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Dear hivers and full sports partners we continue with the daily exercise routines through this great platform hive, in the community of full sports and in the company of his friend @attom1515 you can find fun, dynamic and effective exercises to improve their physical condition and health and most importantly you can perform them in the comfort of your home, without having to go to a gym, all you will find in hive. So I invite you to visit my blog and find exercise routines that suit your needs, without further ado I say goodbye until next time.
Ejercicio # 1
Iniciamos sentados en el suelo con las piernas abiertas y extendidas, seguidamente flexionamos el torso hacia adelante lo más que podamos con los brazos extendidos tocando el suelo, seguidamente giramos el torso al lado izquierdo y con la mano derecha agarramos la punta del pie y con la mano izquierda la extendemos por encima de la cabeza, por ultimo regresamos a la posición inicial y repetimos la secuencia del movimiento pero del otro lado del cuerpo.
Exercise # 1: We start sitting on the floor with legs open and extended, then bend the torso forward as much as we can with arms outstretched touching the floor, then turn the torso to the left side and with the right hand grab the tip of the foot and with the left hand we extend it above the head, finally we return to the starting position and repeat the sequence of the movement but on the other side of the body.
Ejercicio # 2:
iniciamos el ejercicio con el cuerpo de pie frente a una llanta, las piernas ligeramente estiradas y abiertas, luego inclinamos el torso hacia adelante y con los brazos extendidos tomamos la llanta y subimos el torso con los brazos extendidos con la llanta a la altura del pecho, seguidamente giramos el torso a la derecha y mantenemos los brazos extendidos con la llanta en la mano, continuamos llevando el torso hacia la derecha manteniendo los brazos extendidos con la llanta en las manos, por ultimo regresamos a la posición inicial y repetimos la secuencia del movimiento de un lado a otro. Este ejercicio lo podemos realizar en 5 series de 8 repeticiones.
Exercise # 2: We start the stretch with the right knee on the floor and the left leg extended to the right side, then we lean the torso forward with the right arm extended to the front and the left arm back, then lift the left arm extended upward, slightly rotating the torso, finally we return the torso forward with the forehead on the floor and arms extended slightly to the sides.
Ejercicio # 3:
Iniciamos el ejercicio colocando el cuerpo en la posición del perrito, luego apoyamos nuestros glúteos en nuestras piernas inclinándonos hacia atrás y llevando la frente al suelo y los brazos extendidos en el suelo hacia al frente, seguidamente giramos el torso hacia el lado izquierdo y dejamos un brazo extendido hacia adelante y el otro brazo extendido hacia un lado, por ultimo levantamos unos de los brazos hacia arriba y de esa forma terminamos esta sección de estiramientos..
Exercise # 3: We start the exercise by placing the body in the doggy position, then we support our buttocks on our legs leaning back and bringing the forehead to the floor and arms extended on the floor in front, then turn the torso to the left side and leave one arm extended forward and the other arm outstretched to the side, finally we raise one of the arms up and thus ended this section of stretching.
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara
Images edited in: Canva
pictures taken cpn my redmi 10
with the help of Yenys Guevara
