Nuevamente les saludo con muchísimo cariño y agradecimiento por el apoyo que le han dado a mi contenido. Les traigo un nuevo vídeo, en esta oportunidad les enseñaré parte de mis ejercicios personales, una preparación física básica o acondicionamiento físico antes de subir a la tela, muy importante de realizar.
Once again I greet you with much love and gratitude for the support you have given to my content. I bring you a new video, this time I will show you part of my personal exercises, a basic physical preparation or physical conditioning before getting on the silks, very important to perform.
Ésta preparación física la hago después de haber realizado un circuito de diferentes ejercicios.
Es un calentamiento de cardio y piernas de 10 minutos distribuidos en 1 minuto de cada ejercicio.
- Trote estático
- Rodillas al pecho
- Sentadillas
- Posición de jinete (sentado suspendido de la espalda contra la pared contrayendo el abdomen sin dejarse caer al piso)
- Gemelos (subir y bajar el cuerpo apoyando solo del metatarso, sin tocar el piso con los talones, tensando glúteos, aductores y abdomen)
- Combinado Naval
- Carpa-Plancha (brazos estirados y con antebrazos)
I do this physical preparation after having done a circuit of different exercises.
It is a cardio and leg warm-up of 10 minutes distributed in 1 minute of each exercise.
- Static jogging
- Knees to chest
- Squats
- Rider position (sitting suspended from the back against the wall, contracting the abdomen without dropping to the floor).
- Calves (raising and lowering the body supporting only the metatarsus, without touching the floor with the heels, tensing buttocks, adductors and abdomen).
- Naval Combination
- Tent-Plancha (arms stretched and with forearms)
¡EL TROTE ES VITAL! 
JOGGING IS VITAL!
Es muy importante destacar que el trote estático es continuo, el descanso entre cada ejercicio es de 20 segundos de trote estático.
It is very important to emphasize that the static jogging is continuous, the rest between each exercise is 20 seconds of static jogging.
Luego de estos ejercicios se realiza un acondicionamiento utilizando el elemento para la integración del calentamiento con el elemento; y, generar y aumentar la resistencia física. El cual se mostrará en el siguiente vídeo.
These exercises are followed by conditioning using the element to integrate the warm-up with the element; and, to generate and increase physical endurance. This will be shown in the following video.
Estos ejercicios los puede realizar también una persona que no se enfoque en la disciplina como una expresión artística, sino para generar condiciones y quiera estar activa físicamente.
Como podrán apreciar, los ejercicios son realizado a una altura mínima, en el que la persona puede tocar el piso, y en un espacio cerrado.
Espero les guste.
These exercises can also be performed by a person who does not focus on the discipline as an artistic expression, but to generate conditions and wants to be physically active.
As you can see, the exercises are performed at a minimum height, where the person can touch the floor, and in an enclosed space.
I hope you like it.
