Hello everyone! A very special greeting to all the people who make life in this community, I hope you are very well, this time I present my first publication, which is based on a research I did in order to bring you a short list of fruits that you can and should consume after your physical workouts to optimize your results. It should be noted that if your training is based on the objective of increasing your muscle mass, this publication will interest you a lot, as these fruits are quite effective for that thanks to its components and nutrients. Let's get started!
¡Hola a todos! Un saludo muy especial a todas las personas que hacen vida en esta comunidad, espero que estén muy bien, en esta oportunidad les presento mi primera publicación, la cual está basada en una investigación que realice con la finalidad de traer a ustedes un listado corto de las frutas que puedes y deberías consumir después de realizar tus entrenamientos físicos para optimizar tus resultados. Cabe destacar que si tu entrenamiento está basado en el objetivo de aumentar tu masa muscular, esta publicación te interesara mucho, ya que estas frutas son bastante efectivas para eso gracias a sus componentes y nutrientes. ¡Comenzamos!
Banana / Cambur
This fruit contains sugars and potassium, two essential elements that can help your muscles recover faster after an intense workout.
Esta fruta contiene azucares y potasio, dos elementos esenciales que podrán ayudar a tus músculos a una recuperación más rápida después de un intenso entrenamiento.
Apple / Manzana
The apple, it contains ursolic acid, which has been researched and studied, pointing it as a useful component to burn fat and increase your muscle mass, it will help you keep your weight regulated, as it is a rich food full of fiber.
La manzana, esta contiene ácido ursólico, el cual ha sido investigado y estudiado, señalándolo como un componente útil para quemar grasas y aumentar tu masa muscular, te ayudara a mantener regulado tu peso, ya que es un alimento rico lleno de fibra.
Pineapple / Piña
This fruit contains a special enzyme called bromelain, this is responsible for this fruit causes us a strange itching in the mouth, therefore has the ability to break down proteins and assimilate amino acids, so it will help us to reduce discomfort in muscles and swollen joints after an intense workout.
Esta fruta contiene una enzima especial llamada bromelina, esta es la responsable de que esta fruta nos ocasione un extraño picor en la boca, por lo tanto tiene la capacidad de deshacer las proteínas y asimilar los aminoácidos, por lo que nos ayudara a reducir las molestias en los músculos y las articulaciones inflamadas después de un entrenamiento intenso.
Kiwi / Kiwi
The kiwi has a large amount of vitamin C, in fact it has twice the amount of vitamin C compared to oranges. This nutrient is essential for the synthesis of carnitine, which is a compound that will help you to oxidize fats, which makes kiwi an essential fruit in our daily diet, if we want to increase muscle mass or lose weight through intense workouts.
El kiwi tiene una gran cantidad de vitamina C, de hecho este tiene el doble de vitamina C si lo comparamos con las naranjas. Este nutriente es esencial para la síntesis de la carnitina, que es un compuesto que te ayudara a la oxidación de grasas, lo que hace que el kiwi sea una fruta imprescindible en nuestra alimentación diaria, si es que queremos aumentar la masa muscular o perder peso mediante intensos entrenamientos.
Watermelon / Sandia
Contains citrulline, a precursor of nitric oxide, which acts as a vasodilator allowing nutrients, oxygen and water to quickly enter the muscles to boost their development.
Contiene citrulina, un precursor del óxido nítrico, el cual actúa como vasodilatador permitiendo que los nutrientes, oxígeno y agua ingresen rápido a los músculos para impulsar su desarrollo.
Strawberry / Fresa
Loaded with antioxidants, they are highly depurative, helping you get rid of liquid waste that makes you look bloated. They are excellent for fighting oxidative stress caused by exercise.
Cargadas de antioxidantes, son altamente depurativas ayudándote a deshacerte de los desechos líquidos que te hacen lucir hinchados. Son excelente para combatir el estrés oxidativo provocado por el ejercicio.
These fruits can be consumed separately through juices, smoothies, etc. But, you can also opt for a simultaneous consumption of all these fruits by preparing fruit salads including each of them in this way as this...
Estas frutas puedes consumirlas por separados mediante jugos, batidos etc. Pero, también puedes optar por un consumo en simultáneo de todas estas frutas preparando ensaladas que frutales incluyendo cada una de ellas de esta forma como esta...
With this we conclude the publication, I hope it has been of interest to you and that you can apply it in your daily diet to optimize your progress and meet your goals. Remember to react and comment your opinion about the content. Until a new publication, success and blessings!
Con esto concluimos la publicación, espero haya sido de su interés y que la puedan aplicar en su dieta diaria para optimizar sus avances y cumplir con sus objetivos. Recuerda reaccionar y comentar tu opinión acerca del contenido. Hasta una nueva publicación, ¡Éxito y bendiciones!
