Dear hivers and colleagues today at the gates of the weekend we do not stop exercising, with the aim of training our muscles and develop healthy physical conditions that affect our quality of life. So through the hive platform and the full sports community you will find in my blog a series of fun, simple and effective exercise routines for you as a user of the platform you can find in hive what you need to improve your physical conditions and tone your whole body, do not wait any longer and start performing these routines in the company of your friend @attom1515. Without more to say I leave you with today's proposed exercises. See you next time.
Ejercicio # 1
iniciamos con el cuerpo apoyado en el suelo boca arriba, los brazos extendidos hacia la cabeza, luego impulsamos el torso hacia adelante con los brazos extendidos paralelos a las piernas, seguidamente flexionamos la pierna izquierda y llevamos el brazo derecho al suelo a la altura de la espalda, continuamos impulsando nuestro cuerpo hacia arriba con la ayuda del brazo apoyado y la pierna que fue flexionada, la pierna derecha se mantiene extendida y con el brazo izquierdo tocamos la punta de esa pierna derecha, de esta manera concluimos la secuencia del ejercicio para poder repetirlo con el otro lado del cuerpo. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 8 repeticiones.
Exercise # 1: We start with the body supported on the floor face up, arms extended towards the head, then we push the torso forward with arms extended parallel to the legs, then we bend the left leg and take the right arm to the floor at the height of the back, we continue pushing our body up with the help of the arm supported and the leg that was bent, the right leg remains extended and with the left arm we touch the tip of that right leg, in this way we conclude the sequence of the exercise to be able to repeat it with the other side of the body. This exercise can be performed in 3 sets of 8 repetitions.
Ejercicio # 2:
Comenzamos el ejercicio con el cuerpo en el suelo boca arriba, las piernas flexionadas y los brazos extendidos en el suelo hacia adelante, luego nos impulsamos el cuerpo hacia arriba con nuestros brazos y piernas como apoyo, seguidamente llevamos la rodilla derecha hacia el pecho y con la mano izquierda tocamos la rodilla, después repetimos el movimiento pero con la rodilla izquierda y la mano derecha, por ultimo regresamos a la posición inicial y repetimos toda la secuencia de nuevo. Este ejercicio lo podemos realizar en 2 series de 5 repeticiones.
Exercise # 2: We begin the exercise with the body on the floor face up, legs bent and arms extended on the floor forward, then we push the body up with our arms and legs as support, then we take the right knee to the chest and with the left hand we touch the knee, then repeat the movement but with the left knee and right hand, finally we return to the starting position and repeat the whole sequence again. This exercise can be performed in 2 sets of 5 repetitions.
Ejercicio # 3:
Comenzamos el ejercicio con el cuerpo en el suelo boca arriba, las piernas flexionadas y los brazos extendidos en el suelo hacia adelante, luego juntamos las piernas y las extendemos hacia arriba, seguidamente nos impulsamos hacia arriba y colocamos las manos en la cintura para apoyarnos, al estar en esa posición flexionamos las piernas y por último regresamos a la posición inicial para repetir el movimiento nuevamente. . Este ejercicio lo podemos realizar en 2 series de 3 repeticiones.
Exercise # 3: We start the exercise with the body on the floor face up, legs bent and arms extended on the floor forward, then we put our legs together and extend them upwards, then we push up and put our hands on the waist to support us, when we are in that position we bend our legs and finally we return to the starting position to repeat the movement again. . This exercise can be performed in 2 sets of 3 repetitions.
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara
Images edited in: Canva
pictures taken cpn my redmi 10
with the help of Yenys Guevara
