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Ejercicio # 1
Comenzamos el ejercicio de pie con los brazos extendidos hacia adelante y sosteniendo un elemento que conocemos como Hula - Hula, los pies ligeramente separados, luego desplazamos el Hula - Hula hacia el lado derecho, simultáneamente levantamos la pierna derecha y tocamos el borde externo del pie con el Hula – Hula, una vez realizado ese movimiento regresamos a la posición inicial y desplazamos esta vez el Hula - Hula hacia el lado izquierdo de la misa forma simultanea levantamos el pie izquierdo y tocamos con el Hula - Hula el borde externo del pie izquierdo, para finalizar regresamos a la posición inicial y repetimos la secuencia del movimiento del ejercicio propuesto en alternando los lados del cuerpo. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 10 repeticiones.
Exercise # 1 We begin the exercise standing with arms extended forward and holding an element that we know as Hula - Hula, feet slightly apart, then move the Hula - Hula to the right side, simultaneously lift the right leg and touch the outer edge of the foot with the Hula - Hula, Once this movement is done we return to the initial position and move this time the Hula - Hula to the left side of the mass simultaneously lift the left foot and touch with the Hula - Hula the outer edge of the left foot, to finish we return to the initial position and repeat the sequence of the movement of the proposed exercise alternating the sides of the body. This exercise can be performed in 4 sets of 10 repetitions.
Ejercicio # 2:
Para realizar este ejercicio nos colocaremos de pie, inclinando el torso hacia adelante, Los brazos extendidos hacia abajo sosteniendo con las manos la parte superior del Hula – Hula, el pie derecho estará pisando el Hula – Hula y un paso adelante del pie izquierdo, seguidamente desplazaremos el pie derecho totalmente extendido hacia arriba a la altura de la cadera, todo esto sosteniendo con las manos el Hula – Hula de la parte superior y de la parte inferior sostenido con el pie derecho que desplazamos hacia arriba, una vez realizado este movimiento regresamos a la posición inicial y repetimos el movimiento, por ultimo lo realizamos con el pie izquierdo. Este ejercicio lo podemos realizar en 2 series de ambos lados de 10 repeticiones cada serie.
Exercise # 2: To perform this exercise we will stand up, leaning the torso forward, arms extended downwards holding with the hands the upper part of the Hula - Hula, the right foot will be stepping on the Hula - Hula and one step ahead of the left foot, then we will move the right foot fully extended upwards at hip level, All this holding with the hands the Hula - Hula of the upper part and the lower part held with the right foot that we move upwards, once this movement is done we return to the initial position and repeat the movement, finally we do it with the left foot. This exercise can be performed in 2 series on both sides of 10 repetitions each series.
Ejercicio # 3:
Comenzaremos el tercer ejercicio de pie, con el brazo izquierdo extendido hacia adelante y el brazo derecho también extendido hacia abajo sosteniendo el Hula – Hula de la parte superior y con el pie derecho que estará un paso hacia atrás que el pie izquierdo, pisaremos la parte inferior del Hula – Hula, luego desplazaremos hacia atrás el pie derecho juntamente con el Hula – Hula e inclinaremos el torso hacia adelante, la mano izquierda nos servirá para mantener el equilibrio y el pie izquierdo se quedara extendido como apoyo al suelo, una vez realizado este movimiento, regresaremos a la posición inicial donde repetiremos la secuencia del movimiento, para finalizar realizaremos el mismo movimiento esta vez con la pierna del lado izquierdo. Este ejercicio lo podemos realizar en 2 series de ambos lados de 10 repeticiones cada serie.
Exercise # 3: We will begin the third exercise standing, with the left arm extended forward and the right arm also extended downward holding the Hula - Hula of the upper part and with the right foot that will be one step behind the left foot, we will step on the lower part of the Hula - Hula, then we will move back the right foot together with the Hula - Hula and we will lean the torso forward, The left hand will be used to maintain the balance and the left foot will remain extended as a support to the floor, once this movement is done, we will return to the initial position where we will repeat the sequence of the movement, to finish we will perform the same movement this time with the left leg. This exercise can be performed in 2 series on both sides of 10 repetitions each series.
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara
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pictures taken cpn my redmi 10
with the help of Yenys Guevara
