Muy buenas tardes tengan todas las personas de la comunidad, les envió un saludo muy especial el día de hoy, espero que estén teniendo una excelente semana.
Ahora les hare una pregunta ¿Quieren un circuito que entrene de forma intensiva toda tu espalda en muy poco tiempo? Si tu respuesta es sí, te invito a ver mi video de esta rutina que te lo garantiza.
En el video explico de forma breve los movimiento de cada ejercicio que conforman esta rutina, y dejo claro la forma en como está estructurada la rutina.
Nuestro circuito de espalda lo conforman 2 circuitos de 3 ejercicios cada uno. Primero realizaremos 4 series del primer circuito, y luego haremos otras 4 series del segundo circuito. De todos los ejercicios debemos realizar de 10-12 repeticiones, descansando un tiempo de 1:30 entre series y 2:30 al pasar de un circuito a otro.
Los ejercicios son:
Circuito 1.
• Dominadas prono.
• Jalon vertical hacia abajo.
• Jalon sentado hacia el pecho.
Circuito 2.
• Row en banco alternando los brazos.
• Row con barra.
• Peso muerto.
Como se los he dicho anteriormente, estas rutinas son continuas, es decir, haces los ejercicios uno tras otro sin descansar, el descanso es al finalizar los 3 ejercicios que componen cada circuito, eso es una serie y deben realizar las 4. Pero recuerden, trabajen según su capacidad, mas no descuiden el objetivo de seguir avanzando. Tomen bastante liquido durante la rutina, respiren bien profundo y motívense a sí mismo a seguir mejorando su resistencia y capacidad física. Les deseo mucha suerte en sus entrenamientos, pronto les estaré trayendo más rutinas de circuitos que realizo durante mis entrenamientos, con la intención de compartirlas para ayudarles a mejorar.
Me gustaría saber su opinión y/o sugerencia que puedan hacerme llegar, estaré encantado de leerlas. Sin más que decir, mucho éxito y bendiciones para toda esta comunidad, hasta la próxima publicación.
Detalles de la publicación.
• Es mi persona quien sale en el video realizando los ejercicios.
• El video fue grabado por mi compañero de entrenamiento Carlos Chirino.
• El video fue grabado con mi teléfono Xiaomi Redmi Note 11.
• El editor que utilice para editar el video fue InShot.
• La música que utilice como fondo para el video fue Panini de Lil Nas X.
English Version.
Good afternoon to everyone in the community, I send you a very special greeting today, I hope you are having a great week.
Now I will ask you a question, do you want a circuit that trains intensively all your back in a very short time? If your answer is yes, I invite you to watch my video of this routine that guarantees it.
In the video I explain briefly the movements of each exercise that make up this routine, and I make clear how the routine is structured.
Our back circuit consists of 2 circuits of 3 exercises each. First we will do 4 sets of the first circuit, and then we will do another 4 sets of the second circuit. Of all the exercises we must perform 10-12 repetitions, resting a time of 1:30 between sets and 2:30 when moving from one circuit to another.
The exercises are:
Circuit 1.
- Prone pull-ups.
- Vertical pull down.
- Seated pulldown to the chest.
Circuit 2.
- Bench rows alternating arms.
- Row with barbell.
- Deadlift.
As I have told you before, these routines are continuous, that is, you do the exercises one after another without resting, the rest is at the end of the 3 exercises that make up each circuit, that is a series and you must perform all 4. But remember, work according to your ability, but do not neglect the goal of continuing to advance. Drink plenty of fluids during the routine, breathe deeply and motivate yourself to keep improving your endurance and physical capacity. I wish you good luck in your workouts, soon I will be bringing you more circuit routines that I perform during my workouts, with the intention of sharing them to help you improve.
I would like to know your opinion and / or suggestions that you can send me, I will be happy to read them. Without more to say, much success and blessings to all this community, until the next publication.
Details of the publication.
- It is me who appears in the video performing the exercises.
- The video was recorded by my training partner Carlos Chirino.
- The video was recorded with my Xiaomi Redmi Note 11 phone.
- The editor I used to edit the video was InShot.
- The music I used as background for the video was Panini by Lil Nas X.
▶️ 3Speak
