Español

Concentración, fuerza y seguridad: Tittibhasana (Postura de Luciérnaga) y transiciones para trabajarlas

¡Hola mis queridos amigos de la comunidad de Full Deportes! Espero que estén teniendo un día espectacular.

En esta entrega les traigo una práctica súper breve que no está a modo de tutorial, sino que es más bien un entrenamiento personal que deseo compartir, para de alguna manera mostrarles todo lo que el Yoga nos ofrece, en este caso ya orientándonos hacia desafíos que pueden parecer más físicos (aunque al final todo pasa por la mente).

Sí que para alcanzar posturas como Tittibhasana, la que estaremos viendo, es necesaria bastante práctica. La postura demanda mucha conciencia corporal, conocimiento de las líneas que hay que mantener en la postura y noción de qué partes del cuerpo debemos calentar para evitar cualquier tipo de lesión.

Tittibasana es un balance de brazos en donde se demanda la activación de todo el cuerpo. La fuerza principal está en abdominales. Los brazos no hacen un esfuerzo demasiado marcado sino que más bien sostienen al resto del cuerpo.

Las líneas de 90 grados en muñecas y codos permiten que el peso sea muy bien distribuido, por eso al final es un equilibrio lo que se ejecuta.

English

Concentration, strength and safety: Tittibhasana (Firefly Posture) and transitions to work on them

Hello my dear friends of the Full Deportes community! I hope you are having a spectacular day.

In this installment I bring you a super brief practice that is not as a tutorial, but rather a personal workout that I want to share, to somehow show you all that Yoga offers us, in this case already orienting us towards challenges that may seem more physical (although in the end everything goes through the mind).

Yes, to reach postures like Tittibhasana, the one we will be seeing, it is necessary a lot of practice. The posture demands a lot of body awareness, knowledge of the lines that must be maintained in the posture and notion of what parts of the body we must warm up to avoid any kind of injury.

Tittibasana is an arm balance where the activation of the whole body is demanded. The main strength is in the abdominals. The arms do not make too much effort but rather support the rest of the body.

The 90 degree lines at the wrists and elbows allow the weight to be very well distributed, so in the end it is a balance that is executed.

Claves en el armado

Lo fundamental es que uno tenga un estiramiento adecuado de aductores, que es lo que va a permitir la apertura de las piernas con intención de colocarlas sobre los tríceps.

Esto es fundamental. En el vídeo verán cómo yo misma me acomodo las piernas para que queden sobre tríceps. Resulta que esto brinda mayor estabilidad y se protegen absolutamente de esta manera, las articulaciones de codos y hombros. Digamos que el fémur queda apoyado sobre el húmero.

Luego, mantener el ángulo de 90 grados, en los codos, también es clave para que la postura sea placentera y segura. Yo todavía estoy trabajando en esto. Claro, no es algo que se hace de un día para el otro, pero teniendo el conocimiento de esto y la conciencia corporal, paso a paso se logra.

Keys in the building

The fundamental thing is that one has a proper adductor stretch, which is what will allow the opening of the legs with the intention of placing them over the triceps.

This is fundamental. In the video, you'll see how I arrange my own legs so that they are over the triceps. It turns out that this provides greater stability and absolutely protects the elbow and shoulder joints. Let's say that the femur rests on the humerus.

Then, maintaining the 90-degree angle at the elbows is also key to a pleasant and safe posture. I'm still working on this. Sure, it's not something you do overnight, but having the knowledge of this and body awareness, step by step you get there.

Precauciones y lesiones posibles ante desconocimiento y falta de práctica

• Esguince de muñeca
• Desgarro de aductores
• Lesiones en hombros o codos
• Cualquier tensión molesta en cervical, caderas, muñecas, piernas

Es muy importante que antes de lanzarnos a hacer esta postura haya un calentamiento previo de todo el cuerpo. Yo filmé este pequeño flow después de hacer mi práctica diaria y aunque llevo bastante implementando la transición presentada, todavía me falta pulir las líneas.

También es indispensable tener las muñecas activas antes de realizar Tittibasana, ya que al final serán las manos las que estarán como apoyo, nada más.

Precautions and possible injuries due to ignorance and lack of practice

-Wrist sprain

• Adductor tears
• Shoulder or elbow injuries
• Any annoying strain in cervical, hips, wrists, legs

It is very important to warm up the whole body before doing this posture. I filmed this little flow after doing my daily practice and although I have been implementing the transition presented, I still need to polish the lines.

It is also essential to have the wrists active before performing Tittibasana, since in the end it will be the hands that will be as support, nothing else.

Transiciones y contraposturas

En verdad la práctica presentada, que me tomó 10 minutos en tiempo real, aunque está enfocada en Tittibhasana, presenta continuas transiciones. Empiezo con una modificación de Kurmanasana (postura de Tirtuga), luego paso a una postura llamada Upavishtha Konasana (también modificada, y finalmente armo Tittibasana.

Posteriormente hago una transición desde esta postura hacia Bakasana (Postura de Cuervo y de allí a Chaturanga (Postura de 4 apoyos). También estoy trabajando en esta transición.

Luego. Aplico la postura de mesa reversa y Setu Bandha Sarvangasana (Postura de Puente) para brindar una buena extensión a las caderas, que se encuentran en casi permanente flexión.

Transitions and counter postures

Actually the practice presented, which took me 10 minutes in real time, although it is focused on Tittibhasana, presents continuous transitions. I start with a modification of Kurmanasana (Turtle pose), then move to a pose called Upavistha Konasana (also modified, and finally I put Tittibasana together.

I then transition from this posture to Bakasana (Crow Pose and from there to Chaturanga (4 Supports Pose). I am also working on this transition.

Next. I apply the reverse table pose and Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose) to provide good extension to the hips, which are in almost permanent flexion.

Beneficios

Estas posturas brindan fuerza, equilibrio, concentración, ayudan a trabajar la seguridad en uno mismo (aunque esto parezca extraño, es realmente muy buena para ello) y además actúan a nivel del chakra Svadhisthana (chakra sexual), que es el encargado principalmente de la creatividad.

Benefits

These postures provide strength, balance, concentration, help to work on self-confidence (although this may seem strange, it is actually very good for it) and also act at the level of the Svadhisthana chakra (sexual chakra), which is mainly responsible for creativity.

Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

I send you love and a big hug and thanks a lot for being here!

With love,

@belug

_{Datos de edición
Dispositivo: Logitech BRIO
Banner: Canva y PicsArt
Aplicación de edición: Filmora (versión de pago)
Traducción: DeepL
Música: Walking on the city (Filmora)}

_{Edition data
Device: Logitech BRIO
Banner: Canva and PicsArt
App for video edition: Filmora (Paid version)
Translation: DeepL
Music: Walking on the city (Filmora)}