ㅤBienvenidos atletas de SWC, el día de hoy les compartiré uno de mis circuitos favoritos para variar en jale. Dándole enfoque a los bíceps espalda y antebrazos... Estaremos realizando un circuito entre 5 sin detenernos . Dándole el máximo enfoque a nuestros bíceps y una mayor activación a los antebrazos. Estaré compartiéndoles la rutina a través de imágenes animadas en formato Gif. Espero les guste!
ㅤWelcome SWC athletes, today I will share with you one of my favourite circuits for a change of pace. Focusing on the biceps, back and forearms.... We will be performing a circuit between 5 without stopping . Giving maximum focus to our biceps and more activation to the forearms. I will be sharing the routine through animated images in Gif format. I hope you like it!
Con mancuerna o Barra
1.- Elevaciones de media arriba x5
2.- Elevaciones de media abajo x5
3.- Elevaciones completas x5
With dumbbell or barbell
1.- Half up raises x5
2.- Half down lifts x5
3.- Full lifts x5
Calistenia
1.- Jaladas cerrada x5
2.- Jaladas abiertas x5
Calisthenics
1.- Closed pull-ups x5
2.- Open pull-ups x5
Repetir todo de forma continua por un máximo de 10 Series!
Repeat continuously for a maximum of 10 sets!
ㅤLes recomiendo realizar un calentamiento bastante fuerte para este tipo de ejercicios ya que si al realizar las elevaciones presentamos incomodidades será debido a las articulaciones de los músculos que estamos forzando sin tener una activación previa... A continuación los dejo con las imágenes animadas.
ㅤI recommend a strong warm-up for this type of exercise, because if you feel discomfort during the lifts, it will be due to the joints of the muscles that we are forcing without prior activation... Here are the animated images.
🎥GIFTS👁🗨
#1 Ejercicio
#1 Exercise
#2 y #3 Ejercicio
#2 and #3 Exercise
#4 y 5 Ejercicio
#4 and 5 Exercise
Espero les guste el circuito, recomiendo utilizar algunas vendas en caso de que presenten mucha dificultad en sus muñecas, también guantes por si les molesta las barras. Comenten que tal les pareció y dejen su corazoncito 😁... Hasta la próxima.
I hope you like the circuit, I recommend using some bandages in case you have a lot of difficulty in your wrists, also gloves in case the bars bother you. Comment how you liked it and leave your little heart 😁.... See you next time.
| Producción | Production |
|---|
| Cámara | Camera |
| Mi vecino(Gregory) | My Neighbour (Gregory) |
| Edición | Edition |
| @yeral-diaz | @yeral-diaz |
Dispositivo: Redmi Note 11
Logos: @threespeak , @hiveio, @swc-oficial, @aliento
Device: Redmi Note 11 📱
Logos: | @threespeak , @hiveio, @swc-oficial, @aliento |
EDITOR DE IMÁGENES / IMAGE EDITION
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PICSART
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Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸♂
Original content for Ұeral Ðiaz🤸♂
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