Fellow hivers I hope you are full active full of energy and good aptitude to continue the daily physical training, do not look for in another platform what you can find right here in Hive, fitnees and sports content in the community of full sports and visiting the blog of fellow hiver @attom1515. There you can find a daily routine so you do not waste time and can start your training to improve their physical condition and health, also find exercise routines that will help you strengthen and tone your muscles, are simple but effective routines if applied due constancy. and best of all this is that you can do it in the comfort of your home, I invite you to activate and start training with routines that I will present. in this way I say goodbye until a new opportunity.
Ejercicio # 1
Iniciamos el ejercicio de pie con los brazos en posición de guardia con los puños cerrados, las piernas ligeramente separados, luego desplazamos la pierna derecha un paso hacia atrás cruzando la pierna izquierda por la parte de atrás, simultáneamente flexionamos la pierna izquierda que quedara como apoyo, una vez realizado es movimiento extendemos completamente el brazo derecho hacia abajo con la mano en puñada y el brazo izquierdo permanece a la altura de la cintura, por ultimo regresamos a la posición inicial y repetimos toda la secuencia del movimiento con el otro lado del cuerpo y la otra pierna. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 10 repeticiones.
Exercise # 1 We start the exercise standing with arms in guard position with closed fists, legs slightly apart, then move the right leg one step back crossing the left leg in the back, simultaneously bend the left leg that will remain as support, once the movement is done fully extend the right arm down with the hand in fist and the left arm remains at waist level, finally we return to the starting position and repeat the entire sequence of the movement with the other side of the body and the other leg. This exercise can be performed in 4 sets of 10 repetitions.
Ejercicio # 2:
Comenzamos el ejercicio de pie con los brazos en el frente y las manos juntas, los pies ligeramente abiertos, luego realizamos una sentadilla flexionando las piernas, seguidamente, nos levantamos y elevamos la pierna derecha y el brazo derecho simultáneamente, el torso lo inclinamos un poco hacia el lado izquierdo manteniendo el equilibrio con la mano izquierda, una vez realizado estos movimientos regresamos a la posición inicial y repetimos toda la secuencia del movimiento correspondiente al ejercicio pero con el lado contrario del cuerpo. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 8 repeticiones.
Exercise # 2: We start the exercise standing with arms in front and hands together, feet slightly open, then we perform a squat bending the legs, then we stand up and raise the right leg and right arm simultaneously, the torso we lean slightly to the left side keeping the balance with the left hand, once these movements are done we return to the starting position and repeat the whole sequence of the movement corresponding to the exercise but with the opposite side of the body. This exercise can be performed in 4 series of 8 repetitions.
Ejercicio # 3:
Comenzamos el ejercicio de pie con los brazos en el frente y las manos juntas, los pies ligeramente abiertos, luego llevamos la pierna derecha hacia atrás tocando con el talón el glúteo, simultáneamente extendemos el brazo izquierdo con la mano empuñada, el brazo derecho lo desplazamos hacia atrás con la mano también empuñada, una vez realizado ese movimiento llevamos la pierna derecha totalmente extendida desde atrás hacia adelante y la mantenemos elevada a la altura de la cadera, también de manera simultánea desplazamos el brazo derecho hacia adelante con la mano empuñada y el brazo izquierdo lo desplazamos hacia atrás, por ultimo al terminar este movimiento regresamos a la posición inicial y repetimos toda la secuencia del movimiento descrita con el otro lado del cuerpo. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 5 repeticiones.
Exercise # 3: We start the exercise standing with our arms in front of us and hands together, feet slightly open, then we take the right leg backwards touching the heel with the buttock, simultaneously we extend the left arm with the hand in hand, the right arm we move it backwards with the hand also in hand, Once this movement is done, we take the right leg fully extended from back to front and keep it elevated at hip height, also simultaneously we move the right arm forward with the hand and the left arm we move it backwards, finally at the end of this movement we return to the starting position and repeat the whole sequence of the movement described with the other side of the body. This exercise can be performed in 4 series of 5 repetitions.
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara
Images edited in: Canva
pictures taken cpn my redmi 10
with the help of Yenys Guevara
