Initiative: Give me the gift of a ritual | Details that make a difference 🍃
Spanish
¡Hola a todos los que hacen vida en esta comunidad de Holos Lotus 💙! Hoy les vengo a compartir mis rituales de bienestar para esta nueva iniciativa propuesta por @charjaim 🤗.
Todos tenemos momentos malos o situaciones de fuerza mayor que nos pueden afectar en alguna etapa de nuestras vidas. Estas situaciones pueden hacer que nuestra estabilidad emocional se tambalee, pero lo importante siempre es contar con rituales que nos aporten tranquilidad y bienestar. Rituales que nos sirvan de break y que nos conecten de nuevo con nosotros mismos para seguir adelante.
Cuando la estamos pasando mal, es normal que los pensamientos y la sensación de que no le vamos a encontrar solución a lo que nos pasa, nos abrume en una espiral de negatividad y desesperación. Y la verdad es que mientras más vueltas le damos a algo, más nos obsesionamos y nos alejamos de hallar esa solución o esas respuestas que tanto esperamos.
No solo la mente se ve afectada, sino también la salud física. Es ahí cuando comenzamos a somatizar con dolores corporales, síntomas estomacales, migrañas, mareos, insomnio, etc. Porque la mente y el cuerpo están conectados, al fallar uno, falla el otro, de ahí la importancia de mantenernos en un sano equilibrio y de desarrollar herramientas que nos ayuden.
Por eso les voy a compartir las cosas que suelo hacer para mantener ese bienestar justo y necesario que necesitamos todos 🙌. Esa catarsis para drenar el estrés y ese cortisol del que nos llenamos cuando estamos en esas etapas no tan buenas.
English
Hello to all of you who make life in this Holos Lotus 💙community! Today I come to share with you my wellness rituals for this new initiative proposed by @charjaim 🤗.
We all have bad moments or force majeure situations that can affect us at some stage of our lives. These situations can make our emotional stability wobble, but the important thing is always to have rituals that provide us with tranquility and well-being. Rituals that serve as a break and connect us back to ourselves to move forward.
When we are having a bad time, it is normal that thoughts and the feeling that we will not find a solution to what happens to us, overwhelms us in a spiral of negativity and despair. And the truth is that the more we think about something, the more we become obsessed and we move away from finding that solution or those answers we are waiting for.
Not only the mind is affected, but also the physical health. That is when we start to somatize with body aches, stomach symptoms, migraines, dizziness, insomnia, etc. Because the mind and body are connected, when one fails, the other fails, hence the importance of maintaining a healthy balance and developing tools to help us.
That's why I'm going to share with you the things I usually do to maintain that just and necessary wellness that we all need 🙌. That catharsis to drain the stress and that cortisol we fill ourselves with when we are in those not so good stages.
Música para conectarnos con nosotros mismos 🎼
Music to connect with ourselves 🎼
Una de las cosas que hago es escuchar música alegre que me incite a bailar y a estar animada 💃. Con eso me distraigo de la situación que me esté incomodando en ese momento, pues es importante despejar la mente primero del problema para luego afrontarlo con más claridad.
Están comprobados los múltiples beneficios de la música para el cerebro y nuestro cuerpo, por lo que en esos momentos es importante oír melodías que nos ayuden a segregar dopamina y serotonina. Canciones que nos hagan sentir felices y relajados y que, al mismo tiempo, favorezcan nuestra concentración para enfocarnos en el momento presente.
Y esto último es importante porque en escenarios en donde nos invade el estrés, es habitual tener pensamientos fatalistas sobre el futuro en torno a ese problema. La música nos hace permanecer en el aquí y el ahora 🎼🎧.
One of the things I do is to listen to happy music that encourages me to dance and be cheerful 💃. With that I distract myself from the situation that is bothering me at that moment, because it is important to clear the mind first of the problem and then deal more clearly with it.
The multiple benefits of music for the brain and our body are proven, so in those moments it is important to listen to melodies that help us to secrete dopamine and serotonin. Songs that make us feel happy and relaxed and that, at the same time, favor our concentration to focus on the present moment.
And the latter is important because in scenarios where stress invades us, it is common to have fatalistic thoughts about the future around that problem. Music makes us stay in the here and now 🎼🎧.
¡Crea Mandalas y Zentangle Art! 🎨
Create Mandalas & Zentangle Art! 🎨
Otra de las herramientas que me proporciona bastante bienestar es el dibujar Mandalas y Zentangle Art 🎨. Con anterioridad, he compartido posts en la plataforma mostrando el proceso al hacerlos y sus beneficios, es algo que les recomiendo 100%.
Hacer cosas con las manos siempre sana de una manera casi inmediata: hacemos introspección, nos ayuda al autoconocimiento y traemos lo que está en el inconsciente al consciente, lo que ordena nuestro mundo interno para la autosanación.
Dibujar o pintar también despierta nuestra creatividad y no tenemos que ser grandes dibujantes para intentar hacer algo artístico; la idea es expresarnos libremente sin juicios ni perfeccionismos de nuestra parte (o de otros) que puedan bloquearnos.
Al crear Mandalas o Zentangle Art nos adentramos en un estado de relajación profunda y, sin saberlo, también estamos meditando; por eso recomiendo que mientras estemos practicando este arte, lo acompañemos de música de meditación para profundizar aún más la concentración.
Another tool that gives me a lot of comfort is drawing Mandalas and Zentangle Art 🎨. Previously, I have shared posts on the platform showing the process of doing them and their benefits, it is something that I recommend 100%.
Doing things with our hands always heals in an almost immediate way: we do introspection, it helps us to self-knowledge and we bring what is in the unconscious to the conscious, which orders our inner world for self-healing.
Drawing or painting also awakens our creativity and we do not have to be great drawers to try to do something artistic; the idea is to express ourselves freely without judgments or perfectionism on our part (or others) that may block us.
When creating Mandalas or Zentangle Art we enter into a state of deep relaxation and, without knowing it, we are also meditating; that is why I recommend that while we are practicing this art, we accompany it with meditation music to deepen our concentration even more.
Sal a caminar un rato 🍃
Take a walk for a while 🍃
Salir a caminar un rato es otro de los rituales que me ayuda a volver a mi centro, sobre todo, si hay bastante sol. Además de subir notoriamente el estado de ánimo, reduce el estrés y genera una sensación de bienestar.
Es mucho mejor si estas caminatas se hacen en la montaña o en la playa, pero a veces la mayoría de nosotros no tenemos el tiempo de ir a esos lugares, por lo que es mejor tratar de caminar en un parque para tener el mayor contacto posible con el sol y la naturaleza. (Eso sí, evitando la sobreexposición a la luz solar para no dañar nuestra piel).
Al caminar despejamos la mente, cambiamos de ambiente y tenemos la oportunidad de respirar otro aire, pues el encierro no favorece cuando estamos en esos momentos no tan buenos. Por eso siempre será este uno de los mejores rituales para sentirnos mejor 🙌.
Going for a walk for a while is another ritual that helps me get back to my center, especially if there is plenty of sunshine. In addition to noticeably boosting my mood, it reduces stress and generates a sense of wellbeing.
It is much better if these walks are done in the mountains or on the beach, but sometimes most of us do not have the time to go to those places, so it is better to try to walk in a park to have as much contact as possible with the sun and nature. (Of course, avoiding overexposure to sunlight to avoid damaging our skin).
Walking clears the mind, we change the environment and we have the opportunity to breathe other air, because the confinement does not favor when we are in those not so good moments. That's why this will always be one of the best rituals to feel better 🙌.
Escribe a mano 📝
Handwritting 📝
Por último y no menos importante, otro ritual que les comparto es la escritura a mano para sanar 📝. Y hago especial hincapié en hacerlo a mano porque el proceso no es igual que al llevarlo acabo desde algún dispositivo. De por sí, la escritura a mano trae muchos beneficios a nivel cognitivo, como el ordenar de manera más óptima nuestros pensamientos y mejorar la concentración.
También, fomenta más la creatividad y le da un sentido a todo lo que está rondando por nuestra mente. Si no la estamos pasando tan bien, tomar papel y lápiz siempre será acertado: debemos dejar fluir lo que salga sin reprimir absolutamente nada para que el ejercicio sea más efectivo.
Escribir un diario ayuda inmensamente cuando atravesamos por problemas. Es increíble cómo este ritual regula las emociones, literalmente, es como sacar hacia afuera todo lo malo que hay en nuestro interior, lo que a su vez contribuye en trabajar y aceptar las sombras que tenemos por dentro.
Si les interesa, hace unas semanas hice un post sobre los beneficios de escribir un diario personal para sanar. Por acá les dejo el link 🤗.
Bueno, esto ha sido todo por hoy, espero que les hayan gustado mis rituales de bienestar y que pueda ser de utilidad al que lo requiera. ¡Saludos 😘!
Last but not least, another ritual that I share with you is the handwriting to heal 📝. And I emphasize on doing it by hand because the process is not the same as doing it from a device. In itself, handwriting brings many benefits at a cognitive level, such as ordering our thoughts more optimally and improving concentration.
It also fosters more creativity and gives meaning to everything that is going through our minds. If we are not having such a good time, taking paper and pencil will always be wise: we should let whatever comes out flow without repressing absolutely nothing so that the exercise is more effective.
Journaling helps immensely when we are going through problems. It is incredible how this ritual regulates emotions, literally, it is like bringing out all the bad things that are inside us, which in turn contributes to work and accept the shadows that we have inside.
If you are interested, a few weeks ago I did a post about the benefits of writing a personal journal to heal. Here is the link 🤗.
Well, that's all for today, I hope you liked my wellness rituals and that it can be useful to anyone who needs it. Greetings 😘!
⭐️Siempre hay que mirar hacia dentro ⭐️
⭐️ Always look inward ⭐️
Fuentes
El diseño de la portada fue realizado en Canva, las imágenes que aparecen allí son de mi autoría y fueron tomadas con una cámara Olympus E-520.
El separador es de @ikasumanera.
Sources
The cover design was made in Canva, the images that appear there are of my authorship and were taken with an Olympus E-520 camera.
The divider is from @ikasumanera.
My instagram account:
@artevezo
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By @ylich
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