Cuando hablamos de ejercitarnos, lo primero que viene a nuestra mente son grandes pesas e interminables repeticiones y series, creo que un gran porcentaje de personas tenemos eso grabado en la mente cuando decidimos mantenernos activos y saludables 😅, sin embargo existen un sin abanico de posibilidades y opciones para ganarle la batalla al sedentarismos y mantenernos en forma 💪. Los saludo nuevamente querida comunidad luego de una extensa ausencia de estar entre ustedes, se han presentado ciertos inconvenientes que me imposibilitan de poder compartir de manera mas continua por aquí, pero con esto no quiere decir que me haya alejado de la vida activa, todo lo contrario, he ampliado mis fronteras ejercitándome gracias al Running, esta es una actividad física que demanda bastante resistencia y condición física, por lo cual el solo salir a correr no es suficiente.

! [English version] When we talk about exercise, the first thing that comes to our mind are big weights and endless repetitions and series, I think a large percentage of people have that engraved in our minds when we decide to stay active and healthy 😅, however there are a wide range of possibilities and options to win the battle against sedentary lifestyles and stay in shape 💪. I greet you again dear community after an extensive absence of being among you, there have been certain inconveniences that prevent me from being able to share more continuously here, but this does not mean that I have moved away from the active life, on the contrary, I have expanded my boundaries by exercising thanks to Running, this is a physical activity that demands a lot of endurance and fitness, so just going for a run is not enough.

Así que pensé en como podría solucionar este problemita 🤔 y fue ahí donde recordé unos de mis elementos deportivos favoritos "La cuerda" algo tan simple y sencillo que puede brindarme muchos beneficios no solo para el Running si no para ejercitar mi cuerpo en general. Pero ahí no termina la cosa, no solo quise compartir un simple video donde me verán saltando la cuerda, quise llevarlo mas allá y lucirme un poco... No les mentiré 😅, pero es que ¿A quien no le gusta lucir como todo un luchador haciendo cardio con una cuerda de saltar antes de una pelea? A mi si 😎, por lo cual les comparto en el día de hoy 3 tipos de salto de cuerda que conllevan su nivel de dificultad, pero una vez dominados son muy útiles para entrar en calor, poner en activación nuestro sistema cardiovascular y robarnos las miradas 😁.

! [English version] So I thought about how I could solve this little problem 🤔 and that's when I remembered one of my favorite sports elements "The rope" something so simple and easy that can give me many benefits not only for running but to exercise my body in general. But that's not the end of it, I didn't just want to share a simple video where you will see me jumping rope, I wanted to take it further and show off a little.... I won't lie 😅, but who doesn't like to look like a fighter doing cardio with a jump rope before a fight? I do 😎, so today I'm sharing with you 3 types of jump ropes that have their own level of difficulty, but once mastered they are very useful to warm up, activate our cardiovascular system and steal our looks 😁.

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Básicamente y de manera muy resumida en el video podrán apreciar tal y como les menciones 3 tipos de saltos de cuerda, con la cuerda son varios los trucos que podemos realizar, esto a pesar de yo bromear en que buscamos lucirnos, también nos ayuda en activar nuestro cerebro, incluso incluirlo al entrenamiento, ya que necesitaremos mucha concentración para mantener un nivel de coordinación entre vista, manos y pies, los cuales deben ir en armonía al compas del elemento deportivo el cual será la cuerda de saltar.

! [English version] Basically and in a very summarized way in the video you will be able to appreciate as I mentioned 3 types of jump rope, with the rope there are several tricks that we can perform, this in spite of me joking that we are looking to show off, it also helps us to activate our brain, even including it to the training, since we will need a lot of concentration to maintain a level of coordination between sight, hands and feet, which must go in harmony to the compass of the sport element which will be the jump rope.

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Como inicio debemos practicar el salto básico, bien sean experimentados con la cuerda, debemos tomarle el compas para estar preparados para añadirle mas dificultad a los saltos.

! [English version] As a start we must practice the basic jump, even if we are experienced with the rope, we must take the compass to be prepared to add more difficulty to the jumps.

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Una vez tengamos dominado el salto básico, pasaremos a la primera variante de salto, para esto cruzaremos la cuerda, esto requiere de mucha practica, sobre todo de saber el tiempo de salto, muy difícilmente pasaremos a los saltos cruzados si no dominamos lo básico, este salto puede ser de forma continua o intercalando, todo dependerá de la destreza e incluso del tipo de cuerda que estemos utilizando.

! [English version] Once we have mastered the basic jump, we will move on to the first jump variant, for this we will cross the rope, this requires a lot of practice, especially to know the jump time, it will be very difficult to move on to the crossed jumps if we have not mastered the basics, this jump can be continuous or interspersed, everything will depend on the skill and even the type of rope we are using.

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Para la segunda variante de salto tendremos que subir un escalón mas arriba en cuanto a dificultad, ya que cambiaremos el salto básico con ambas piernas a intercalar de pie, puede ser siguiendo un ritmo o simplemente saltando en una sola pierna. Este tipo de salto no tiene mayor misterio, solo consiste en ganar coordinación y practicar hasta que cada vez sientas que lo estas haciendo mejor, no hay truco o atajo para llegar a este punto 😅.

! [English version] For the second variant of jumping we will have to go one step higher in terms of difficulty, as we will change the basic jump with both legs to intercalate standing, it can be following a rhythm or simply jumping on one leg. This type of jump has no major mystery, it only consists of gaining coordination and practicing until you feel you are doing it better each time, there is no trick or shortcut to get to this point 😅.

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Por ultimo y no por eso mas fácil, saltaremos del modo básico, solo que en algunos saltos dirigiremos la cuerda a uno de los laterales, es decir, saldremos por un momento de la cuerda y luego de manera continua e ininterrumpida volveremos, personalmente diría que este es uno de los mas difíciles al tratarse de cambiar un poco la dirección de la cuerda, es complicado mantener el ritmo y a su vez estar al pendiente de no chocarse con la cuerda. Aquí mi consejo es el mismo, es cuestión de practicar, poco a poco hasta tomarle el ritmo y ganar coordinación, el cerebro debe mandar señales a varias partes de nuestro cuerpo a la vez, así que no es nada fácil el dominarlo, por eso les digo que simplemente con la cuerda entrenamos cuerpo y mente.

! [English version] Last but not least, we will jump in the basic way, only that in some jumps we will direct the rope to one of the sides, that is, we will leave the rope for a moment and then continuously and uninterruptedly return, personally I would say that this is one of the most difficult to try to change a little the direction of the rope, it is difficult to keep the rhythm and in turn be aware of not colliding with the rope. Here my advice is the same, it is a matter of practice, little by little until you get the rhythm and gain coordination, the brain must send signals to various parts of our body at the same time, so it is not easy to dominate it, that is why I say that simply with the rope we train body and mind.

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Y es así queridos compañeros y compañeras de comunidad en como con un simple elemento podemos mantenernos activos sin perder el factor mas importante a la hora de realizar cualquier actividad física "La diversión" el disfrutar de lo que estamos haciendo. De esta manera me despido no sin antes desearles un feliz inicio de semana, la cual espero sea de mucha productividad y éxito en todo lo que se propongan, hasta otra oportunidad!!!.

! [English version] And this is how dear fellow community members, with a simple element we can keep active without losing the most important factor when performing any physical activity "The fun" to enjoy what we are doing. In this way I say goodbye but not before wishing you a happy start of the week, which I hope will be of great productivity and success in everything you propose, until another opportunity!!!!.