No podemos negar que el estrés se ha transformado en parte de nuestras vidas; y más, en esta era moderna donde todo es rápido y se dan múltiples circunstancias al mismo tiempo.
Sin embargo, existen situaciones más estresantes que otras o que duran más, que producen efectos físicos que, a la larga, pueden resultar en patologías muy peligrosas.
Todos, hoy en día, conversamos y creemos saber mucho sobre el estrés; y de hecho, hemos aprendido a combatirlo para tener una vida equilibrada.
Es por eso, que, en la comunidad de @holos-lotus hemos pensado en aprovechar la experiencia de nuestros usuarios para elaborar un listado de los mejores consejos contra el estrés.
Séptimo Día te invita a compartir un único consejo contra el estrés -si es posible- y que nos hables un poco acerca de tu experiencia luchando contra este flagelo de la modernidad.
Parte del vivir
Entendemos que, como dijimos, el estrés es parte natural de nuestra vida y que muchas veces no nos damos cuenta de que lo estamos padeciendo.
Pero, existen síntomas físicos que nos están alertando sobre las consecuencias del estrés; tales como, un pulso acelerado, tensión muscular constante, el pensar en forma incontenida, incluso en los momentos de descanso; el tener cifras de presión arterial elevadas y, el popular mareo, que muy pocas personas lo toman en cuenta, pero que significa una disminución de la oxigenación cerebral.
Hablar de estrés y sobre su afrontamiento, siempre resulta beneficioso.
Estadísticas simples, pero reales
No vamos a mostrar estadísticas o estudios científicos estadísticos; sin embargo, es importante entender que, aproximadamente, el 70% de los adultos que viven en las ciudades sufren de estrés y ansiedad, con sus consecuencias orgánicas.
Y, que prácticamente el 99% de los pobladores de las zonas citadinas sufren de estrés de bajo perfil.
¡Incluso niños y adolescentes!
Es por esto que las enfermedades cardiovasculares son tan frecuentes.
Y existen las llamadas patologías idiopáticas o esenciales, donde no hay una razón para que, ellas se instalen; como, por ejemplo, la hipertensión arterial esencial o la migraña.
Estadísticas, que generalmente manejamos, afirman que, ocho de cada 10 personas, sea en el área urbana o rural, sufren de estrés y de sus consecuencias; tales como contracturas musculares, situaciones de ansiedad, angustia y depresión; y, por supuesto, enfermedades cardiovasculares.
¿Qué sabes sobre el estrés?
En cuanto a la psicología, el estrés es, cualquier experiencia emocional incómoda que va acompañada de cambios bioquímicos, fisiológicos y del comportamiento, que se pueden predecir.
Sí, es verdad; estos son parte de la vida cotidiana, pero que, a la larga, afectan al cuerpo y a la mente.
Esto es sumamente normal, porque el ser humano reacciona desde el punto de vista bioquímico para defenderse de los riesgos del medio ambiente.
Y nos acaba de suceder a todos con el Covid-19, donde los resultados posteriores nos han permitido aprender a defendernos contra las infecciones de transmisión oral o respiratoria.
¿Entonces, no es tan malo el estrés, cierto?
Bueno, como no es mala ninguna experiencia vital, ya que todas tienen sus pros y sus contras; y aprender a hacerles frente nos deja innumerables y efectivos aprendizajes.
Pero sí, el estrés sostenido conlleva al mal funcionamiento orgánico y, a la muerte.
Lo mejor contra el estrés
Para luchar contra el estrés, en la vida, debemos tener en claro que, necesitamos equilibrio.
Esa va a ser nuestra finalidad u objetivo, el equilibrio; por lo tanto, tener un organismo y una mente que reaccionen de la forma más asertiva, suave y resiliente ante las dificultades que día a día vivimos, es garante de salud.
Los principales trucos o sugerencias para hacerle frente al estrés son, el realizar actividades relajantes, actividades físicas, pensar en forma positiva, establecer prioridades y organizarse en la vida.
Por supuesto, la alimentación; que incluya, una alimentación saludable, a la hora, con las comidas reglamentarias y el uso de alimentos naturales que ayuden con los neurotransmisores, y que disminuyan o combatan el exceso de secreción de hormonas que nos predisponen a la defensa; es decir, que nos relajen y nos hagan sentir bien.
Aunque, es importante que, la experiencia que nosotros tengamos, pueda ser compartida para el uso de otros.
Por eso, como todos tenemos una forma personal y efectiva, de hacerle frente al estrés -como también, a veces, una serie de rituales o de actividades que ponemos en marcha para poder estar tranquilos y en equilibrio- Séptimo Día te invita a compartir ese o esos recursos o herramientas que tienes para combatir el estrés que tanto nos daña hoy en día.
Mis mejores sugerencias contra el estrés: Té y Batidos
Como médico, opino que, independientemente de la organización, de la actividad física y mental, de que tengamos siempre un pensamiento positivo; la forma que yo considero más eficaz, es la de tomar suplementos alimentarios y tener rutinas alimentarias que combatan el estrés.
Dentro de los suplementos alimentarios que recomiendo junto a tu alimentación, está los ácidos grasos Omega, el té verde y las infusiones de valeriana, manzanilla y Melisa o toronjil.
Junto a esto, existen una serie de pasos que día a día realizo con la finalidad de mantenerme siempre a la defensiva de mis reacciones corporales producto de las dificultades o actividades excesivas y necesarias:
Me levanto en la mañana y tomo un vaso de agua; desayuno algo de fruta, siempre.
Me encantan los jugos verdes, pero también los batidos con productos lácteos para desayunar; preferiblemente yogur.
Y tomar vitamina C.
El ácido fólico lo dejo para el almuerzo.
Este pequeño esquema ayuda a comenzar el día con tranquilidad, relajación y, con una sensación de fortalecimiento y equilibrio digestivo, respiratorio y del sistema nervioso central.
Al mediodía, me gusta tomar ácido fólico, 10 mg después del almuerzo; y siempre consumo algo dulce a manera de postre sin que tenga azúcar refinado, como, por ejemplo, alguna fruta como el mango, cambur, melón y papaya.
Complementando, un té de manzanilla cuando presiento que la alimentación es más pesada de lo habitual.
Comparte tu consejo o rutina contra el estrés
Nuestras publicaciones anteriores, específicamente en las que se nos pide que compartamos consejos para mejorar nuestra existencia, como la que realizamos en La Revolución de la Longevidad, en nuestras Guías de hábitos saludables para ser exitoso; y en los Consejos sobre ejercitación física; nos dieron excelentes publicaciones con un contenido aleccionador increíble.
Es por eso que te pedimos nos des tus mejores consejos sobre, cómo combatir el estrés según tus propias experiencias.
La publicación dirá:
7mo. Día. Mis mejores sugerencias contra el estrés: Título
Sabes cómo realizarlo, siguiendo las normas de publicación de la comunidad; y con las etiquetas #antiestres #septimodia #sevenday o las que tú prefieras.
No olvides etiquetar a nuestros aliados #hispapro #r2cornell #ecency
Y siempre, comparte esta publicación y deja entre los comentarios tu participación.
Invita a más, para que se nos unan y tengamos muchas sugerencias beneficiosas más.
¡Te esperamos!
7-7! Seventh Day-Seventh Initiative: The Best Tips Against Stress
We cannot deny that stress has become part of our lives, and even more so in this modern era where everything is fast and there are multiple circumstances at the same time.
However, there are situations that are more stressful than others or that last longer, producing physical effects that, in the long run, can result in very dangerous pathologies.
Nowadays, we all talk and think we know a lot about stress; and in fact, we have learned how to fight it in order to have a balanced life.
That is why, in the @holos-lotus community, we have thought of taking advantage of the experience of our users to elaborate a list of the best tips against stress.
Seventh Day invites you to share a single tip against stress -if possible- and to tell us a little about your experience fighting against this scourge of modernity.
Part of living
We understand that, as we said, stress is a natural part of our life and that many times we do not realize that we are suffering from it.
But, there are physical symptoms that are alerting us about the consequences of stress; such as, an accelerated pulse, constant muscular tension, uncontrollable thinking, even in moments of rest; having high blood pressure figures and the popular dizziness, which very few people take into account, but which means a decrease in cerebral oxygenation.
Talking about stress and how to cope with it is always beneficial.
Simple, but real statistics
We are not going to show any statistics or scientific studies; however, it is important to understand that approximately 70% of adults living in cities suffer from stress and anxiety, with its organic consequences.
And, that practically 99% of city dwellers suffer from low profile stress.
Even children and adolescents!
This is why cardiovascular diseases are so frequent.
And there are the so-called idiopathic or essential pathologies, where there is no reason for them to be installed, such as, for example, essential arterial hypertension or migraine.
Statistics, which we generally handle, affirm that eight out of ten people, whether in urban or rural areas, suffer from stress and its consequences, such as muscular contractions, anxiety, anguish and depression, and, of course, cardiovascular diseases.
What do you know about stress?
In terms of psychology, stress is any uncomfortable emotional experience that is accompanied by predictable biochemical, physiological and behavioral changes.
Yes, it is true; these are part of everyday life, but which, in the long run, affect the body and mind.
This is quite normal, because human beings react biochemically to defend themselves against environmental hazards.
And it has just happened to all of us with Covid-19, where subsequent results have allowed us to learn how to defend ourselves against oral or respiratory infections.
So, stress is not so bad, is it?
Well, just as no life experience is bad, since they all have their pros and cons; and learning to cope with them leaves us with countless effective lessons.
But yes, sustained stress leads to organic malfunction and death.
The best against stress
To fight stress in life, we must be clear that we need balance.
That will be our goal or objective, balance; therefore, having an organism and a mind that react in the most assertive, smooth and resilient way to the difficulties that we live day by day, is a guarantor of health.
The main tricks or suggestions to cope with stress are to perform relaxing activities, physical activities, think positively, establish priorities and get organized in life.
Of course, food, which includes a healthy diet, on time, with regular meals and the use of natural foods that help with neurotransmitters, and decrease or combat the excess secretion of hormones that predispose us to the defense, that is, that relax us and make us feel good.
Although, it is important that, the experience we have, can be shared for the use of others.
Therefore, as we all have a personal and effective way to cope with stress -as well as, sometimes, a series of rituals or activities that we put in place to be calm and in balance- Seventh Day invites you to share that or those resources or tools you have to combat the stress that harms us so much today.
My best suggestions against stress: Tea and Smoothies
As a doctor, I believe that, regardless of the organization, physical and mental activity, that we always have a positive thinking; the way I consider most effective, is to take food supplements and have food routines that combat stress.
Among the food supplements that I recommend along with your diet are Omega fatty acids, green tea and infusions of valerian, chamomile and lemon balm.
Along with this, there are a series of steps that I do every day in order to keep me always on the defensive of my body reactions to the difficulties or excessive and necessary activities:
I get up in the morning and drink a glass of water; I eat some fruit for breakfast, always.
I love green juices, but also smoothies with dairy products for breakfast; preferably yogurt.
And take vitamin C.
Folic acid I leave for lunch.
This little scheme helps to start the day with tranquility, relaxation and, with a feeling of digestive, respiratory and central nervous system strengthening and balance.
At noon, I like to take folic acid, 10 mg after lunch; and I always eat something sweet as a dessert without refined sugar, such as, for example, some fruit like mango, cambur, melon and papaya.
Complementing, a chamomile tea when I feel that the food is heavier than usual.
Share your anti-stress tip or routine
Our previous publications, specifically in which we are asked to share tips to improve our existence, such as the one we did in The Longevity Revolution, in our Healthy Habits Guides to be successful; and in the Tips on Physical Exercise; gave us excellent publications with incredible sobering content.
That's why we are asking you to give us your best tips on, how to combat stress according to your own experiences.
The publication will read:
7th Day. My best tips against stress: Title
You know how to do it, following the rules of publication of the community; and with the tags #antiestres #septimodia #sevenday or the ones you prefer.
Don't forget to tag our allies #hispapro #r2cornell #ecency
And always, share this post and leave your participation in the comments.
Invite more, so they can join us and we will have many more beneficial suggestions.
We are waiting for you!
Emilio Ríos – Venezuela
@emiliorios
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