¡Un desafío sobre tus brazos! Sesión de Bakasana (postura de cuervo) [Eng-Esp]

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Español


¡Un desafío sobre tus brazos! Sesión de Bakasana (postura de cuervo)


Hola mis queridos amigos de Full Deportes!! Qué lindo estar aquí una vez más! Es un placer compartir un día más en Hive mi amor por el Yoga.

En esta oportunidad les vengo a traer un desafío, apto para todas las personas que tengan algo de experiencia en la postura de tabla y sus variantes, ya que saben cómo cuidar sus muñecas.

Si no te gusta el deporte o si no estás acostumbrado a realizar posturas en donde debas sostener a tu cuerpo con tus manos, es recomendable que no te sumes a este desafío, ya que puedes lesionar tus articulaciones.

Aclaración: no es que tengan que publicar nada sobre si lo hicieron o no, solamente es una invitación a que si cada uno quiere intentarlo, lo haga desde su casa y si después me quieren compartir en comentarios si lo han realizado, yo más que encantada de leerlos.

English


A challenge on your arms! Bakasana session (crow pose)


Hello my dear friends of Full Deportes! How nice to be here once again! It's a pleasure to share one more day in Hive my love for Yoga.

This time I come to bring you a challenge, suitable for all people who have some experience in the plank posture and its variants, as they know how to take care of their wrists.

If you do not like the sport or if you are not used to perform postures where you have to hold your body with your hands, it is recommended that you do not join this challenge, as you can injure your joints.

Clarification: it is not that you have to publish anything about whether you did it or not, it is only an invitation that if everyone wants to try it, do it from home and if you want to share with me in comments if you have done it, I will be more than happy to read them.


Bakasana


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Postura a trabajar: Bakasana


Básicamente la postura que estaremos realizando es Bakasana (postura de cuervo) en algunas de sus variantes.

La forma tradicional es llevar las rodillas hacia las axilas y buscar el balance, pero luego tenemos la postura de Cuervo Lateral, una variante de Cuervo volador, y otra variante de cuervo lateral con una apertura más intensa de caderas*, a esta última la estoy practicando yo misma, todavía me falta intensificar la torsión para poder sostener durante más tiempo la postura y para poder colocar la totalidad de la planta del pie en la mitad de tríceps (pueden ver en la foto o en el video a qué voy con esto, jeje).

Posture to work: Bakasana


Basically the posture we will be performing is Bakasana (crow posture) in some of its variations.

The traditional way is to bring the knees towards the armpits and look for balance, but then we have the posture of Lateral Crow, a variant of Flying Crow, and another variant of Lateral Crow with a more intense opening of the hips*, this last one I am practicing myself, I still need to intensify the torsion to hold the posture longer and to be able to place the entire sole of the foot in the middle of the triceps (you can see in the photo or in the video what I'm going for with this, hehe).


Side Crow / Postura de Cuervo de costado


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Regla general


La regla general de los balances de brazos cuando los codos están en flexión, que es lo que ocurre en Bakasana, es que se mantenga un ángulo recto en el codo. PAra esto hay que revisar que los codos estén alineados con las muñecas y que los hombros y el pecho estén paralelos al piso.

Esto es algo que las primeras veces que uno lo intenta es difícil de alcanzar, pues requiere de muy buen equilibrio, que se trabaja eliminando el miedo a caerse hacia adelante.

También en Bakasana es fundamental mantener activos los abdominales, que son los que terminan por sostener a toda la postura.

Presta atención a no sobrecargar tus hombros, ya que no son ellos los que sostienen al cuerpo.

General rule


The general rule of arm balances when the elbows are in flexion, which is what occurs in Bakasana, is to maintain a right angle at the elbow. Check that the elbows are in line with the wrists and that the shoulders and chest are parallel to the floor.

This is something that the first few times you try it is difficult to achieve, because it requires very good balance, which is worked by eliminating the fear of falling forward.

Also in Bakasana it is essential to keep the abdominals active, which are the ones that end up supporting the whole posture.

Pay attention not to overload your shoulders, as they are not the ones that support the body.


Flying Crow / Cuervo Volador


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Side Crow with intense hips opening/ Cuervo de costado con apertura intensa de caderas


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Calentamiento


Es importante que tu cuerpo ya haya realizado algo previamente, puede ser una caminata, pero si puedes hacer unas flexiones de brazos, mucho mejor, ya que ello permitirá que te hagas consciente de tus brazos y del peso de tu cuerpo, y eso favorecerá la ejecución de Bakasana.

Para los practicantes de Yoga, algunos Chaturanga seguidos de URdhva Mukha y Adho Mukha, serán suficientes para luego hacer Bakasana (unos 5 Surya Namaskara también son muy efectivos).

A esto le agrego movimiento de muñecas para calentar y para prepararlas para el balance.

General rule


The general rule of arm balances when the elbows are in flexion, which is what occurs in Bakasana, is to maintain a right angle at the elbow. Check that the elbows are in line with the wrists and that the shoulders and chest are parallel to the floor.

This is something that the first few times you try it is difficult to achieve, because it requires very good balance, which is worked by eliminating the fear of falling forward.

Also in Bakasana it is essential to keep the abdominals active, which are the ones that end up supporting the whole posture.

Pay attention not to overload your shoulders, as they are not the ones that support the body.


Warm up examples / Ejemplos de calentamiento

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Antes de finalizar quisiera compartir con ustedes algunos beneficios al realizar Bakasana, y es que nos permite tonificar músculos de los brazos y abdominales, y al mismo tiempo fomenta la seguridad y confianza personal. También actúa sobre nuestro poder de concentración y capacidad de enfoque. Estos son solo algunos beneficios, los más destacados y generales, en el cuerpo sutil hay bastantes más.

Before finishing I would like to share with you some benefits of performing Bakasana, and that is that it allows us to tone our arm and abdominal muscles, and at the same time it promotes personal security and confidence. It also acts on our power of concentration and ability to focus. These are just a few benefits, the most prominent and general, in the subtle body there are many more.


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Espero que les guste!!

Que sigan hermoso este día y muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

I hope you like it!

I send you love and a big hug and thanks a lot for being here!

With love,

@belug


Datos de edición
Dispositivo: Logitech BRIO
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Aplicación de edición: InShot (versión de pago)
Traducción: DeepL
Música (provided by InShot): No Secrets - Lacore Diamond
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Device: Logitech BRIO
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Translation: DeepL
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El cuervo o Bakasana y sus variantes, para desarrollar el equilibrio, lo desarrollas excelente mi profesora, @belug .
Te admiro y deseo muchos éxitos.

Querido @omarrojas muchas gracias!! 😊🙏 me alegra mucho que te guste el post!!

Buen día @belug

Te agradecemos altamente revisar las etiquetas que has usado, con la finalidad de que cumplan con la Regla Nro. 01 de nuestra Comunidad.

Puedes editar y regularizar de esta forma la publicación.

@fulldeportes1 perfecto, corregido.

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Tus trabajos son increíbles, admiro la fortaleza que posees cuando muestras posturas como estas, el domine nuestro peso y equilibrarlo es súper difícil al día de hoy no me veo capaz, pero si te puedo decir que en años mozos yo practicaba Breakdance y se hacían posturas muy similares a las que compartes, quizás no con el mismo fin pero el esfuerzo se podría decir que era similar, recuerdo que hacía mucho trabajo de abdomen y ni hablar de la fortaleza física más allá de pensar que se trataba de ser corpulento. Un verdadero reto tal y como lo dices, lo haces ver fácil 😅, pero mucho cuidado gente que aquí lo que hay es talento, disciplina y constancia.

Jejej gracias por el comentario. Diría que disciplina seguro! Hay mucha constancia 😊 y todavía me faltan varias por dominar, pero paso a paso 😊 gracias por tu comentario!! 🙏

Cuánto control del cuerpo hay en estas posturas 😦, mucha fuerza, concentración y práctica! Sin alguna de estas 3, muy dificil lograrlo! Felicitaciones @belug ! Abrazos!

No tan difícil en cuanto a las posturas, sí claro que tomó varias horas, días, meses, años de práctica, jeje. Gracias por comentar querido @her18lux 🥰🙏

Una hermosa demostración de las diferentes posturas,que requiere bastante práctica para lograrlo de esta forma, saludos amiga

Muchas gracias amigo! Me alegra que te haya gustado el post y las posturas!

I fell over.......taking my slippers off, I admire your skill.

Thank you very much for your comment! It’s just a matter of practice 😊

🤣 👍

Asistí a mi primera clase de yoga, ahora admiro aún más todo lo que eres capaz de hacer, se nota que producto de muchos años de dedicación, te envío un saludo.

Felicitaciones!! 😊🥰 me alegra mucho que hayas dado ese paso! Gracias por tus palabras 🙏🙏 años y amor por el Yoga ❤️

Hola. @belug eres una diosa realizando yoga hay tienes un equilibrio y fuerza para sostener tu peso es increíble además que eres bien flexible, siempre me gustan tus contenidos gracias por compartir.

Hola amiga!! Me alegra mucho que te gusten!! Muchas gracias por comentar!! 🙏😊

Hermosa tu práctica. Una asana que aún no consigo pero que seguiré trabajando. Aprovecharé tu invitación para intentarlo esta tarde.

Saludos!

Es cuestión de práctica y paciencia 😊 seguro que en muy poco tiempo las dominas. Saludos y gracias por comentar!! 🥰

Wao me sorprendió no tengo mucho conocimiento con relación a la yoga pero esto me parece genial logro despertar mi curiosidad leeré más al respecto. Saludos @belug

Me alegra mucho que te haya generado curiosidad @lorennys! Seguro que cuando lo practiques te va a encantar!

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