Bienvenidos || Welcome
Feliz día a todos queridos lectores, como algunos saben actualmente soy madre de 2 hermosas niñas y a tan solo días de que cumpla su segundo mes mi amada Amanda Victoria, para mí es vital compartir con ustedes un poco lo que ha sido mi experiencia en el tema del posparto, si bien es cierto que uno nunca está lo suficientemente preparado para todo lo que implica la maternidad, no es menos cierto que nos hubiese gustado leer o que nos hablarán más acerca de este tema, así que en esta ocasión relataré mi experiencia basada en mis 2 pospartos, el embarazo es una etapa llena de constante cambios físicos y mental, unos son más sencillo de afrontar otros no tanto, cada embarazo sin duda es único, sin embargo podrían muchos (la pareja, familiares o incluso nosotras mismas) pensar que todo esto acaba cuando damos a luz, nada más engañoso que ello, en lo personal podría decir que el POSPARTO es un momento sumamente delicado pues literalmente somos más vulnerable como individuo y los factores son muchos y estos a su vez pueden variar de una mujer a otra.
Happy day to all dear readers, as some of you know I am currently mother of 2 beautiful girls and just days away from her second month my beloved Amanda Victoria, for me it is vital to share with you a little of what has been my experience on the subject of postpartum, while it is true that one is never sufficiently prepared for everything that motherhood involves, it is no less true that we would have liked to read or talk to us more about this topic, so this time I will relate my experience based on my 2 postpartum, Pregnancy is a stage full of constant physical and mental changes, some are easier to cope with others not so much, each pregnancy is certainly unique, however many (the couple, family or even ourselves) might think that all this ends when we give birth, nothing more misleading than that, personally I could say that the postpartum is a very delicate time because we are literally more vulnerable as an individual and the factors are many and these in turn may vary from one woman to another.
Desgarro o episotomía. || Tear or episotomy.
Si bien es cierto que dar a luz de forma vaginal la recuperación es más rápida, igualmente es un proceso doloroso esas primeras semanas ya sea porque sufriste desgarro o porque te practicaron una episotomía y cualquiera que sea el caso amerita que te agarren puntos a menos que sea un desgarro mínimo, en lo personal tuve ambas experiencia y mi recuperación fue más rápida con el desgarro que cuando me practicaron la episotomía, así que es preferible un desgarro y esto es importante hablarlo con el doctor que asistirá tu parto, algo que llama mi atención actualmente es que la practica episotomía ha comenzado a manejarse en varios países o legislaciones bajo el término de violencia obstétrica ya que su práctica no aporta tantos beneficios ni al parto ni a la madre como en años anteriores se pensaba, así que lo que busca las diversas legislaciones es que disminuyan el número de esta práctica y solo sea aplicada en casos puntuales, ahora bien en cuanto la recuperación, sin duda alguna es vital caminar y darle más movilidad al área donde tenemos los puntos para que toda esta zona no se torne rígida y la final nos sea más molesto caminar, claramente debemos diariamente y varias veces al días limpiar y curar los puntos de ser posible tenerlos al descubierto, esto hará que sequen y sanen más rápido y así mismo se reabsorban los puntos.
Although it is true that giving birth vaginally the recovery is faster, it is also a painful process those first weeks either because you suffered a tear*** or because you had an episotomy*** and whatever the case may be, you should have stitches unless it is a minimal tear, personally I had both experiences and my recovery was faster with the tear than when I had the episotomy, so a tear is preferable and this is important to discuss it with the doctor who will attend your birth, something that calls my attention nowadays is that the practice of episotomy has begun to be handled in several countries or legislations under the term of obstetric violence since its practice does not bring as many benefits to the birth or to the mother as in previous years it was thought, so what the different legislations are looking for is to decrease the number of this practice and only be applied in specific cases, Now as for recovery, it is undoubtedly vital to walk and give more mobility to the area where we have the points so that the whole area does not become stiff and the end we are more annoying to walk, clearly we must daily and several times a day to clean and heal the points if possible to have them uncovered, this will dry and heal faster and also the points are reabsorbed.
Tu abdomen puede que ya no sea el mismo. || Your abdomen may no longer be the same.
Yo jamás abría pensado que tras el parto uno queda con una barriga como de 3 meses de embarazo 😱 siendo honesta esto me tomo por sorpresa en mi primer embarazo no les mentiré que fui dura conmigo al juzgarme tan fuerte tras la nueva apariencia de mi abdomen y las estrías que aparecieron en los los últimos días de embarazo, esto llego afectar mi autoestima y generó depresión en mi persona en ese primer embarazo, la buena noticia es que durante esos 40 primeros días nuestro útero quién es unos de lo causantes de que nuestra barriga se vea abultada irá involucionando es decir irá regresando a su tamaño natural por lo que irá nuestra barriga disminuyendo, TEN PACIENCIA TODO ESTO PASARÁ Y POCO A POCO TU CUERPO RECUPERARÁ SU APARIENCIA.
I would have never thought that after childbirth one is left with a belly like 3 months of pregnancy 😱 being honest this took me by surprise in my first pregnancy I will not lie that I was hard on myself to judge me so strongly after the new appearance of my abdomen and stretch marks that appeared in the last days of pregnancy, this came to affect my self-esteem and generated depression in my person in that first pregnancy, the good news is that during those first 40 days our uterus who is one of the causes of our belly look bulging will involute that is to say it will be returning to its natural size so our belly will be decreasing, BE PATIENT ALL THIS WILL PASS AND POORLY YOUR BODY WILL RECOVER ITS APPEARANCE.
Diástasis abdominal. || Abdominal diastasis
Este puede ser el segundo motivo del porque nuestro abdomen tiene un aspecto distinto luego del embarazo, quizás muchas se preguntarán ¿que es eso? La respuesta es sencilla es la separacion muscular de nuestra faja abdominal, unas más otras menos pero la gran mayoría de la mujeres que hemos estado embarazadas podemos desarrollar este problema durante el embarazo, ya sea porque la barriga es muy grande y nuestro cuerpo le da paso a esa personita que crece dentro de nosotras o por el mal hábito de acostarnos y levantarnos mal durante la gestación, en mi primer embarazo no sabía que era esto y lo desarrolle por el mal hábito de levantame y acostarme de una forma incorrecta, para mayor entendimiento las siguientes imagenes.
Esto 👆 es una diástasis ||This is a diastasis
La postura incorrecta de acostarnos y levantarnos. || Incorrect lying down and getting up posture.
This may be the second reason why our abdomen has a different appearance after pregnancy, perhaps many will wonder what is that? The answer is simple, it is the muscular separation of our abdominal girdle, some more some less but the vast majority of women who have been pregnant can develop this problem during pregnancy, either because the belly is very large and our body gives way to that little person growing inside us or by the bad habit of lying down and getting up wrong during pregnancy, in my first pregnancy I did not know what this was and I developed it by the bad habit of getting up and lying down in the wrong way, for more understanding the following images.
Así se ve la diástasis abdominal. || This is what diastasis abdominalis looks like.
La menera correcta de acostarnos y levantarnos.|| The correct way to go to bed and get up.
Levantarse y acostarse correctamente hace una gran diferencia durante el embarazo en especial en nuestro abdomen, pero si en tu caso al igual que yo desarrollaste una diastasis es importante comenzar a fortalecer nuestra faja abdominal ejercitando de la manera correcta al culminar la cuarentena y con el visto bueno de nuestro doctor, Practicando EJERCICIOS HIPOPRESIVOS estos ayudarán a fortalecer nuestra faja abdominal de forma correcta y poco a poco ir cerrando la diástasis creada durante el embarazo dependiendo del grado de la misma, en mi caso mi diástasis fue de 3 centímetros de distancia entre ambas paredes que forma la faja abdominal, logré reducirla a 1 centímetro y actualmente con mi segundo embarazo es nuevamente es de 3 centímetros, aunque corregí la forma en que me levanto y acuesto durante mi segundo embarazo, esta vez la diástasis se debió al tamaño de mi barriga la cual fue aún más grande que la de mi primer embarazo, así que sin duda hacer ejercicios hipopresivos es fundamental, en este caso ya que nos ayuda a corregir y fortalecer el abdomen, ayudará a fortalecer el suelo pélvico que también se ve afectado por el embarazo ¿como se si mi suelo pélvico necesita ejercitarse? Si al estornudar se te sale alguna gotitas de orina, los ejercicios hipopresivos son para ti también y por último estos ejercicios también ayudan con el dolor de la columna que nos puede generar tanto la diástasis como el hecho de cargar nuestro bebé, acá les dejaré un vídeo de ejercicios hipopresivos para principiantes, para que sepan cómo se hacen y se animen a realizarlos 😃 es importante mencionar que para aseguramos que tenemos una diástasis hay que realizar el siguiente test
Getting up and lying down correctly makes a big difference during pregnancy especially in our abdomen, but if in your case like me you developed a diastasis it is important to begin to strengthen our abdominal girdle exercising in the right way at the end of the quarantine and with the approval of our doctor, Practicing HIPOPRESIVE EXERCISES these will help to strengthen our abdominal girdle in a correct way and little by little close the diastasis created during pregnancy depending on the degree of it, in my case my diastasis was of 3 centimeters of distance between both walls that form the abdominal girdle, I managed to reduce it to 1 centimeter and currently with my second pregnancy is again 3 centimeters, although I corrected the way I get up and lie down during my second pregnancy, this time the diastasis was due to the size of my belly which was even larger than my first pregnancy, so no doubt doing hipopressive exercises is essential, in this case as it helps us to correct and strengthen the abdomen, will help strengthen the pelvic floor which is also affected by pregnancy, how do I know if my pelvic floor needs to exercise? If when sneezing you get some drops of urine, hypopressive exercises are for you too and finally these exercises also help with the pain in the spine that can generate both diastasis and the fact of carrying our baby, here I will leave a video of hypopressive exercises for beginners, so you know how to do them and are encouraged to perform them 😃 is important to mention that to ensure that we have a diastasis must perform the following test
Usar faja o no usarla. || To wear a girdle or not to wear a girdle
Si están padeciendo de diástasis abdominal, usar faja no es recomendable debido a que nuestro abdomen que es nuestra faja natural del cuerpo se encuentra afecta, usar faja solo hará que esta zona se relaje aún más agravando la situación, sin embargo basada en mi experiencia utilice faja por máximo 2 horas diarias durante la cuarentena ya que al usarla me ayudaba con el tema de expulsar esos pequeños residuos de sangre que le llaman medicamente loquios otra buena opción es dar masajes en nuestro útero durante estas primeras semanas, esto ayudará también que poco a poco vayamos bajando la inflación de esta área, en mi caso tengo en casa 2 tipo de fajas, ¿Cual recomiendo? Sin duda y con los ojos cerrados recomiendo la que es tipo short ya que te da sostén no solo en el abdomen sino también en la parte inferior del cuerpo, con la faja reloj de arena la verdad sentía que los puntos iban a romperse por la presión que genera en la zona inferior del cuerpo por lo que descarte de inmediato.
If you are suffering from abdominal diastasis, using a girdle is not recommended because our abdomen, which is our natural body girdle, is affected, using a girdle will only make this area relax even more aggravating the situation, however based on my experience I used a girdle for a maximum of 2 hours a day during the quarantine because using it helped me with the issue of expelling those small blood residues that are called lochia medically another good option is to massage our uterus during these first weeks, this will also help us to gradually lower the inflation of this area, in my case I have 2 types of girdles at home, which one do I recommend? Without a doubt and with my eyes closed I recommend the one that is short type because it gives you support not only in the abdomen but also in the lower part of the body, with the hourglass girdle I felt that the stitches were going to break because of the pressure it generates in the lower part of the body so I discarded it immediately.
El cuidado de nuestra piel. || Taking care of our skin.
El cuidado de nuestra piel es tan importe durante el embarazo pero también después del mismo, ya que zonas como nuestro abdomen y senos sufren cambios, así que debemos tomar bastante agua y aplicar constantemente crema que nos ayuden con la hidratación, en lo personal yo soy fan de cremas marcas Nivea son muy buenas y la que he estado usando durante mi embarazo y en la actualidad es está, su concentración es alta por lo que es bastante espesa por lo que recomiendo usarla después del baño de 2 a 3 veces dirías pese a que mi segundo embarazo fue una barriga mucho más grande que la primera no sufrí de estrías y eso que mi piel fácilmente le salen, recomiendo Nivea porque con esta crema he visto buenos resultados a diferencia de unas cremas que use durante el primer embarazo donde si me salieron algunas estrías.
The care of our skin is so important during pregnancy but also after it, since areas such as our abdomen and breasts suffer changes, so we must drink plenty of water and constantly apply cream to help us with hydration, personally I am a fan of Nivea creams are very good brands and I have been using during my pregnancy and today is this one, Its concentration is high so it is quite thick so I recommend using it after bathing 2 to 3 times you would say even though my second pregnancy was a much bigger belly than the first I did not suffer from stretch marks and that my skin easily get them, I recommend Nivea because with this cream I have seen good results unlike some creams I used during the first pregnancy where I did get some stretch marks.
Suplementos y vitaminas. || Supplements and vitamins.
Normalmente tomamos, calcio, hierro, ácido fólico y vitamina C, durante el embarazo pues lo más recomendable es continuar tomando después de tener nuestro bebé pues nuestro cuerpo necesita reponer todo estos nutrientes que el bebé tomo de nuestro cuerpo y que durante el embarazo continuará tomando si eres madre lactante, es un tema de vital importancia para evitar a mediano y largo plazo secuelas desfavorable en nuestra salud, recordemos que si mamá está bien, nuestros hijos lo estarán, siempre importante hacer todo esto de la mano de nuestro doctor de confianza.
Normally we take calcium, iron, folic acid and vitamin C during pregnancy because the most advisable is to continue taking after having our baby because our body needs to replenish all these nutrients that the baby took from our body and that during pregnancy will continue taking if you are a nursing mother, it is a matter of vital importance to avoid medium and long term unfavorable sequelae in our health, remember that if mom is well, our children will be, always important to do all this hand in hand with our trusted doctor.
Evitar hacer fuerzas físicas excesiva. || Avoid excessive physical exertion.
Si! puede que al tener un parto vaginal a la semana cuando los puntos ya se cayeron quieras hacer de todo en casa, se lo que se siente eh pasado por ello, sin embargo es importante respetar nuestro cuerpo durante este tiempo llamado cuarentena ya que nuestro cuerpo ha sufrido grandes cambios durante el embarazo y durante la cuarentena continua cambiando tratando de que todo regrese a su forma natural ante de estar embarazadas, levantar peso excesivo podría traer consecuencias negativas para nuestra salud un ejemplo claro podría ser sufrir o padecer de un prolapso, así que es mejor poco a poco ir retomando las actividades del hogar de menera progresiva, algunas cosas cosas pueden esperar, nuestra salud y bienestar es prioridad.
Yes! it is possible that after having a vaginal delivery a week after the stitches have fallen out you may want to do everything at home, I know how it feels, I have been through it, however it is important to respect our body during this time called quarantine because our body has undergone major changes during pregnancy and during quarantine it continues to change trying to get everything back to its natural form before being pregnant, Lifting excessive weight could bring negative consequences for our health, a clear example could be to suffer or suffer from a prolapse, so it is better to gradually resume home activities in a progressive way, some things can wait, our health and welfare is a priority.
Descansa lo más que puedas. || Rest as much as possible.
Sonará trillado este punto pero es vital descansar en estas primeras semanas posparto, para nadie es un secreto que las últimas semanas de embarazo descansar es casi imposible por el tamaño de barriga, el trabajo de parto y el parto en si son agotadores y ahora tienes que lidear con los puntos por el desgarro, episotomía o cesárea 😱, la lactancia y el trasnocho, nuestro cuerpo está al límite así que descansar es vital tanto físico como metal, así que es momento de priorizar descansar y cuidar al bebé, en mi caso aprovechaba dormir cuando mi bebé y mi hija de 2 años dormían durante el día al mismo tiempo, créanme descansar hace una gran diferencia en especial en nuestro estado de humor, con el pasar de los días y poco a poco se va creando una rutina en el hogar tas la llegada del bebé.
It will sound trite this point but it is vital to rest in these first weeks postpartum, for no one is a secret that the last weeks of pregnancy rest is almost impossible because of the size of belly, labor and delivery itself are exhausting and now you have to deal with stitches for tearing, episotomy or cesarean 😱, breastfeeding and overnights, our body is at its limit so rest is vital both physical and metal, so it is time to prioritize rest and care for the baby, in my case I took advantage of sleep when my baby and my 2 year old daughter slept during the day at the same time, believe me rest makes a big difference especially in our mood, as the days go by and little by little a routine is created at home tas the arrival of the baby.
Tenía mucho tiempo queriendo hacer este post donde contará mi experiencia y recomendaciones tras mis 2 embarazos, en lo personal me hubiese gustado leer este tipo de contenido ante del embarazo, ya que es normal conseguir bastante contenido del embarazo pero del posparto se habla poco y sin duda es un lapso de tiempo corto en comparación con la gestación pero con muchos cambios, así que quise hacer un post del mismo informativo con recomendaciones, no olvidemos ser amable con nosotras cuando nos vemos frente al espejo, es cuestión de tiempo para que nuestro cuerpo se recupere y vuelva a estar como solía ante del embarazo, no olviden comer saludable siempre y ejercitarse al completar la cuarentena, espero que esté contenido sea de utilidad para aquellas mamitas que se encuentran en cuarentena y también aquellas que están en la dulce espera de su bebé, como siempre agradecida con su atención, tiempo y apoyo será hasta un próximo post.
I had a long time wanting to do this post where I will tell my experience and recommendations after my 2 pregnancies, personally I would have liked to read this type of content before pregnancy, as it is normal to get enough content of pregnancy but postpartum is little talked about and certainly is a short period of time compared to pregnancy but with many changes, so I wanted to make a post of the same informative with recommendations, do not forget to be kind to us when we see ourselves in front of the mirror, it is a matter of time for our body to recover and return to be as it used to before pregnancy, do not forget to always eat healthy and exercise to complete the quarantine, I hope this content is useful for those mommies who are in quarantine and also those who are in the sweet wait for your baby, as always grateful for your attention, time and support will be until a next post.
Ama, vive y disfruta tu maternidad. || Love, live and enjoy your motherhood. 🥰👩🍼💕
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🇪🇸 Traducido con DeepL
