Fellow Hivers and sports lovers, greetings. It is time to exercise and improve the physical condition of our body, we know that starting to do physical activities is not very pleasant for many, but it's all about creating new habits that are healthy, to change behaviors that have long governed our way of behaving. It is not easy but it starts by taking a first step, and you can take that first step by searching my blog for the routine of your choice and take the first step to exercise and continue training all the muscles of your body that with perseverance will bring great benefits to your body and your health. All this is possible through the Hive platform and the full sports community. Without further ado, I bid you farewell until next time.
Ejercicio # 1
Iniciamos el ejercicio de pie con las pierna derecha un paso más adelantado que la izquierda, los brazos extendidos hacia abajo con las manos juntas, luego flexionamos el torso hacia adelante, llevando los brazos hasta tocar con las manos juntas la punta del pie de apoyo, simultáneamente elevamos la pierna hacia atrás de tal forma que quede recta con respecto a la espalda, por ultimo regrésanos a la posición inicial y repetimos el movimiento varias veces conservando la secuencia descrita, una vez terminada las repeticiones con ese pie, procedemos a realizar el ejercicio con el otro pie manteniendo la secuencia del movimiento. Este ejercicio lo podemos realizar en 2 series por cada pierna de 10 repeticiones.
Exercise # 1 We start the exercise standing with the right leg one step ahead of the left, arms extended down with hands together, then bend the torso forward, bringing the arms to touch with hands together the tip of the supporting foot, simultaneously raise the leg back so that it is straight with respect to the back, finally we return to the starting position and repeat the movement several times keeping the sequence described, once finished the repetitions with that foot, we proceed to perform the exercise with the other foot keeping the sequence of movement. This exercise can be performed in 2 series of 10 repetitions for each leg.
Ejercicio # 2:
Comenzamos el ejercicio en la posición de plancha, con los brazos totalmente extendidos, luego cruzamos la pierna izquierda por encima de la pierna derecha, simultáneamente flexionamos y extendemos los brazos, al extender los brazos llevamos la pierna izquierda a su posición inicial, seguidamente esta vez cruzamos la pierna derecha por encima de la pierna izquierda, de manera simultánea flexionamos y extendemos los brazos, una vez extendidos los brazos regresamos a la posición inicial. Este ejercicio lo podemos realizar en 2 series por cada pierna de 10 repeticiones
Exercise # 2: We start the exercise in the plank position, with the arms fully extended, then we cross the left leg over the right leg, simultaneously we flex and extend the arms, when we extend the arms we take the left leg to its initial position, then this time we cross the right leg over the left leg, simultaneously we flex and extend the arms, once the arms are extended we return to the initial position. This exercise can be performed in 2 sets of 10 repetitions for each leg.
Ejercicio # 3:
para este ejercicio iniciamos en la posición de plancha, con los brazos totalmente extendidos, luego apoyamos el ante brazo derecho en el suelo, y el brazo izquierdo se mantiene extendido, seguidamente tocamos el hombro derecho con el brazo izquierdo, una vez tocado el hombro derecho con la mano izquierda, llevamos la rodilla derecha hacia adelante y tocamos con el brazo izquierdo la rodilla, por ultimo regresamos a la posición inicial del ejercicio y repetimos toda la secuencia del movimiento descrito con el otro lado de cuerpo. Este ejercicio lo podemos realizar en 2 series por cada lado de 5 repeticiones
Exercise # 3: For this exercise we start in the plank position, with arms fully extended, then we support the right forearm on the floor, and the left arm remains extended, then we touch the right shoulder with the left arm, once touched the right shoulder with the left hand, we take the right knee forward and touch the knee with the left arm, finally we return to the starting position of the exercise and repeat the entire sequence of the movement described with the other side of the body. This exercise can be performed in 2 series of 5 repetitions on each side.
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara
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pictures taken cpn my redmi 10
with the help of Yenys Guevara
