Plancha frontal con brazos extendidos
L-sit en el suelo
Rueda abdominal
Plancha abdominal con palanca larga
Plancha abdominal convencional
Ahora bien, algo que hay que entender desde el punto de vista funcional, es que más allá del six pack, nuestro núcleo está constituido por una serie de músculos que intervienen en la estabilización del cuerpo y que son sumamente importantes de entrenar para el fortalecimiento general de nuestro torso. Por ello es necesario hablar de entrenamiento funcional del core más allá que simplemente entrenamiento abdominal, ya que los músculos de esta región (dígase recto abdominal, oblicuos externos e internos, zona lumbar, etc.) no trabajan de forma separada sino de conjunto.
En esta ocasión pues, quiero mostrarles algunos de los mejores ejercicios (según la evidencia científica) para trabajar la zona del core desde casa. Noten que la mayoría de los ejercicios aquí mostrados trabajan el core en forma isométrica y/o con el torso en línea recta todo el tiempo, esto debido a que más allá de la creencia popular de que el abdomen trabaja fundamentalmente con el encogimiento (como en el típico crunch), lo cierto es que su principal función es la de estabilizar el tronco "evitando el movimiento de este".
Así pues, los ejercicios mostrados aquí son de mis favoritos para entrenar desde casa, y se los recomiendo mucho a causa de su efectividad. Saludos cordiales.💪
However, something that must be understood from a functional point of view, is that beyond the six pack, our core is made up of a series of muscles involved in stabilizing the body and are extremely important to train for the overall strengthening of our torso. This is why it is necessary to talk about functional core training rather than simply abdominal training, since the muscles of this region (i.e. rectus abdominis, external and internal obliques, lumbar area, etc.) do not work separately but as a whole.
On this occasion, I want to show you some of the best exercises (according to scientific evidence) to work the core area at home. Note that most of the exercises shown here work the core in isometric form and/or with the torso in a straight line all the time, this because beyond the popular belief that the abdomen works primarily with the shrinkage (as in the typical crunch), the truth is that its main function is to stabilize the trunk "preventing the movement of this".
So, the exercises shown here are among my favorites to train from home, and I highly recommend them to you because of their effectiveness. Best regards 💪.
For the best experience view this post on Liketu
