Saludos amigos de
Hive
y compañeros de
comunidad
Full Deportes, en esta oportunidad les vengo a presentar una súper rutina de piernas en casa y sin equipo, en el cual su objetivo es incrementar el volúmen y fuerza en tus piernas.
Greetings friends of
Hive
and colleagues of
comunidad
Full Deportes, In this opportunity I come to present a super routine for legs at home and without equipment, in which your goal is to increase the volume and strength in your legs.hr>
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Súper Rutina De Piernas
Super Leg Routine
El músculo más grande y unos de los más difíciles de entrenar son los cuádriceps, está rutina va mayormente implicada en el músculo antes mencionado, ya que es el músculo más visto y que hace ver tus piernas grandes. La rutina presenta ejercicios de explosividad y control para aumentar la tensión. Algunos de los ejercicios se basan en una sola pierna, y otros para templar las piernas.
The biggest muscle and one of the most difficult to train is the quadriceps, this routine is mostly involved in the aforementioned muscle, as it is the most seen muscle that makes your legs look big. The routine features explosive and control exercises to increase tension. Some of the exercises are based on a single leg, and others to temper the legs.
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Ejercicio N° 1
Exercise N° 1
Sentadilla con salto, es el común ejercicio para entrenar piernas pero ahora con la implementación de un salto por cada repetición, consiste en contener la tensión en la flexión y hacer un salto. 3 series por 30 segundos.
Squat with jump, is the common exercise to train legs but now with the implementation of a jump for each repetition, is to hold the tension in the flexion and make a jump. 3 sets for 30 seconds.
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Ejercicio N° 2
Exercise N° 2
Sentadilla Búlgara, es un movimiento parecido a las zancadas pero con la suma de una pierna levantada en apoyo de un sillón, muro o silla, recomiendo bajar lento y subir rápido. 3 series por 30 segundos.
Bulgarian Squat, is a movement similar to the strides but with the addition of a leg raised in support of a couch, wall or chair, I recommend going down slow and up fast. 3 sets for 30 seconds.
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Ejercicio N° 3
Exercise N° 3
Sentadilla dinámica, es un ejercicio de tensión para las piernas ya que en todo el movimiento tenemos las piernas flexionadas en lo cual consiste en arrodillarse y levantar las piernas para después volver a estar en rodillas, es un ejercicio muy bueno ya que en la realización tenemos las piernas siempre activadas. 3 series por 30 segundos.
Dynamic squat, is an exercise of tension for the legs because throughout the movement we have the legs bent in which consists of kneeling and lifting the legs and then return to be on his knees, is a very good exercise because in the realization we have the legs always activated. 3 sets for 30 seconds.
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Ejercicio N° 4
Exercise N° 4
Desplante doble + salto, o dicho de otra manera, zancadas explosivas con salto, tiene la misma mecánica de salto que el primer ejercicio en esta rutina, pero en esta ocasión en zancadas, contener la tension en la flexión y hacer un salto con cambio de pierna. 3 series por 30 segundos.
Double push-up + jump, or in other words, explosive strides with jump, has the same jumping mechanics as the first exercise in this routine, but this time in strides, contain the tension in the flexion and make a jump with a change of leg. 3 series for 30 seconds.
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Ejercicio N° 5
Exercise N° 5
Sentadilla Sumo, es como una sentadilla común pero con las piernas más abiertas y los pies mirando diagonal hacia afuera, este ejercicio presiona la parte posterior la pierna, y glúteos, para mayor efecto hacer la sentadilla profunda. 3 series por 50 segundos.
Sumo Squat, is like a common squat but with the legs wider and the feet facing diagonally outward, this exercise presses the back of the leg, and gluteus, for greater effect do the deep squat. 3 sets for 50 seconds.
''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''
''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''
| Musicalización | Music |
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| Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor | Music The music used in the intro of the video is copyright free |
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