Hello to all the members of @holos&lotus one of the most significant things that we humans have and that differentiates us from the rest of the species is our brain and the ability to think or reasoning. In this sense, we possess a developed brain with which we should be able to solve each and every problem that we face on a daily basis. However, sometimes we find ourselves in stages of our life where we feel stagnant and our thinking becomes turbulent generating more problems than solutions. At this time we must implement the habits of mental hygiene.
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Desde la psicología y la educación para la salud los hábitos de higiene mental están relacionados con la limpieza de nuestra mente, si así como lo están leyendo. De la misma forma en la cual nosotros cada día realizamos acciones automáticas que aprendimos desde la niñez y tienen que ver con la limpieza y aseo de nuestro cuerpo de la misma forma deberíamos otorgarle un lugar de importancia a la limpieza de nuestra mente. Debido a que, en muchas ocasiones somos nosotros mismos quienes nos encargamos de llenar de basura a nuestros pensamientos y esto hace que todo se convierta en un panorama muy negro donde vemos solución ni encontramos la salida en esas situaciones que nos causan daño.
From psychology and health education mental hygiene habits are related to the cleaning of our mind, yes as you are reading. In the same way in which every day we perform automatic actions that we learned since childhood and have to do with the cleanliness and cleanliness of our body in the same way we should give a place of importance to the cleanliness of our mind. Because, in many occasions we are ourselves who are in charge of filling our thoughts with garbage and this makes everything becomes a very black picture where we see no solution or find the way out of those situations that cause us harm.
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En medio de cualquier circunstancia y etapa de la vida, tener equilibrio mental y emocional nos va a permitir tener una vida en equilibrio y armonía, todo absolutamente todo lo que somos se origina en nuestros pensamientos, ellos nos determinan y proyectan a futuro. Los hábitos de higiene mental son variados según el autor que los defina, en esta oportunidad les mostraré algunos en los que coinciden casi todos los estudios en psicología:
In the midst of any circumstance and stage of life, having mental and emotional balance will allow us to have a life in balance and harmony, everything absolutely everything we are originates in our thoughts, they determine us and project us into the future. The habits of mental hygiene are varied according to the author who defines them, in this opportunity I will show you some in which almost all studies in psychology agree:
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1.- Organización: Nuestro cerebro necesita de acciones que sean constantes y programadas. Una buena planificación con rutinas establecidas en nuestro día a día nos permiten disminuir los niveles de estrés. Esto no significa ser estrictos, se trata de tener una agenda con las actividades diarias, los horarios y las acciones que debo cumplir por lo menos como una forma para establecer un plan diario de vida y, si llega a ocurrir algún evento de esos que son imprevistos estar preparados para afrontarlo.
1.- Organization: Our brain needs constant and programmed actions. A good planning with established routines in our daily life allow us to reduce stress levels. This does not mean to be strict, it is about having an agenda with the daily activities, schedules and actions to be fulfilled at least as a way to establish a daily life plan and, if some unforeseen event occurs, to be prepared to face it.
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2.- Dormir y descansar adecuadamente: La mente y el cuerpo necesitan descanso. Las horas de sueño son primordiales para una mente saludable, en los adultos se recomienda dormir como mínimo 6 horas y una pequeña siesta de entre 15 a 20 minutos en el día. Las personas que tienen trastornos del sueño son propensas a sufrir de estrés y depresión debido a que el cerebro se mantiene en estado de alerta lo cual hace que estemos irritados todo el día. Una recomendación fundamental que a mí me ha funcionado y que considero es oportuna en esta época es alejar el celular de nuestro alcance al momento de dormir y apagar la televisión u otros distractores que mantenga a nuestra mente en alerta.
2.- Sleep and rest adequately: The mind and body need rest. The hours of sleep are essential for a healthy mind, in adults it is recommended to sleep at least 6 hours and a short nap of 15 to 20 minutes during the day. People who have sleep disorders are prone to suffer from stress and depression because the brain is kept in a state of alertness which makes us irritated all day. A fundamental recommendation that has worked for me and that I consider timely at this time of the year is to keep the cell phone out of our reach at bedtime and turn off the television or other distractions that keep our mind alert.
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3.- Momentos de ocio y tiempo libre: En la actualidad estamos tan acostumbrados a realizar todo con rapidez y a pensar que mientras más nos ocupamos y trabajamos más pronto alcanzaremos nuestras metas que se nos olvida que necesitamos momentos de distracción, esos instantes que son solo para nosotros y por nosotros donde hacemos cosas que nos gustan y nos brindan satisfacción. En este caso, realiza actividades que nada tengan que ver con el trabajo estas pueden ser salir de paseo, hacer ejercicios, leer un libro, ver una película, jugar con tu mascota, compartir con tus seres amados entre otras que sean cosas que hacemos solo para nuestro disfrute.
3.- Moments of leisure and free time: Nowadays we are so used to do everything quickly and to think that the busier we get and work the sooner we will reach our goals that we forget that we need moments of distraction, those moments that are just for us and by us where we do things that we like and give us satisfaction. In this case, perform activities that have nothing to do with work these can be going for a walk, exercise, read a book, watch a movie, play with your pet, share with your loved ones among others that are things that we do only for our enjoyment.
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4.- Socializa: Tener momentos de compartir con las personas que amamos así como nuestros amigos son verdaderamente importantes para nuestra salud mental. Lograr encontrar un espacio donde se puedan contar experiencias, hablar de los que nos ha pasado durante el día o la semana, ser nosotros mismos en interrelación con nuestros pares nos brinda salud mental. Especialmente porque es en estos momentos donde descubrimos que todos tenemos problemas pero también muchas cosas buenas que nos hacen valiosos.
4.- Socialize: Having moments to share with the people we love as well as our friends are really important for our mental health. Finding a space where we can share experiences, talk about what has happened to us during the day or week, be ourselves in interaction with our peers gives us mental health. Especially because it is in these moments where we discover that we all have problems but also many good things that make us valuable.
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5.- No te compares con nadie: Un mal hábito que en ocasiones todos incurrimos son las comparaciones, nuestra vida es única, somos personas con características y forma de ser muy propias, nuestras capacidades y habilidades son nuestras por tanto cada uno es diferente, reacciona diferente y tiene una vida diferente. Si deseamos una relación sana con nosotros mismos lo primero que debemos hacer es conocernos, valorarnos y tener amor propio por nuestra existencia donde no nos comparemos con otros, donde la medida para ser mejor es superarnos a nosotros mismos.
5.- Do not compare yourself with anyone: A bad habit that sometimes we all incur are the comparisons, our life is unique, we are people with characteristics and way of being very own, our capabilities and skills are ours therefore each one is different, reacts differently and has a different life. If we want a healthy relationship with ourselves the first thing we must do is to know ourselves, value ourselves and have self-esteem for our existence where we do not compare ourselves with others, where the measure to be better is to surpass ourselves.
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6.- Deja de perseguir las malas noticias: Si bien es cierto que no debemos estar de espaldas a la realidad también lo es que no todo son las malas noticias. Existen muchas cosas buenas y maravillosas que ocurren en el mundo sólo que parece que las malas venden más. Sin embargo, existen personas que gustan de leer y buscar las malas noticias las cuales les llenan de estrés y angustia por ello lo mejor es estar conscientes de la realidad pero no llenar nuestra mente con las cosas malas.
6.- Stop chasing bad news: While it is true that we should not turn our backs to reality, it is also true that not everything is bad news. There are many good and wonderful things that happen in the world, but it seems that bad news sells more. However, there are people who like to read and look for bad news which fills them with stress and anguish so it is best to be aware of reality but not fill our minds with bad things.
Espero les hayan gustado y sirvan a todos como me han servido a mí, hay muchas clasificaciones de los hábitos de higiene mental sin embargo, esos son los más generales. Si quieres comenta que haces para mantener una buena salud e higiene mental?
I hope you liked them and that they are useful to everyone as they have been useful to me, there are many classifications of mental hygiene habits, however, these are the most general ones. If you want to comment what do you do to maintain good health and mental hygiene?