¡Hola a todos! Espero que estén muy bien, acá les comparto algunos ejercicios que realizo durante mis entrenamientos al aire libre, y también que beneficios aportan a tu salud si te animas a realizarlos también.

Hello everyone! I hope you are doing great, here I share with you some exercises that I do during my outdoor workouts, and also what benefits they bring to your health if you dare to do them too.

Aunque no lo creas, hacer ejercicios al aire libre ayuda a eliminar el estrés, mejora los estados de ánimos y brinda la sensación de libertad que usualmente no se tiene en un cuarto cerrado.

Believe it or not, exercising outdoors helps eliminate stress, improves moods and provides a sense of freedom that you don't usually get indoors.

La idea es dejar atrás lo cotidiano y atreverte a probar cosas nuevas de las cuales también puedes obtener excelentes beneficios para tu salud.

The idea is to leave the everyday behind and dare to try new things from which you can also obtain excellent health benefits.

Los estiramientos aportan grandes beneficios para el cuerpo por diversas razones. Gozar de buena flexibilidad proporciona una serie de ventajas para tu salud en general, para tus músculos y articulaciones en particular. Además de la sensación de bienestar que provoca el estiramiento tras la realización de deporte.

Stretching provides great benefits to the body for a variety of reasons. Having good flexibility provides a number of advantages for your health in general, for your muscles and joints in particular. In addition to the feeling of well-being that comes from stretching after sports.

Aquí presentaremos algunos diversos estiramientos que puedes realizar diariamente permitiendo así reducir dolores musculares o en las articulaciones.

Here are some different stretches that you can perform on a daily basis to reduce muscle and joint pain.

¡Iniciamos!

Let's get started!

Ejercicio 1/ Exercise2

Esta posición debe ser realizada de 1-2 minutos. Ayuda a estirar las caderas, los isquiotibiales y las pantorrillas, fortalece los muslos y las rodillas, mantiene la columna vertebral fuerte y flexible.

This position should be performed for 1-2 minutes. It helps stretch the hips, hamstrings and calves, strengthens the thighs and knees, keeps the spine strong and flexible.

Ejercicio 2/ Exercise 2

“Planchas”. Hacer planchas diario por un tiempo de 1-2 minutos mejora la postura, fortalece los músculos centrales y mejora el equilibrio. Incluso ayuda a aliviar el dolor lumbar y mejora la flexibilidad.

"Planks". Doing daily planks for 1-2 minutes improves posture, strengthens core muscles and improves balance. It even helps relieve lower back pain and improves flexibility.

Ejercicio 3/ Exercise 3

“Marichyasana”. Hacer esta postura diaria por 2 minutos estira las caderas y los hombros, ayudando a reducir el estrés que estos almacenan ya que este puede generar dolor en estas áreas. También ayuda a reducir dolores de ciática.

"Marichyasana". Performing this posture daily for 2 minutes stretches the hips and shoulders, helping to reduce the tension they store and that can generate pain in these areas. It also helps to reduce sciatica pain.

Ejercicio 4/ Exercise 4

“Jathara Parivartanasanaa”. Hacer esta posición por diario por un minuto de cada lado elimina la rigidez de la columna vertebral y los hombros. Hace que las caderas y la espalda baja sean más flexibles. Esta postura se puede hacer cuando se siente fatigado o después de un largo día de trabajo para relajarse.

"Jathara Parivartanasanaa". Doing this position daily for one minute on each side eliminates stiffness in the spine and shoulders. It makes the hips and lower back more flexible. This pose can be done when you feel fatigued or after a long day of work to relax.

Con esto culminamos la primera parte de los ejercicios, pronto compartire la segunda. Asi podras tener acceso a mas estiramientos al aire libre que aportan grandes beneficios a tu salud fisica y mental. ¡Hasta pronto!

This is the culmination of the first part of the exercises, soon I will share the second part. So you can have access to more outdoor stretches that bring great benefits to your physical and mental health. See you soon!

Contenido de mi autoria con fotos tomadas de mi persona.

Content of my authorship with photos taken of me.