Hola queridísima comunidad Full Deportes, continuando con la rutina de ejercicios para mantenerme sana de salud, bajar de peso e ir tonificando el cuerpo, hoy les traigo este contenido escrito para explicarles que me toco hacer ejercicios con un amigo que todos tenemos en casa "El Palo de la Escoba" un buen aliado para ejecutar movimientos corporales, rutinas, hacer abdominales entre otros, Aunque su peso parezca ser insignificante y mucha gente no le gusta usarlo por eso mismo: La falta de peso. Aquí voy a mostrarles varios movimientos que nos pueden ayudar en cuanto a salud cardiaca, si lo ejecutamos con disciplina constancia y dedicación. De igual manera nos ayuda a ir tonificando partes de nuestro cuerpo, cada ejercicio debe ejecutarse en 30 segundo uno detrás del otro descansando por espacio de un minuto para continuar.
Hello dearest Full Deportes community, continuing with the exercise routine to stay healthy, lose weight and go toning the body, today I bring you this written content to explain that I had to do exercises with a friend we all have at home "The Broomstick" a good ally to perform body movements, routines, sit-ups among others, although its weight seems to be insignificant and many people do not like to use it for that very reason: The lack of weight. Here I am going to show you several movements that can help us in terms of cardiac health, if we execute it with discipline, constancy and dedication. In the same way it helps us to tone parts of our body, each exercise should be executed in 30 seconds one after the other resting for a minute to continue.
El primer ejercicios consistes en colocar el palo de escoba al frente, sujetado con ambas manos a la altura de los hombros, estirar una pierna lo mas que se pueda hacia atrás, luego llevarla hacia la posición inicial, para hacer el mismo movimiento con la otra pierna durante 30 segundos, entre mas intenso y repetitivo se haga mayores serán los resultados, mientras hacemos el movimiento con las piernas, en simultaneo el palo debemos subirlo por encima de la cabeza y bajarlo hasta un poco debajo del ombligo.
The first exercise consists of placing the broomstick in front, held with both hands at shoulder height, stretch one leg as far back as possible, then bring it back to the starting position, to do the same movement with the other leg for 30 seconds, the more intense and repetitive the greater the results, while we do the movement with the legs, simultaneously the stick must be raised above the head and lowered to just below the navel.
Seguidamente con un mínimo de descanso de 10 segundo, inicie con elevación de rodillas intercaladas, combinando con el movimiento de brazos sujetando el palo subiendo arriba y abajo mientras ejercito las piernas, este ejercicio mientras mas baje es el palo y levantes la rodilla por encima del mismo te ayuda a condicionar tu abdomen.
Next, with a minimum rest of 10 seconds, start with knee lifts interspersed, combined with the movement of arms holding the stick up and down while exercising the legs, this exercise the more you lower the stick and lift the knee above it helps you to condition your abdomen.
Continuando con la intensidad ahora con 5 segundos de descanso, pasamos a tocar el tobillo o parte interna de cada pies con el extremo del palo, subiendo y bajando de un lado al otro, controlando la respiración. Este ejercicio aumenta y redondea los glúteos, trabajas los aductores y el abdomen.
with the intensity now with 5 seconds of rest, we move on to touching the ankle or inner part of each foot with the end of the stick, going up and down from one side to the other, controlling the breathing. This exercise increases and rounds the buttocks, works the adductors and abdomen.
Pasando al siguiente ejercicio, trabaje colocando la espalda recta con el tronco doblado en ángulo, poniendo la barra o el palo hacia abajo mas o menos en diagonal con el ombligo, extendiendo hacia abajo lo mas que se pueda y jalando hacia mi que los codos sobrepasen mi espalda.
on to the next exercise, work by placing the back straight with the trunk bent at an angle, putting the bar or stick down more or less diagonally with the navel, extending down as far as possible and pulling towards me so that the elbows go beyond my back.
Durante 30 segundo mas seguimos, colocamos el palo a la altura de la cabeza y lo vamos a llevar de extremo a extremo hacia los laterales de nuestro cuerpo, este movimiento te ayuda a trabajar el musculo mayor del abdomen a la altura de las costillas.
During 30 seconds more we continue, we place the stick at the height of the head and we are going to take it from end to end towards the sides of our body, this movement helps you to work the major muscle of the abdomen at the height of the ribs.
Ya para finalizar hice una especie de sentadillas sin dejar de utilizar el palo, colocándolo en frente subiéndolo y bajándolo durante el movimiento, este ejercicio fue matador ya que es el ultimo que realice y ya el cansancio pegaba fuerte. Es recomendable estos ejercicios dos veces por semanas para cuidar la salud cardiovascular. La hidratación previa, durante y después del entrenamiento es necesaria tomando en cuenta que no debe ser exagerada.
Finally, I did a kind of squat without stopping using the stick, placing it in front of me and raising and lowering it during the movement, this exercise was a killer since it was the last one I did and the fatigue was already hitting hard. It is recommended to do these exercises twice a week to take care of cardiovascular health. Hydration before, during and after training is necessary taking into account that it should not be exaggerated.
"Todas las fotografías fueron tomadas desde mi teléfono Redmi S2. Mi hijo Deivis Rafael fue mi fotógrafo."
"All photographs were taken from my Redmi S2 phone. My son Deivis Rafael was my photographer."
