Bienvenidos sean a este nuevo video y publicación donde el día de hoy me enfoco en realizar una rutina de ejercicios donde debo subir como bajar las escaleras del actual hogar donde resido.
Welcome to this new video and publication where today I focus on performing an exercise routine where I have to go up and down the stairs of the current home where I live.
Antes de comenzar les aclaro que lo primero que se debe hacer antes de comenzar a subir las escaleras es realizar un breve estiramiento, para desaparecer la rigidez en las piernas, brazos y columna.
Before starting, I clarify that the first thing to do before starting to climb the stairs is to do a brief stretch, to eliminate the stiffness in the legs, arms and spine.
Para eso comienzo realizando distintos estiramientos de pies, brazos y cuádriceps con el objetivo también de oxigenar los músculos del cuerpo.
For that, I begin by performing different stretches of feet, arms and quadriceps with the aim of also oxygenating the muscles of the body.
¿QUÉ TIPO DE EJERCICIOS REALIZO? - WHAT KIND OF EXERCISES DO I DO?
. 1) SUBIR Y BAJAR ESCALERAS: El beneficio de realizar este tipo de ejercicio es fortalecer la parte de las piernas; además que si viven en un apartamento pueden utilizar las escaleras como el método para realizar un ejercicio aeróbico sin pagar entrenadores y sin caminar kilómetros fuera de casa.
Otro punto a favor es que en mi caso particular, me agradó bajar las escaleras y al momento de subir sentí como mi cuerpo, sobre todo las piernas y muslos hacían un esfuerzo por realizar la acción de subir cada escalón hasta llegar a la meta.
. 2) ABDOMINALES EN EL SUELO: En este caso debo decir con gran agrado que me ayudó mi pareja @oscargonzalez123 a realizar 2 series de 20 abdominales.
La principal diferencia que pude notar de hacer ejercicio sola VS realizar ejercicio con el apoyo de @oscargonzalez123 fueron sus palabras de apoyo al momento de realizar cada ejercicio. Las palabras de apoyo de un familiar, amigo o pareja pueden causar una gran efecto positivo para darlo todo al momento de entrenar.
.3) PLANCHA: Este tipo de ejercicios los realizó con objetivo de mejorar mi resistencia, soportar mi propio peso y mejorar la forma en que respiro.
.4) SENTADILLA : Recomiendo este ejercicio si se busca fortalecer las piernas y ayudar a trabajar la parte del glúteo, si ven el vídeo hasta el final podrán ver cómo @oscargonzalez123 me ayuda a mejorar y aumentar la calidad de las sentadillas que realizó.
. 1) GOING UP AND DOWN STAIRS: The benefit of doing this type of exercise is to strengthen the legs; In addition, if they live in an apartment, they can use the stairs as a method of aerobic exercise without paying for trainers and without walking miles away from home.
Another point in favor is that in my particular case, I liked going down the stairs and when I went up I felt how my body, especially my legs and thighs, made an effort to carry out the action of climbing each step until I reached the goal.
. 2) SIT-UPS ON THE FLOOR: In this case I must say with great pleasure that my partner @oscargonzalez123 helped me to do 2 sets of 20 sit-ups.
The main difference that I could notice about exercising alone VS exercising with the support of @oscargonzalez123 were his words of support when doing each exercise. The words of support from a family member, friend or partner can have a great positive effect to give everything when training.
.3) IRON: These types of exercises were performed with the aim of improving my resistance, supporting my own weight and improving the way I breathe.
.4) SQUAT: I recommend this exercise if you want to strengthen your legs and help work on your gluteus, if you watch the video until the end you can see how @oscargonzalez123 helps me improve and increase the quality of my squats that he made.
Sin más que agregar espero les guste el vídeo.
Without further ado, I hope you like the video.
NOTA: Aplicación utilizada para edición de vídeo: FilmoraGo
Aplicación utilizada para edición de fotos: InShot.
Traductor utilizado: Link
NOTE: Application used for video editing: FilmoraGo
Application used for photo editing: InShot.
Translator used:Link
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