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Práctica de Yoga enfocada en abdominales: variaciones de Vasisthasana
Hola mis queridos amigos de Hive y de Full Deportes, espero que estén teniendo un hermoso día repleto de deporte, salud y bienestar. En esta ocasión vengo a compartir un poco más de Yoga, hoy con el foco colocado en el trabajo de abdominales, que es también el trabajo sobre manipura chakra.
En Yoga lo que hacemos con el cuerpo físico, busca tener su repercusión en cuerpos más sutiles como el mental y el energético, y en este aspecto, trabajar con estas posturas, que es lo que se conoce como plancha y plancha lateral, tiene los siguientes efectos en el organismo:
En el cuerpo físico actúa sobre todo el recto abdominal y oblicuos principalmente, mientras que pequeños músculos estabilizadores de brazos, espalda y piernas se activan para sostener la postura.
En el cuerpo mental fomenta la concentración y el enfoque, permitiendo que la mente deje de lado pensamientos fluctuantes y recurrentes mientras se ejecuta la postura.
En el cuerpo energético, al hacer hincapié en manipura chakra (centro energético del plexo solar), fomenta la voluntad y el poder de tomar acción, al tiempo que equilibra emociones como la ira, el enojo (esta es una breve explicación).
English
Yoga practice focused on abdominals: Vasisthasana variations
Hello my dear friends of Hive and Full Deportes, I hope you are having a beautiful day full of sport, health and wellness. On this occasion I come to share some more Yoga, today with the focus placed on the abdominal work, which is also the work on manipura chakra.
In Yoga what we do with the physical body, seeks to have its impact on more subtle bodies such as the mental and energetic, and in this aspect, working with these postures, which is what is known as plank and side plank, has the following effects on the body:
In the physical body it acts mainly on the rectus abdominis and obliques mainly, while small stabilizing muscles of arms, back and legs are activated to hold the posture.
In the mental body it promotes concentration and focus, allowing the mind to let go of fluctuating and recurring thoughts while performing the posture.
In the energetic body, by emphasizing manipura chakra (solar plexus energy center), it encourages will and the power to take action, while balancing emotions such as anger, rage (this is a brief explanation).
Sugerencia de visualización
Un buen ejercicio mientras se ejecutan estas asanas, es visualizar en el centro del plexo solar un girasol recibiendo la luz del sol, con sus pétalos bien abiertos. Esto se debe a que Manipura es de color amarillo, y cuando trabajamos con visualizaciones durante la práctica, intensificamos el efecto en planos más sutiles de nuestro ser.
También podrías imaginar una esfera amarilla en tu boca del estómago, tendría un efecto muy similar.
Es bueno tener en cuenta que en Yoga se practican posturas físicas siempre para trascender el cuerpo. Es decir que cuando estamos haciendo cualquier asana, el objetivo final es lograr el equilibrio en la mente y en la energía, y finalmente alcanzar una integración armónica entre cuerpo, mente y energía.
Por ello, incorporar meditaciones dinámicas, visualizaciones o ejercicios de concentración durante la práctica, es una excelente opción.
Visualization suggestion
A good exercise while performing these asanas, is to visualize in the center of the solar plexus a sunflower receiving sunlight, with its petals wide open. This is because Manipura is yellow in color, and when we work with visualizations during the practice, we intensify the effect on more subtle planes of our being.
You could also imagine a yellow sphere in the pit of your stomach, it would have a very similar effect.
It is good to keep in mind that in Yoga physical postures are always practiced to transcend the body. That is to say that when we are doing any asana, the ultimate goal is to achieve balance in the mind and energy, and finally reach a harmonious integration between body, mind and energy.
Therefore, incorporating dynamic meditations, visualizations or concentration exercises during the practice is an excellent option.
Alineación y precauciones
Como siempre, es esencial mantener las líneas adecuadas al ejecutar las posturas, ya que esto nos permite protegernos de posibles lesiones.
En plancha y en Vasisthasana, que es esa misma postura de costado, lo más importante es mantener la en línea la o las muñecas con los hombros.
El hecho de ser consciente de elevar la cadera, ayuda a que esta línea se forme de manera natural.
Alignment and precautions
As always, it is essential to maintain proper lines when executing postures, as this allows us to protect ourselves from possible injury.
In plank and Vasisthasana, which is the same posture from the side, the most important thing is to keep the wrists in line with the shoulders.
The fact of being aware of raising the hips, helps this line to form naturally.
Beneficios y modificaciones
En verdad los beneficios son un poco los que mencioné previamente, ya que lo que hace esta postura es mantener nuestros abdominales bien activos. Al poner en acción la fuerza de la boca del estómago para sostener las posturas, estamos trabajando con este centro energético del plexo solar.
En caso de que sea demasiado fuerte la postura o si hay molestia en las muñecas, una opción es apoyar los antebrazos, sea en la plancha común o lateral.
Otra posibilidad es que si es colocar, al estar de costado, una rodilla en el piso y distribuir de esta manera, el peso entre la mano y la rodilla apoyada.
Benefits and modifications
In truth, the benefits are a bit of what I mentioned previously, since what this posture does is to keep our abdominals very active. By putting into action the strength of the pit of the stomach to hold the postures, we are working with this energetic center of the solar plexus.
In case the posture is too strong or if there is discomfort in the wrists, an option is to support the forearms, either in the common or side plank.
Another possibility is to place one knee on the floor and distribute the weight between the hand and the supported knee.
Como pueden ver en el video, empiezo esta práctica con un breve calentamiento, que recomiendo al momento de realizar posturas de balance, para que las articulaciones lleguen preparadas para sostener al cuerpo al momento de hacer el asana.
As you can see in the video, I begin this practice with a brief warm-up, which I recommend at the moment of performing balance postures, so that the joints are prepared to support the body at the moment of doing the asana.
Datos de edición
Dispositivo: iPhone 12 Pro
Banner: Canva
Aplicación de edición: InShot
Traducción: DeepL
Música (InShot): Cuba
Músico: ASHUTOSH
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Device: iPhone 12 Pro
Banner: Canva
App for video edition: InShot
Translation: DeepL
Music (InShot): Cuba
Musician: ASHUTOSH
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