Colleagues and lovers of daily training, dear Hivers, we continue gladly presenting a daily exercise routine so that together we can improve our physical conditions and health. The advantage of using the Hive platform to train is that you can do it in the comfort of your home with simple but effective exercises, also using elements that are present in any home, without the need for expensive training machines, so I invite you to review my blog and find the routine of your choice. I say goodbye until next time
Ejercicio # 1
iniciamos el ejercicio de pie con las manos en puños, el pie derecho adelante y el pie izquierdo atrás, luego nos impulsamos hacia adelante levantando la rodilla izquierda a la altura del pecho, la pierna derecha se queda como apoyo, seguidamente regresamos a la posición inicial y damos un paso adelante y levantamos la pierna derecha totalmente extendida hacia adelante hasta la altura de la cadera, luego regresamos la pierna derecha un paso más atrás que la izquierda y la flexionamos, por último, una vez teniendo la pierna derecha flexionada nos impulsamos hacia adelante lanzando un golpe de gancho con la mano derecha. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 8 repeticiones.
Exercise # 1 we start the exercise standing with hands in fists, right foot forward and left foot back, then we push forward lifting the left knee to chest height, the right leg remains as support, then we return to the starting position and take a step forward and lift the right leg fully extended forward to hip height, then we return the right leg a step further back than the left and bend it, finally, once having the right leg bent we push forward throwing a hook punch with the right hand. This exercise can be performed in 4 sets of 8 repetitions.
Ejercicio # 2:
Comenzamos el ejercicio de pie con las manos a la altura de las costilla y las manos en puño, las piernas ligeramente separadas, luego elevamos la rodilla derecha a la altura de las caderas, inclinando el torso ligeramente hacia la izquierda, con las manos nos tocamos la rodilla que hemos levantado, seguidamente, extendemos totalmente la pierna que hemos levantados anteriormente, por ultimo desplazamos la pierna que habíamos levantado, un paso atrás y la flexionamos, cruzando por detrás la pierna de apoyo que es la izquierda, por ultimo al ya tener las piernas flexionadas y las manos empuñadas, lanzamos un golpe de puño con la mano derecha totalmente extendida, regresamos a la posición inicial y repetimos la secuencia del movimiento descrito en las imágenes. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 6 repeticiones.
Exercise # 2: We start the exercise standing with our hands at the height of the ribs and hands in fist, legs slightly apart, then we raise the right knee to the height of the hips, leaning the torso slightly to the left, with our hands we touch the knee that we have raised, then, we fully extend the leg that we have raised previously, Finally we move the leg that we had lifted, one step back and bend it, crossing behind the support leg which is the left, finally having already bent legs and hands gripped, we throw a blow of fist with the right hand fully extended, we return to the starting position and repeat the sequence of the movement described in the images. This exercise can be performed in 4 sets of 6 repetitions.
Ejercicio # 3:
iniciamos el ejercicio de pie con la pierna izquierda un paso más adelante que la derecha, loas manos a la altura de las costillas y los ante brazo flexionados, luego nos impulsamos hacia atrás ligeramente y levantamos la rodilla derecha un poco más alto que la cadera, con las dos manos nos tocamos la rodilla, seguidamente regresamos la pierna derecha un paso más atrás que la izquierda, seguidamente levantamos e impulsamos la pierna hacia adelante, llevando la punta del pie a la altura de la cara, por ultimo juntamos las manos con un aplauso por debajo de la pierna derecha, de esta manera regresamos a la posición inicial y así repetir la secuencia de todo el movimiento que involucra al ejercicio. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 5 repeticiones.
Exercise # 3: We start the exercise standing with the left leg one step forward than the right, hands at the level of the ribs and the forearms flexed, then we push back slightly and lift the right knee a little higher than the hip, with both hands we touch the knee, then we return the right leg one step back than the left, then we lift and push the leg forward, bringing the tip of the foot to the height of the face, finally we join hands with a clap under the right leg, in this way we return to the starting position and repeat the sequence of all the movement that involves the exercise. This exercise can be performed in 3 sets of 5 repetitions.
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara
Images edited in: Canva
pictures taken cpn my redmi 10
with the help of Yenys Guevara
