Fellow Hivers and fitness lovers, it's time to get active and create healthy habits, and we can do it through the blog of your partner and server @attom1515. There you will find a daily exercise routine to improve physical and health conditions, I invite you to exercise and train in the company of @attom1515, they are simple, real and effective routines that will strengthen your whole body. I encourage you to choose the routine of your preference and start activating yourself in my company, with the advantage that you can do it in the comfort of your home. Thanks to Hive and the full sports community for the space. I'll say goodbye until next time.
Ejercicio # 1
Iniciamos el ejercicio con el cuerpo boca arriba, la espalda apoyada del suelo, los brazos en la nuca, las piernas flexionadas, luego impulsamos el torso hacia adelante tocando con el codo derecho la rodilla izquierda, seguidamente regresamos a la posición inicial y volvemos a impulsar el torso hacia adelante hasta tocar con el codo izquierdo la rodilla derecha, una vez realizado esta secuencia del ejercicio regresamos nuevamente a la posición inicial y repetimos el movimiento. Este ejercicio lo podemos realizar en 2 series de 8 repeticiones.
Exercise # 1 We start the exercise with the body face up, the back resting on the floor, arms on the back of the neck, legs bent, then we push the torso forward touching the left knee with the right elbow, then we return to the starting position and push the torso forward again to touch the right knee with the left elbow, once this sequence of exercise is done we return again to the starting position and repeat the movement. This exercise can be performed in 2 sets of 8 repetitions.
Ejercicio # 2:
Comenzamos el ejercicio boca arriba , con la espalda apoyada al suelo, las piernas flexionadas y los brazos extendidos hacia atrás de la cabeza, luego impulsamos el torso hacia adelante y las rodillas hacia el pecho de forma simultánea, también en ese movimiento vamos llevando los brazos hacia delante de la cabeza, una vez estando en esa posición seguidamente extendemos las piernas hacia arriba , manteniéndolas juntas, por ultimo impulsamos aún más el torso hacia adelante llevando las manos hacia la puntas de los dedos de los pies, al completar esta secuencia regresamos a la posición inicial y repetimos el movimiento. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 10 repeticiones.
Exercise # 2: We start the exercise face up, with the back resting on the floor, legs bent and arms extended behind the head, then we push the torso forward and knees to the chest simultaneously, also in this movement we are taking the arms forward of the head, once in that position then extend the legs up, keeping them together, finally we push the torso forward even more taking the hands to the tips of the toes, to complete this sequence we return to the starting position and repeat the movement. This exercise can be performed in 3 sets of 10 repetitions.
Ejercicio # 3:
Realizamos el inicio del ejercicio colocando el cuerpo boca arriba, con la espalda apoyada del suelo, las manos en la nuca y los piernas flexionadas apoyadas del suelo, luego levantamos levemente el torso y desplazamos la rodilla derecha hacia el pecho, hasta tocar la punta del codo izquierdo, una vez realizado ese movimiento y regresado a la posición inicial, elevamos la pierna izquierda hasta formar un ángulo de 91 grados con el suelo, simultáneamente elevamos el torso con el brazo derecho extendido hasta tocar con la mano derecha la punta de los dedos del pie izquierdo, ya realizado ese movimiento regresamos a la posición inicial y repetimos toda la secuencia del movimiento relacionado con el ejercicio anteriormente descrito con la otra pierna y el otro lado del cuerpo. Este ejercicio lo podemos realizar en 2 series de 5 repeticiones de ambos lados del cuerpo.
Exercise # 3: We perform the beginning of the exercise placing the body face up, with the back supported from the floor, hands on the back of the neck and bent legs supported from the floor, then we lift slightly the torso and move the right knee towards the chest, until touching the tip of the left elbow, once this movement is done and returned to the starting position, We raise the left leg until we form an angle of 91 degrees with the floor, simultaneously we raise the torso with the right arm extended until we touch with the right hand the tip of the toes of the left foot, once this movement is done we return to the initial position and repeat the whole sequence of the movement related to the exercise described above with the other leg and the other side of the body. This exercise can be performed in 2 sets of 5 repetitions on both sides of the body.
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara
Images edited in: Canva
pictures taken cpn my redmi 10
with the help of Yenys Guevara
