EXPLOSIVA RUTINA PARA POTENCIAR TUS PIERNAS | EXPLOSIVE ROUTINE TO BOOST YOUR LEGS [ESP|ENG]

in #hive-1891572 years ago

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Full Deportes

Súper Rutina Explosiva para Piernas

Super Explosive Leg Routine


Spanish
English
Saludos amigas y amigos de comunidad Full Deportes, en esta ocasión les presento una rutina para ser más explosivos en las piernas. La potencia en las piernas te hará ver un atleta completo y con resistencia, ya sea para correr o algún deporte, como lo es futbol, el básquetbol, el voleibol,etc.
Greetings friends of community Full Deportes, this time I present a routine to be more explosive in the legs. The power in the legs will make you see a complete athlete and endurance, whether for running or any sport, such as soccer, basketball, volleyball, etc.


Video




RUTINA

ROUTINE


Ejercicio Nº 1
Exercise Noº 1

Sentadillas explosivas de 8 a 12 repeticiones en 3 series. Para mayor efecto en el ejercicio sugiero en el salto llevar las rodillas al pecho.
Explosive squats 8 to 12 repetitions in 3 sets. For greater effect in the exercise, I suggest bringing the knees to the chest during the jump.


Ejercicio Nº 2
Exercise Noº 2
Zancadas explosivas de 8 repeticiones cada piernas en 4 series. Es importante mantener el equilibrio y bajar por completo la rodilla.
Explosive strides of 8 repetitions each leg in 4 sets. It is important to maintain balance and lower the knee completely.


Ejercicio Nº 3
Exercise Noº 3

Subida de talones en cunclillas de 30seg a 45 seg en 4 series. Las pantorrilas juegan un papel fundamental en la potencia e impulso en las piernas, este ejercicio es ideal para el funcionamiento.
Heel raises in squats from 30sec to 45 sec in 4 sets. The calves play a key role in power and momentum in the legs, this exercise is ideal for running.


Ejercicio Nº 4
Exercise Noº 4

Salto de rana de 12 a 16 repeticiones en 3 series. Ejercicio clave para la exclusividad en las piernas, sugiero que al caer pisen completo con el pie y antes de saltar levante el talón, un doble toque en las pantorrillas.
Frog jump from 12 to 16 repetitions in 3 sets. Key exercise for exclusivity in the legs, I suggest that when falling step full foot and before jumping lift the heel, a double tap on the calves.


Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega.
Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next installment.


Créditos
Credits
Cámara
Camera
@jisus-swyc
@jisus-swyc
Producción
Prodution
@bertnez
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Musicalización
Music
Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor
Music The music used in the intro of the video is copyright free
Lost Sky - Fearless pt.II (feat. Chris Linton) [NCS Release]

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Gracias por esta rutina brother, muy buena para aumentar la resistencia y altura en los saltos, un saludo

Saludos bro!🙌

Compañero! Buenas noches!
Como en el post anterior, recomiendo que evites el 1er ejercicio y el 4to, por la carga que se lleva la rodilla, no es saludable porque a la larga puede presentar problemas.
Es mi consejo para vos, y para la gente que mira el video, pero a seguir aprendiendo 👊 Abrazo compa!

Abrazo bro!

Que buena rutina, esta bien pro, te felicito por esas condiciones. Continua asi, en la comunidad ya hay personas con nivel deportivo y esta rutina les cae como anillo al dedo.
Saludos 💪

Excelente bro! SALUDOS👏

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