemos en puntillas, la cabeza la colocamos entre los brazos, mirando al suelo; luego, metemos el abdomen, inhalamos y exhalamos lentamente, mantenemos esa posición por 50 segundos.
! [English Version]
Exercise # 04. Downward Facing Dog with Semi Bent Knee.
We get on all fours, we rest our hands on the floor, stretching our arms, lower our shoulders, we place our knees close together, parallel to our buttocks, we keep our torso as stretched as possible, we bend our knee a little, we put our feet on tiptoe, we place our head between our arms, looking at the floor; then, we put our abdomen in, we inhale and exhale slowly, we keep that position for 50 seconds.
Ejercicio # 05. Perro de Casa.
Vamos al piso en cuatro patas, apoyando las manos en el piso, los brazos extendidos debajo de los hombros, apoyando las rodillas en el piso, con el torso lo más recto posible; posteriormente estira la pierna derecha, al mismo tiempo que el brazo izquierdo, metemos el abdomen, lentamente inhalamos al subir y exhalamos al bajar, repite este movimiento para el lado contrario, alternado hasta lograr 50 segundos.
! [English Version]
Exercise # 05. House Dog.
We go to the floor on all fours, resting his hands on the floor, arms extended below the shoulders, resting his knees on the floor, with the torso as straight as possible; then stretch the right leg, at the same time as the left arm, we put the abdomen, slowly inhale when going up and exhale when going down, repeat this movement for the opposite side, alternating until 50 seconds.
Ejercicio # 06. Postura de la Esfinge con brazo extendido.
Nos colocamos en el suelo boca abajo, apoyando las manos en el piso, con las piernas extendidas y el empeine de los pies tocando el piso, extendemos los brazos y al mismo tiempo levantamos el torso, estirando el cuello con mucho cuidado hacia atrás, manteniendo el tren inferior en el suelo, metemos abdomen, lentamente inhalamos y exhalamos, nos quedamos en esa posición por 50 segundos.
! [English Version]
Exercise # 06. Sphinx posture with extended arm.
We place ourselves on the floor face down, resting our hands on the floor, with our legs extended and the instep of our feet touching the floor, we extend our arms and at the same time we lift our torso, stretching our neck carefully backwards, keeping our lower body on the floor, we pull in our abdomen, slowly inhale and exhale, we stay in that position for 50 seconds.
Ejercicio # 07. Semi Postura de Bebé.
Vamos al piso, colocamos la rodilla juntando las piernas y los pies, tendemos el torso y los brazos extendidos en el suelo por encima de la cabeza, apoyando la frente en el tapete, lentamente inhala y exhala, quédate en esa posición por 50 segundos o el tiempo que puedas aguantar.
! [English Version]
Exercise # 07. Semi Baby Pose
Let's go to the floor, place the knee together the legs and feet, we tend the torso and arms extended on the floor above the head, resting his forehead on the mat, slowly inhale and exhale, stay in that position for 50 seconds or as long as you can hold.
Realizar estos ejercicios por la mañana, casi al levantarme, me ayudan a estirar cada músculo, sacar mi pereza del cuerpo, recargar mis energías vitales para asumir mi día a día con optimismo, lo bueno de todo que esta rutina no te lleva mucho tiempo, solo aproximadamente entre 6 a 7 minutos, me gusta culminar cada rutina de yoga con el savasana, me quedo tendida en el piso por un tiempo de 1 hasta 5 minutos, para relajarme completamente. Me gusta realizar por lo menos estás rutinas 4 veces por semana, hasta que logré adaptarme a cada posición, muchas no la domino muy bien, no tengo la flexibilidad y estabilidad requierida, por eso adapto cada ejercicio a mi condición física, mientras en cada práctica voy ganando coordinación, resistencia, algo de equilibrio y flexibilidad, espero que dentro de unos meses pueda hacer cada ejercicio correctamente.
! [English Version]
Performing these exercises in the morning, almost when I wake up, help me to stretch every muscle, get my laziness out of my body, recharge my vital energies to assume my day to day with optimism, the good thing is that this routine does not take much time, only about 6 to 7 minutes, I like to finish each yoga routine with savasana, I stay lying on the floor for a time of 1 to 5 minutes, to relax completely. I like to do these routines at least 4 times a week, until I managed to adapt to each position, many of them I do not master very well, I do not have the flexibility and stability required, so I adapt each exercise to my physical condition, while in each practice I gain coordination, endurance, some balance and flexibility, I hope that in a few months I can do each exercise correctly.
Recuerden mantenerse bien hidratado y combinar una buena alimentación. Ya tenía el vídeo listo, desde las 6 intentando montarlo por #threespeak, al parecer hay problema, el vídeo no se pudo codificar, me tocó rehacer toda la edición en gifs, espero que le haya gustado, a mi me dejó satisfecha esta rutina de yoga y más con la compañera fiel, mi hija Sofía, sin más, nos leemos en los comentarios, hasta una próxima rutina🤗🥰.
! [English Version]
Remember to stay well hydrated and combine good nutrition. I already had the video ready, since 6 o'clock trying to mount it by #threespeak, apparently there is a problem, the video could not be encoded, I had to redo all the editing in gifs, I hope you liked it, I was satisfied with this yoga routine and more with the faithful companion, my daughter Sofia, without further ado, we'll read each other in the comments, until a next routine🤗🥰.
❤Contenido original del autor.
❤Imágenes y videos tomados con mi teléfono HonorX8a.
❤Editor de foto: GridArt y Canva.
❤ Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
❤Editor de video: CapCut.
❤ Logos tomado de @hiveio, @fulldeportes y @3speak
! [English Version]
❤Original content by the author.
❤Images and videos taken with my HonorX8a phone.
❤Photo editor: GridArt and Canva.
❤Gifs edited with CapCut editor and converted to gifs with Free Online Image Converter
❤Video editor: CapCut.
❤ Logos taken from @hiveio, @fulldeportes and @3speak.
