Composición relizada de Pixabay-Mohamed_hassan y Pixabay-GDJPixabay-GDJ editada en Paint
Oficialmente, se terminaron las festividades de diciembre y sus exacerbaciones alimentarias; y no solo eso, también las reuniones y el tiempo libre para compartir y celebrar.
Y nosotros debemos recomenzar nuestras actividades.
Contrario a lo que muchos piensan, que la alimentación sí es importante; para mí, en este año, deberíamos comenzar con la ejercitación.
Vamos a realizar una iniciativa que nos permita aprender de los que realizan ejercicios; desde cómo comenzar una buena rutina, o bien, que nos den buenos consejos para que este año sea activo y beneficioso para nuestro aparato cardiovascular.
Séptimo Día te convierte en entrevistador.
Porque todos tenemos a aquel amigo o amiga que no dejó de ejercitarse, ni siquiera el 31 de diciembre; por eso, a ellos les vamos a preguntar cómo hacer para mantenernos estables y fieles a la actividad física durante todo el año.
Los sacrificios físicos y alimentarios
Eso es tan importante para el aspecto físico, como para nuestra salud, el ponernos metas alimentarias y de ejercitación.
Pero, claro está, que también debemos entender que el bienestar debe trabajarse desde muchas áreas y que todas son importantes; y es por eso, que en mis artículos anteriores he enfatizado en hacer cambios o reajustes desde ya.
Centrémonos en la actividad física
Sea porque debemos bajar de peso o porque necesitemos adquirir masa muscular, es lo más recomendable que comencemos esos objetivos en nuestras vidas de las manos de profesionales de la salud, incluyendo nutricionistas.
Y, lo ideal es, que, a nivel del ejercicio físico, podamos diseñar nuestros planes de ejercitación pensando en el estado de nuestro sistema o aparato cardiovascular individualmente.
Mi consejo como médico, es que entiendas lo que puedes hacer sin alterar o dañar tu aparato cardiovascular o tu organismo; y correlacionar, si tienes alguna condición, junto con el médico y con el nutricionista, que tus propósitos de año nuevo, van a ser bendiciones y no sacrificios.
La vida sana comenzando el año
De nada nos sirve alimentarnos bien si tenemos una vida sedentaria.
El portal, semana.com vida moderna, en el artículo Ejercicios para empezar el año con cuerpo sano del 2/1/2023, recopiló información de la Asociación Española de Pediatría y Atención Primaria, AEP; y nos refiere, que las rutinas deben ser importantes tanto para niños como para adultos.
Garantizar el espacio necesario para los ejercicios que necesitan los niños, como mínimo una hora física diaria; para adolescentes, educarlos en la práctica del deporte; y para los adultos jóvenes, que es el momento para crear hábitos saludables y realizar actividad física como hábito; es primordial.
Antes de los 40, cuando empezamos a perder masa muscular, es necesario que los ejercicios fortalezcan esas áreas con actividades de fuerza y resistencia, con pesos y bandas elásticas; y después de los 50 años, reforzar entrenamientos relacionados con el aparato cardiovascular.
Retomando rutinas
Ya sabemos que retomar los ejercicios en año nuevo, a veces es difícil; por eso, Dana Apigna, del portal graziamagazine.com en enero 2023, en el artículo: Te contamos 5 rutinas de ejercicio para comenzar el año nuevo; nos da simples actividades para comenzar, tales como respirar para mantener un ejercicio tipo plancha que ayuda a tonificar zona abdominal y músculos del cuerpo.
Nos da impresiones para acostumbrarnos a ir al gimnasio, para saltar la cuerda; estiramientos sencillos al aire libre y para comenzar a practicar ejercicios en pareja.
Aprovechando las relaciones que fortalecimos o iniciamos en diciembre, podemos caminar acompañdos, trotar o correr en forma agradable y con energía.
Es que, la actividad no solo te ayuda a quemar calorías, sino que va aumentando progresivamente tu fuerza y va a acelerar tu metabolismo; por eso, esas sencillas acciones para empezar, van a hacer que generes una rutina acorde a tu personalidad, a tu organismo, y que puedas mantenerla durante todo el año.
Pero: ¿Qué opinan los otros?
En Séptimo Día nos gustaría que encontraras a aquel amigo que realiza ejercicios aún en los días festivos; o invita a aquel que tiene conciencia de la importancia del ejercicio físico, que lo realiza como hábito de vida y le hagas una pequeña entrevista.
Además de que es una forma muy íntima de que conozcamos experiencias directamente de aquel que las conoce, también que nos sirva a nosotros para comenzar o fortalecer los conocimientos que ya tenemos sobre el ejercicio.
Igualmente, nos permite hacer una actividad de acercamiento; porque efectuar una entrevista es una excelente justificación para abordar temas que, en otro momento, no hubiésemos abordado con alguna persona.
¿Cómo hacerlo?
Pues, explicando que es una entrevista para un artículo que vamos a publicar en #Hive (Explica todo lo de la plataforma, hazle publicidad, invita a unirse) Y no olvides pedir permiso para uso de su nombre, si es necesario, o de descripciones de facetas personales.
Las descripciones de hábitos de vida merecen respeto y permiso, porque puede ser que no se quiera ser reconocido.
Pero vamos con la entrevista, y para ejemplo, te dejo la mía:
Imagen facilitada por el entrevistado, Alexander Semprun, para mi uso exclusivo en esta plataforma
Séptimo día te hace reportero: Alexander y cómo ser persistente en los beneficios que ofrece ejercitarse
Alex es mi amigo desde hace más de 20 años.
Trabaja en un banco y, como sabemos, la oportunidad de tener tiempo libre es muy poca durante el día; por eso se ejercita después de las 6 de la tarde en las caminerías y plazas del pueblo.
Siempre ha practicado ejercicio; y cuándo puede va al gimnasio dos o tres veces a la semana. Pero diariamente realiza ejercicios al aire libre.
Tiene 40 años; y lo que me gusta de él, es la persistencia que ha tenido, a lo largo de todos los años de su juventud, en mantenerse activo.
Entrevista:
¿Cuál es el beneficio más importante de hacer ejercicios como tú lo haces, al aire libre? Lo primero que se te viene a la mente.
Socializar, conocer gente, sentirme libre.
Para mí, el ejercicio, de por sí, implica salud física; pero los beneficios colaterales que nos da el estar activo, van más allá de lo corporal.
Realizar actividades te ayuda a conocer gente sana; gente con propósito.
Personas que te van a perdurar en la vida porque se toman la existencia con seriedad; y aprendes mucho de ellos.
Estar activo físicamente, es también estar activo mentalmente.
Vamos empezando el año, y muchos nunca hemos iniciado aún a hacer ejercicios cardiovasculares como caminar, como tú lo haces. ¿Qué le puedes dar de consejo a los que van comenzando?
Yo aconsejo empezar; simplemente comenzar, comenzar y comenzar.
No necesitas ir a un gimnasio; solo alíate con algún amigo, pues debe haber alguien que pueda darte ánimo para que comiences.
Así, que lo más importante es comenzar.
Segundo, me encantaría que te aliaras a personas que conocen sobre actividad física, que te enseñen a cómo comer bien y saludable, y poder compartir y comparar ideas con ellas.
Discutir sobre qué y qué no comer, y cómo calentar.
Hay que caminar primero, hacer de ese momento algo agradable que, después, no se te vuelva algo fastidioso o forzado.
Entiende, que si tienes algún tipo de dieta médica, tienes que pedir siempre consejos a tu doctor antes de comenzar; pero mi consejo sería, alíate con alguien que sepa, para que te enseñe más o algo nuevo.
En concreto: ¿Qué recomiendas hacer a los que vamos comenzando o saliendo de las festividades de diciembre?
Primero, que adapte su dieta.
Que se olvide ya de los excesos; aunque eso siempre se debe cuidar durante las fiestas o los días libres o de descanso.
También, que comience a calentar su organismo y a adaptarlo de nuevo caminando todas las tardes o todas las mañanas.
El horario es importante y debe ser, al principio del día, que se tiene más energía; y en las tardes, que está fresco y tienes más ganas de ser libre, socializar y mirar el mundo.
Por lo tanto, escoge los mejores lugares para comenzar a caminar.
Caminar es calentar, así que, proponte metas semanales; como por ejemplo, para la semana próxima es un avance que trote, y lucha por ello siendo persistente.
Por último: ¿Cómo crear esa rutina de hacer deportes?
Yo comencé después de la adolescencia, porque se convirtió en una moda tener un cuerpo trabajado y tener una imagen atractiva.
Pero en la medida en que ha ido pasando el tiempo, he visto los beneficios físicos y el alejamiento que esto ayuda a que tengamos hábitos dañinos como el licor, el exceso de alimentación, el cigarrillo y, por supuesto, las drogas.
Hoy en día, con tantos estudios; y ustedes, los doctores saben más de eso; el hacer ejercicio es parte importante de tu salud; por lo tanto, crear en nuestros hijos la responsabilidad de cuidar su propio cuerpo implica enseñarles, desde el principio, el valor del deporte.
Eso es lo que yo siempre le aconsejo a la gente de mi edad:
Enséñales a tus hijos a caminar, enséñales a tus hijos a hacer deportes; dale una Tablet, pero dale también clases de natación, clases de baile, clases de teatro y clases de algún deporte que le guste.
Bases para la iniciativa
Busca a alguna persona que te haya llamado la atención porque sea persistente en los deportes o en entrenarse, y pregúntale lo que le quieras preguntar, para que puedas conocer sus secretos de lo que es el ejercicio como vida sana.
Y de paso, enseñarnos a nosotros, trucos, sugerencias, datos y conocimientos nuevos.
Déjate llevar por mi entrevista; por lo que nace de ti.
Prepara 3 a 4 preguntas; no te extiendas, no molestes, ve al grano y, sobre todo, céntrate en enseñanzas.
Y luego haz una publicación simple, explicando por qué elegiste a esa persona para entrevistarla y, por supuesto, los resultados o enseñanzas obtenidas de tu entrevista.
Redacta de la forma más honesta posible.
Condiciones:
1.- Escribe un post en nuestra comunidad @holos-lotus con el tema planteado y mediante una entrevista a alguien que tú elijas. Usa de Inicio:
Séptimo día te hace reportero: “El título de tu entrevista”
2.- Los posts deben ser publicados directamente en la Comunidad @holos-lotus aquí: Holos&Lotus y no se permite el crossposting.
3.- La publicación debe tener mínimo 400 palabras en cada idioma, el contenido debe ser original y respetuoso de los derechos de autor; por eso, ten cuidado de señalar las fuentes de las imágenes y recursos que uses para apoyar tu publicación.
4.- Invita al menos dos Hivers a unirse a este reto.
5.- Como bien dice @damarysvibra: Nos gusta crear comunidad, y por ello te invitamos a comentar al menos otros 3 posts de usuarios participantes en la iniciativa.
6.- Menciona tus apoyos al dejar el enlace de tu participación en los comentarios de esta publicación.
7.- Apoya esta publicación -si es de tu agrado- y comparte –reblog- para que más usuarios puedan unirse al Concurso.
8.- Por último, utiliza entre las primeras etiquetas los hashtags #septimodia #sevenday #entrevista #interview #wellness . También puedes utilizar entre tus etiquetas, la de algunos de nuestros aliados: #hispapro #r2cornell #ecency.
Sin duda alguna y con gran expectativa, espero tu participación honesta, confidencial –como siempre- y sobre todo, amistosa o fraternal en esta Cuarta Iniciativa de la Columna Séptimo Día-Bienestar Físico de C/Holos&Lotus
- Mi invitación es para todos; y para ampliar el contenido y apoyo en la materia, hago extensiva la invitación a @naturalmedicine @parauri @minismallholding y a @chaodietas
Day Seven: Fourth Initiative, makes you a reporter. Ask another: How do you exercise?
Composition of Pixabay-Mohamed_hassan and Pixabay-GDJPixabay-GDJ edited in Paint
Officially, the December festivities and their food exacerbations are over; and not only that, but also the gatherings and free time for sharing and celebrating.
And we must restart our activities.
Contrary to what many think, that food is important; for me, this year we should start with exercise.
Let's make an initiative that allows us to learn from those who exercise; from how to start a good routine or give us good advice for this year to be active and beneficial for our cardiovascular system.
Seventh Day turns you into an interviewer.
Because we all have that friend who never stopped exercising, not even on December 31; that's why we are going to ask them how to stay stable and faithful to physical activity throughout the year.
Physical and dietary sacrifices
In our New Year's resolutions, there is always healthy eating and exercise.
It is so important for the physical aspect, if not for our health, to set food and exercise goals.
But, of course, we must also understand that wellness should be worked from many areas and that all are important; and that is why, in my previous articles I have emphasized making changes or readjustments from now on.
Let's focus on physical activity
Whether it is because we need to lose weight or because we need to gain muscle mass, it is highly recommended that we start these goals in our lives from the hands of health professionals, including nutritionists.
And, ideally, at the level of physical exercise, we can design our exercise plans with the state of our individual cardiovascular system or apparatus in mind.
My advice as a physician is to understand what you can do without altering or damaging your cardiovascular system or your organism; and to correlate, if you have any condition, together with the physician and the nutritionist, that your New Year's resolutions are going to be blessings and not sacrifices.
Healthy living at the beginning of the year
It is useless to eat well if we have a sedentary life.
The portal, semana.com vida moderna, in the article Exercises to start the year with a healthy body of 2/1/2023, compiled information from the Spanish Association of Pediatrics and Primary Care, AEP; and refers us, that routines should be important for both children and adults.
Guaranteeing the necessary space for the exercises that children need, at least one physical hour daily; for adolescents, educating them in the practice of sports; and for young adults, which is the time to create healthy habits and to make physical activity a habit; is primordial.
Before the age of 40, when we begin to lose muscle mass, it is necessary that the exercises strengthen those areas with strength and resistance activities, with weights and elastic bands; and after the age of 50, to reinforce workouts related to the cardiovascular system.
Restarting routines
We already know that resuming exercise in the new year is sometimes difficult, so Dana Apigna, from graziamagazine.com in January 2023, in the article: We tell you 5 exercise routines to start the new year, gives us simple activities to start how to breathe to maintain a plank type exercise that helps tone the abdominal area and muscles of the body.
Impressions to get used to go to the gym, to jump rope; simple stretches outdoors and to start practicing exercises as a couple.
Taking advantage of the relationships that we strengthened or started in December, we can walk, jog or run in a pleasant and energetic way.
Activity not only helps you burn calories, but it will progressively increase your strength and accelerate your metabolism; therefore, these simple actions to start with, will help you generate a routine according to your personality, your body, and that you can keep it throughout the year.
But: What do others think?
In Seventh Day we would like you to find that friend who exercises even on holidays; or invite that friend who is aware of the importance of physical exercise, who does it as a habit of life and do a short interview with him or her.
Besides the fact that it is a very intimate way of getting to know experiences directly from the person who knows them, it is also useful for us to begin or strengthen the knowledge we already have about exercise.
It also allows us to make an activity of rapprochement; because conducting an interview is an excellent justification to address issues that, at another time, we would not have addressed with someone.
How to do it?
Well, by explaining that it is an interview for an article that we are going to publish in #Hive (Explain everything about the platform, advertise it, invite people to join) And don't forget to ask for permission to use their name, if necessary, or descriptions of personal facets.
Descriptions of life habits deserve respect and permission, because you may not want to be recognized.
But let's go with the interview, and for example, I leave you mine:
Image provided by the interviewee, Alexander Semprun, for my exclusive use on this platform
Seventh Day Makes You a Reporter: Alexander and how to be persistent about the benefits of exercise
Alex has been a friend of mine for more than 20 years.
He works in a bank and, as we know, there is very little opportunity for free time during the day, so he works out after 6 p.m. in the town's walkways and plazas.
He has always exercised; and when he can, he goes to the gym two or three times a week. But every day he exercises outdoors.
He is 40 years old; and what I like about him is the persistence he has had, throughout all the years of his youth, in staying active.
Interview:
What is the most important benefit of exercising the way you do, outdoors? The first thing that comes to mind.
Socializing, meeting people, feeling free.
For me, exercise, in and of itself, implies physical health; but the collateral benefits of being active go beyond the physical.
Being active helps you meet healthy people; people with purpose.
People who will last a lifetime because they take life seriously, and you learn a lot from them.
Being physically active is also being mentally active.
We are starting the year, and many of us have never started to do cardiovascular exercises like walking, as you do. What advice can you give to those who are just starting?
I advise to start; just start, start and start.
You don't need to go to a gym; just team up with a friend, because there should be someone who can encourage you to start.
So, the most important thing is to start.
Second, I would love for you to partner with people who know about physical activity, who can teach you how to eat well and healthy, and be able to share and compare ideas with them.
Discuss what and what not to eat, and how to warm up.
You have to walk first, make that moment something pleasant that, later, does not become something annoying or forced.
Understand, if you have any kind of medical diet, you should always ask your doctor for advice before you start; but my advice would be to partner with someone who knows, so they can teach you more or something new.
Specifically: What do you recommend to do for those of us starting or coming out of the December holidays?
First, adapt your diet.
Forget about excesses; although that should always be taken care of during the holidays or days off or rest.
Also, he should start to warm up his body and adapt it again by walking every evening or every morning.
The schedule is important and should be, at the beginning of the day, you have more energy; and in the evenings, you are fresh and you feel more like being free, socializing and looking at the world.
Therefore, choose the best places to start walking.
Walking is warming up, so, set weekly goals; like for example, for next week it is a breakthrough to jog, and strive for it by being persistent.
Lastly: How do you create that routine of doing sports?
I started after adolescence, because it became a fashion, to have a worked out body and to have an attractive image.
But as time has gone by, I have seen the physical benefits and the distance this helps to keep us away from harmful habits such as liquor, overeating, smoking and of course drugs.
Nowadays, with so many studies; and you, doctors know more about it; exercising is an important part of your health; therefore, creating in our children the responsibility of taking care of their own body implies teaching them, from the beginning, the value of sports.
That's what I always advise people my age:
Teach your kids to walk, teach your kids to play sports; give them a Tablet, but also give them swimming lessons, dance lessons, drama lessons, and lessons in some sport they like.
Basis for the initiative
Find someone who has caught your attention because they are persistent in sports or training, and ask them whatever you want to ask them, so you can learn their secrets about exercise as a healthy lifestyle.
And at the same time, teach us, tips, tricks, suggestions, data and new knowledge.
Let yourself be carried away by my interview; by what comes from you.
Prepare 3 to 4 questions; do not extend, do not bother, go to the point and, above all, focus on teachings.
And then make a simple publication, explaining why you chose that person to interview and, of course, the results or lessons learned from your interview.
Write as honestly as possible.
Conditions:
1.- Write a post in our community @holos-lotus with the raised topic and by interviewing someone you choose. Use as Start:
Seventh day makes you a reporter: "The title of your interview"
2.- Posts must be published directly in the @holos-lotus Community here: Holos&Lotus and crossposting is not allowed.
3.- The post must be at least 400 words in each language, the content must be original and respectful of copyrights; therefore, be careful to indicate the sources of the images and resources you use to support your post.
Invite at least two Hivers to join this challenge.
As @damarysvibra says: We like to create community, so we invite you to comment on at least 3 other posts from users participating in the initiative.
6.- Mention your support by leaving the link to your participation in the comments of this post.
7.- Support this publication -if you like it- and share -reblog- so that more users can join the Contest.
8.- Finally, use among the first tags the hashtags #septimodia #sevenday #entrevista #interview #wellness . You can also use the hashtags of some of our allies: #hispapro #r2cornell #ecency
Without any doubt and with great expectation, I look forward to your honest, confidential -as always- and above all, friendly or fraternal participation in this Fourth Initiative of the C/Holos&Lotus Seventh Day-Physical Wellness Column.
- My invitation is for everyone; and to expand the content and support on the subject, I extend the invitation to @naturalmedicine @parauri @minismallholding and @chaodietas
Emilio Rios - Venezuela
@emiliorios
Reconocimientos / Acknowledgements
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