Que tal amigos de plataforma y de comunidad, aquí nos encontramos cumpliendo lo prometido, tomando ritmo de a poco para estar a tono preparado para cualquier reto que se presente 💪 y no hay mejor día para esto que un viernes, poco para despedir la semana y reflexionar que tanto logramos hacer en relación a lo positivo y beneficios a nuestro cuerpo.
! [English version] What's up platform and community friends, here we are doing what we promised, taking rhythm little by little to be prepared for any challenge that comes up 💪 and there is no better day for this than a Friday, little to say goodbye to the week and reflect on how much we managed to do in relation to the positive and benefits to our body.
En esta oportunidad les vengo con una dinámica muy divertida e interesante para que rompan la rutina (y nunca mejor dicho) de los ejercicios convencionales, ofrecerle algo nuevo a nuestro cerebro, reactivarlo con estímulos y por ende estar mas animados y motivados en búsqueda de la movilidad constantes del cuerpo para hacerle un gran tache al sedentarismo. Se trata de un rutina en base a la disciplina del boxeo, en el cual haremos la dinámica de las estaciones, es decir, realizaremos ejercicios de forma consecutiva, en este caso 3 estaciones en los cuales se dividirán en:
! [English version] This time I come with a very fun and interesting dynamic to break the routine (and never better said) of conventional exercises, offer something new to our brain, reactivate it with stimuli and thus be more lively and motivated in search of constant mobility of the body to make a big scratch to sedentary lifestyle. This is a routine based on the discipline of boxing, in which we will do the dynamics of the stations, that is, we will perform exercises consecutively, in this case 3 stations which will be divided into:
Salto de cuerda
Golpeo a la pera
Golpes de Jab-Recto con peso
Jump rope
Pear punching
Jab-straight with weight
Cada uno de estos para mejorar ciertos factores indispensables para el boxeo, en orden seria la movilidad y coordinación, en la segunda estación la resistencia y por ultimo aumentar la fuerza y potencia de nuestros golpes, por supuesto cabe destacar que todo es un complemento de una rutina de cardio, para bajar de peso es ideal y para poner el cuerpo en funcionamiento total ni hablar.
! [English version] Each of these to improve certain essential factors for boxing, in order would be mobility and coordination, in the second station the resistance and finally increase the strength and power of our blows, of course it should be noted that everything is a complement to a cardio routine, to lose weight is ideal and to put the body in full operation not to mention.
En mi caso me gusta mezclar tanto los ejercicios de fuerza con un poco de ejercicios cardiovasculares, el equilibrio siempre debe existir, aunque todos los cuerpos no son iguales, por lo que algunos necesitaran mas de uno que de otro.
! [English version] In my case I like to mix both strength exercises with a bit of cardiovascular exercises, the balance must always exist, although all bodies are not equal, so some will need more of one than the other.
Esta rutina es muy básica y entretenida para realizarla engrupo, solo es cuestión de organizarse para que cada uno cumpla una estación y se interrumpan entre si, esta forma en el caso de que los entrenamientos con amigos se te de mejor.
! [English version] This routine is very basic and fun to perform engrupo, it is only a matter of organizing so that each one fulfills a station and interrupt each other, this way in the case of training with friends is better for you.
De esta manera me despido invitándote a mirar el contenido audiovisual para mejor entendimiento de los ejercicios y la dinámica, también para que me des tu opinión de mi trabajo y me lo hagas saber en los comentarios que tal te pareció 😁, como siempre deseándoles un feliz día, esperando poder vernos muy pronto una próxima oportunidad!!!.
! [English version] In this way I say goodbye inviting you to watch the audiovisual content for better understanding of the exercises and dynamics, also to give me your opinion of my work and let me know in the comments what you thought 😁, as always wishing you a happy day, hoping to see you very soon a next opportunity!!!!.
El texto es completamente de mi autoría
El video fue editado en la App Capcut
La grabación la realice yo mismo con mi teléfono Redmi9C utilizando como apoyo un trípode con aro de luz
Cada una de las transiciones y efectos mostradas en el video forman parte del contenido que ofrece la propia plataforma
Músicas utilizadas son extraídas de Pixabay:
Música de presentación: Fun Punk Opener
Música de fondo durante el ejercicio: Dark Slaphouse
La traducción fue realizada con traductor: DeepL
El gif se realizo con el programa PhotoScape
The text is entirely my own
The video was edited in the Capcut App
The recording was made by myself with my Redmi9C phone using as support a tripod with a light ring
Each of the transitions and effects shown in the video are part of the content offered by the platform itself.
Music used is extracted from Pixabay:
Introduction music: Fun Punk Opener
Background music during the exercise: Dark Slaphouse
The translation was done with translator: DeepL
The gif was made with the program PhotoScape
▶️ 3Speak