¿Qué hacer con la incertidumbre? / What to do with uncertainty?

Es esa sensación de nuevo. Esa sensación de incertidumbre que se arrastra y carcome. Ya sea sobre el futuro, sobre una decisión que tienes que tomar o sobre cualquier otra cosa, sentirse inseguro puede ser frustrante, aterrador y francamente abrumador.

¿Pero qué puedes hacer cuando la incertidumbre llama a tu puerta? No se puede simplemente ignorarla y esperar que desaparezca.

En primer lugar, es importante entender que la incertidumbre es una parte natural de la vida. Nunca lo sabrás todo y siempre habrá cosas que escapen a tu control. Intentar luchar contra esta realidad sólo hará que te sientas más estresado y ansioso.

En su lugar, acepta la incertidumbre y aprende a vivir con ella. Aquí tienes algunos consejos para hacerlo:

1.- No intentes controlarlo todo.

Una de las mayores fuentes de ansiedad es la necesidad de controlarlo todo. Queremos saber qué va a pasar y cómo podemos evitar que ocurran cosas malas. Pero la verdad es que no podemos controlarlo todo. Y tratar de hacerlo sólo hará que nos sintamos más estresados.

En lugar de preocuparte por las cosas que no puedes controlar, céntrate en las que sí puedes. Haz una lista de las cosas que tienes que hacer para alcanzar tu objetivo y, a continuación, toma medidas para llevarlas a cabo. Esto te ayudará a sentirte más en control y menos ansioso por el futuro.

2.- Sé consciente de tus pensamientos.

Tus pensamientos juegan un papel importante en cómo te sientes en general. Si piensas constantemente en todas las cosas que podrían salir mal o en los errores del pasado, no es de extrañar que te sientas ansioso e inseguro. Aprender a ser más consciente de tus pensamientos puede ayudarte a romper este ciclo y a ganar algo de paz mental.

Empieza por darte cuenta de cuándo tus pensamientos son negativos o estresantes. A continuación, intenta cambiar tu enfoque hacia algo positivo o neutral. Por ejemplo, en lugar de pensar en el posible fracaso de tu presentación, concéntrate en todo el trabajo de preparación que has hecho o en los comentarios positivos que has recibido en el pasado. Redirigir tus pensamientos de esta manera puede ayudar a disminuir tu ansiedad y darte una mejor perspectiva de la situación.

3.- No te precipites en las decisiones

Cuando nos sentimos inseguros, es fácil querer apresurarse a tomar una decisión para sentir que tenemos algún control sobre la situación. Pero esto suele ser un error, ya que puede llevarnos a tomar decisiones precipitadas de las que luego nos arrepentimos. Si es posible, tómate un tiempo para reflexionar antes de tomar cualquier decisión. Esto te ayudará a asegurarte de que estás tomando la mejor decisión para ti en lugar de reaccionar simplemente por miedo o ansiedad.

4.- Habla con alguien que te entienda

La incertidumbre puede ser un sentimiento de soledad, pero no tienes por qué pasar por ella solo. Habla con alguien que entienda por lo que estás pasando y que pueda ofrecerte consejos útiles o apoyo. Puede ser un amigo, un familiar, un terapeuta o cualquier otra persona con la que te sientas cómodo. El mero hecho de tener a alguien con quien hablar puede suponer una gran diferencia en cómo te sientes y ayudarte a afrontar mejor tu incertidumbre.

5.- Tómate un tiempo para ti

Cuando la incertidumbre te abruma, es importante que te tomes un tiempo para ti. Esto puede implicar tomarse un descanso del trabajo, dedicar tiempo a una afición que le guste o simplemente tomarse un tiempo para relajarse y desestresarse. Hacer cosas que te hagan feliz y te ayuden a relajarte puede contribuir en gran medida a controlar tu ansiedad y ayudarte a sentirte mejor en general.

6.- Practicar la autocompasión

Es importante ser amable con uno mismo cuando se siente inseguro. Acepta que se trata de una experiencia difícil y que está bien no estar bien en este momento. Recuerda que todo el mundo pasa por momentos difíciles y date permiso para sentir lo que sea que sientas. Tratar de alejar tus emociones sólo las hará más fuertes, así que permítete sentirlas y sé amable contigo mismo durante este proceso.

7.- Busque ayuda profesional si lo necesita

Para algunas personas, los consejos anteriores pueden no ser suficientes para gestionar su ansiedad e incertidumbre. Si éste es su caso, busque ayuda profesional de un terapeuta o consejero que pueda ayudarle a manejar su ansiedad de una manera más completa.

Afrontar la incertidumbre puede ser difícil, pero es importante recordar que no estás solo. Millones de personas luchan contra la ansiedad y la incertidumbre cada día. Y aunque no sea fácil, hay cosas que puedes hacer para controlar tu ansiedad y vivir una vida feliz y plena.

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English

It's that feeling again. That creeping, gnawing feeling of uncertainty. Whether it's about the future, a decision you have to make, or something else entirely, feeling uncertain can be frustrating, scary, and downright overwhelming.

But what can you do when uncertainty comes knocking at your door? It's not like you can just ignore it and hope it goes away.

First, it's important to understand that uncertainty is a natural part of life. You will never know everything and there will always be things beyond your control. Trying to fight against this reality will only make you feel more stressed and anxious.

Instead, embrace the uncertain and learn to live with it. Here are some tips on how to do just that:

1.- Don't try to control everything

One of the biggest sources of anxiety is the need to control everything. We want to know what's going to happen and how we can prevent bad things from happening. But the truth is, we can't control everything. And trying to do so will only make us feel more stressed out.

Instead of worrying about things you can't control, focus on the things you can. Make a list of things you need to do in order to reach your goal and then take actionable steps towards making them happen. This will help you feel more in control and less anxious about the future.

2.- Be mindful of your thoughts

Your thoughts play a big role in how you're feeling overall. If you're constantly thinking about all the things that could go wrong or dwelling on past mistakes, it's no wonder you're feeling anxious and uncertain. Learning to be more mindful of your thoughts can help you break this cycle and gain some peace of mind.

Start by noticing when your thoughts are negative or stressful. Then, try to shift your focus to something positive or neutral. For example, instead of thinking about how your presentation might flop, focus on all the prep work you've already done or on the positive feedback you've received in the past. Redirecting your thoughts in this way can help lessen your anxiety and give you a better outlook on the situation.

3.- Don't rush into decisions

When we're feeling uncertain, it's easy to want to rush into a decision in order to feel like we have some control over the situation. But this is often a mistake as it can lead us to making hasty decisions that we later regret. If possible, take some time to think things through before making any decisions. This will help ensure that you're making the best choice for yourself instead of just reacting out of fear or anxiety.

4.- Talk to someone who understands

Uncertainty can be a lonely feeling, but you don't have to go through it alone. Talk to someone who understands what you're going through and can offer helpful advice or support. This could be a friend, family member, therapist, or anyone else who you feel comfortable talking to. Just having someone to talk to can make a big difference in how you're feeling and help you better deal with your uncertainty.

5.- Take some time for yourself

When uncertainty is overwhelming you, it's important to take some time for yourself. This could involve taking a break from work, spending time on a hobby you enjoy, or simply taking some time to relax and de-stress. Doing things that make you happy and help you relax can go a long way in managing your anxiety and helping you feel better overall.

6.- Practice self-compassion

It's important to be kind to yourself when you're feeling uncertain. Accept that this is a difficult experience and that it's okay to not be okay right now. Remember that everyone goes through tough times and give yourself permission to feel whatever it is that you're feeling. Trying to push your emotions away will only make them stronger, so allow yourself to feel them and be gentle with yourself during this process.

7.- Seek professional help if needed

For some people, the tips above may not be enough to manage their anxiety and uncertainty. If this is the case for you, seek out professional help from a therapist or counselor who can assist you in dealing with your anxiety in a more comprehensive way.

Dealing with uncertainty can be difficult, but it's important to remember that you're not alone. Millions of people struggle with anxiety and uncertainty every day. And while it may not be easy, there are things you can do to manage your anxiety and live a happy, fulfilling life.