Sin que llegue a sonar como un cliché, una de mis metas para este nuevo año 2024 es hacer un poco más de ejercicio, de esta manera puedo cuidar un poco más mi salud. Así que ayer 1ero de enero comencé con todo mi resolución.
Algo que me gusta mucho es que en mi ciudad han instalado lo que se conoce como gimnasio al aire libre o parque biosaludable y estoy segura que cerca de donde vives, debe haber una zona igual a la que hoy les presento, así que les quiero mostrar mi rutina, la cual debo decir que irá incrementándose a medida que mi cuerpo vaya adaptándose a la carga física.
Primeramente, comencé con unos estiramientos para ir acondicionando mi cuerpo al entrenamiento. El día de ayer antes de ir al gimnasio al aire libre, di unas vueltas en la bicicleta, algo que me gustó mucho, ya que, al ser un día feriado, había pocos carros en la calle, así que los estiramientos los hice antes de montarme en la bicicleta.
Without sounding like a cliché, one of my goals for this new year 2024 is to exercise a little more, so I can take care of my health a little more. So yesterday January 1st I started with all my resolution.
Something that I really like is that in my city they have installed what is known as an outdoor gym or bio-healthy park and I am sure that near where you live, there must be an area like the one I present today, so I want to show you my routine, which I must say will increase as my body adapts to the physical load.
First of all, I started with some stretching to condition my body to the training. Yesterday before going to the gym outdoors, I did some laps on the bike, something that I really liked, since, being a holiday, there were few cars on the street, so I did the stretching before getting on the bike.
Decidí comenzar el entrenamiento en la máquina que asemeja a una elíptica. Particularmente, este es uno de los aparatos que más disfruto hacer, porque me ayuda a activar la respiración y aumentar mis pulsaciones. Yo comencé con 10 minutos. Trato de mantener mis pies bien posicionados en el aparato, mi espalda recta y mis manos agarradas de la barra solo para tener un poco de estabilidad.
I decided to start training on the machine that resembles an elliptical. Particularly. this is one of the machines I enjoy doing the most, because it helps me to activate my breathing and increase my heart rate. I started with 10 minutes. I try to keep my feet well positioned on the machine, my back straight and my hands gripping the bar just to have some stability.
Luego de eso, pasé al press de piernas. En este ejercicio hice 3 repeticiones de 15 cada uno, luego quise aumentar un poco la dificultad haciéndolo con una sola pierna. Algo que me gusta mucho es que estos aparatos trabajan con tu mismo peso corporal, así que cada repetición y el tiempo que aguante, depende netamente de tu condición física, puedes comenzar de a poco, como yo en este momento. En este aparato es fundamental que las plantas de los pies estén completamente apoyadas a la base, y el abdomen contraído.
After that, I moved on to the leg press. In this exercise I did 3 reps of 15 each, then I wanted to increase the difficulty a bit by doing it with one leg. Something I really like is that these machines work with your own body weight, so each repetition and the time you hold it, depends entirely on your physical condition, you can start small, like me at the moment. In this apparatus it is essential that the soles of the feet are fully supported to the base, and the abdomen contracted.
Posteriormente, pasé al tren superior. Este aparato asemeja al press de hombro. De igual manera lo fundamental acá es mantener la espalda recta y el abdomen contraído, además la respiración es súper importante, inhalando y exhalando mientras hacemos las repeticiones. Como estoy comenzando con los ejercicios, quise hacer 3 repeticiones de 10 cada una.
Subsequently, I moved on to the upper body. This apparatus is similar to the shoulder press. The fundamental here is to keep the back straight and the abdomen contracted, and breathing is super important, inhaling and exhaling while doing the repetitions. Since I'm just starting with the exercises, I wanted to do 3 reps of 10 each.
Después fue momento del press de pecho. Debo confesar que este ejercicio me cuesta un poco, la verdad es que no puede hacer muchas repeticiones y necesito ir poco a poco adecuando mi cuerpo. Solo hice 1 repetición de 5 cada una. Creo que lo importante también es ir conociendo los límites de nuestro cuerpo y poco a poco ir superándolos.
Then it was time for the chest press. I must confess that this exercise is a little difficult for me, the truth is that I can't do many repetitions and I need to gradually adapt my body. I only did 1 repetition of 5 each. I think the important thing is also to get to know the limits of our body and gradually overcome them.
Luego quise trabajar el abdomen, para eso usé este aparato que me ayuda a asemejar el movimiento de crunch. Es importante anclar muy bien los pies en el soporte designado. Yo coloco mis manos en mi pecho y me ayudan como impulso, evito colocarlas en mi cuello para no jalarlo hacia adelante y simplemente bajo 45º, evitando el hiperextensión de la columna. La fuerza en cada repetición debemos hacerla con el abdomen y no con la espalda. En este ejercicio hice 3 repeticiones de 10 cada una.
Then I wanted to work the abdomen, for that I used this apparatus that helps me to resemble the crunch movement. It is important to anchor your feet very well in the designated support. I place my hands on my chest and they help me as an impulse, I avoid placing them on my neck so as not to pull it forward and simply lower 45º, avoiding hyperextension of the spine. The strength in each repetition should be done with the abdomen and not with the back. In this exercise I did 3 repetitions of 10 each.
Ya para finalizar utilicé el aparato multifuncional para simplemente estirarme. Me tomo de la barrera superior y dejo que mi cuerpo caiga, sin hacer más movimientos. La verdad este ejercicio también me cuesta un poco porque las manos se me resbalan. Y luego de terminar, realicé unos ejercicios de estiramiento para relajar un poco mi cuerpo de las series de ejercicios.
Finally, I used the multifunctional device to simply stretch. I take hold of the upper barrier and let my body fall, without making any more movements. The truth is that this exercise is also a little difficult for me because my hands slip. And after finishing, I did some stretching exercises to relax my body a bit from the series of exercises.
La verdad es que comenzar el día haciendo esta rutina me proporcionó mucha energía y me llenó de entusiasmo. Hago estos ejercicios de manera autodidacta y de acuerdo a lo que he podido ver en algunos videos, pero si tienes una sugerencia que hacerme, te invito a dejarla en la caja de comentarios. Gracias por visitar mi blog.
The truth is that starting the day doing this routine gave me a lot of energy and filled me with enthusiasm. I do these exercises in a self-taught way and according to what I have been able to see in some videos, but if you have a suggestion to make, I invite you to leave it in the comment box. Thanks for visiting my blog.
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