Hola amigos de hive y en especial esta comunidad. Feliz y bendecido jueves, ya casi fin de semana๐.
! [English Version]
Hello friends of hive and especially this community. Happy and blessed Thursday, almost the end of the week๐.
Les cuento, que entrenar en casa para mรญ es lo mejor, me ayuda a autodisciplinarme, he aprendido a distribuir mi tiempo para mis rutinas, los quehaceres de la casa e ir al trabajo, cuando se quiere, se puede๐ช. Hoy quiero mostrarle una rutina realizada el dรญa de ayer, tiene 11 ejercicios, mantengo dos bรกsicos, que quedรฉ enganchada desde que los realicรฉ, me encantรณ la postura de gato vaca y el tablรณn, por ahora serรกn parte de mis ejercicios en cada rutina. Para ir a la acciรณn, debemos realizar un previo calentamiento de 5 minutos, con la mejor actitud posible, te ayudarรก a aprovechar mejor la rutina, sin mรกs preรกmbulos, acompรกรฑenme๐ฅฐ.
! [English Version]
I tell you, training at home for me is the best, it helps me to self-discipline, I have learned to distribute my time for my routines, house chores and go to work, when you want, you can๐ช. Today I want to show you a routine performed yesterday, it has 11 exercises, I keep two basic ones, that I was hooked since I performed them, I loved the cow cat pose and the plank, for now they will be part of my exercises in every routine. To go to action, we must perform a previous warm up of 5 minutes, with the best possible attitude, it will help you to take better advantage of the routine, without further ado, join me๐ฅฐ.
Ejercicio # 01. Saltos con las manos extendidas.
En posiciรณn vertical, juntamos los pies y los brazos al lado del cuerpo, saltamos con las piernas juntas y los brazos los llevamos extendidos por encima de la cabeza, al caer al piso, lo hacemos abriendo las piernas y los brazos caen al lado del cuerpo, repetimos por 30 segundos este movimiento.
! [English Version]
Exercise # 01. Jumps with outstretched hands.
In a vertical position, we join feet and arms next to the body, jump with legs together and arms extended above the head, when we fall to the floor, we do it by opening the legs and arms fall next to the body, repeat this movement for 30 seconds.
Ejercicio # 02. Plancha Diagonal
Vamos al piso, en posiciรณn de plancha, separamos un poco las piernas, elevamos la pierna izquierda y al mismo tiempo el brazo derecho, Volvamos a la posiciรณn de inicio, repetimos para el lado contrario, seguimos este procedimiento por 30 segundos.
! [English Version]
Exercise # 02. Diagonal Griddle
We go to the floor, in plank position, we separate our legs a little, we raise the left leg and at the same time the right arm, we return to the starting position, we repeat for the opposite side, we follow this procedure for 30 seconds.
Ejercicio # 03. Flexiones con Apoyo de Rodilla.
En el piso nos colocamos en posiciรณn de flexiรณn, apoyรกndonos en la rodilla, sin que los pies toquen el suelo, los brazos extendidos, hacemos flexiรณn de los brazos, sin llegar al suelo, luego subimos y volvemos a la misma posiciรณn, este ejercicio lo repetimos por 30 segundos.
! [English Version]
Exercise # 03. Push-ups with Knee Support.
On the floor we place ourselves in a bending position, leaning on the knee, without our feet touching the floor, arms extended, we bend our arms, without reaching the floor, then we go up and return to the same position, we repeat this exercise for 30 seconds.
Ejercicio # 04. Plancha con flexiones de Rodilla
En el piso, adoptamos la posiciรณn de plancha. Lleva una rodilla derecha, hacia los lados, lo mรกs que puedas, llรฉvala a la posiciรณn original, ahora repรญtelo para el lado contrario, continรบa alternando este movimiento, hasta completar 30 segundos.
! [English Version]
Exercise # 04. Plank with knee bends
On the floor, we adopt the plank position. Take a right knee, sideways, as far as you can, bring it to the original position, now repeat it for the opposite side, continue alternating this movement, until completing 30 seconds.
Ejercicio # 05. Crunch de bicicleta.
Nos colocamos en el piso boca arriba, flexionamos las piernas y la mantenemos sin tocar el suelo, sujetamos con las manos sujetando la nuca. Luego, levantamos la rodilla derecha y gira al mismo tiempo el codo izquierdo, que ambos se toquen lo mรกs que se pueda, realiza este movimiento para el lado contrario y repitelo alternandolo por 30 segundos.
! [English Version]
Exercise # 05. Bicycle crunch.
We place ourselves on the floor face up, we bend our legs and keep them without touching the floor, we hold with our hands holding the nape of our neck. Then, we raise the right knee and turn at the same time the left elbow, so that both touch each other as much as possible, perform this movement for the opposite side and repeat it for 30 seconds.
Ejercicio # 06. Postura Gato vaca
Vamos al piso en posiciรณn de cuatro patas, las rodillas deben quedar alineadas en paralelo con los glรบteos y las manos con los hombros, luego levanta la cabeza hacia arriba y estira los hombros hacia atrรกs, posteriormente dobla la espalda tratando de meter el abdomen y bajando la cabeza lo mรกs que puedas, realizas la mayor cantidad de veces que sean posibles en 30 segundos.
! [English Version]
Exercise # 06. Cow-cat posture
Let's go to the floor in a four-legged position, the knees should be aligned parallel to the buttocks and hands with shoulders, then lift your head up and stretch your shoulders back, then bend your back trying to get the abdomen and lowering the head as much as possible, you perform as many times as possible in 30 seconds.
Ejercicio # 07. Pliegue de rodillas con salto
Nos colocamos en el piso en posiciรณn de flexiones, mantenemos los brazos extendidos, soportando el peso del cuerpo, luego da un salto hacia adelante, llevando las rodillas al pecho, vuelves a la posiciรณn inicial y repite este ejercicio por 30 segundos.
! [English Version]
Exercise # 07. Knee tuck with jump
We place ourselves on the floor in a push-up position, keep our arms extended, supporting the weight of the body, then jump forward, bringing the knees to the chest, return to the starting position and repeat this exercise for 30 seconds.
Ejercicio # 08. Frog Press
Para realizar este ejercicio, nos colocamos en el piso, boca arriba, con las piernas levantadas sin tocar el piso, los brazos los colocamos a los lados del cuerpo, extendemos las piernas lo mรกs que puedas, retienen unos dos segundos y vuelve a tu posiciรณn de inicio, repite tantas veces sea posible en 30 segundos.
! [English Version]
Exercise # 08. Frog Press
To perform this exercise, we place ourselves on the floor, face up, with legs raised without touching the floor, the arms are placed at the sides of the body, extend the legs as far as possible, hold about two seconds and return to your starting position, repeat as many times as possible in 30 seconds.
Ejercicio # 09. Burpees Modificados
Colรณcate en posiciรณn de parado, juntando los pies y brazos al cuerpo, tรบmbate poco a poco y coloca las manos al suelo, extendiendo al mismo tiempo las piernas hacia atrรกs, vuelve a tu posiciรณn original y salta, repite este movimiento a tu ritmo, tantas veces lo logres en 30 segundos.
! [English Version]
Exercise # 09. Modified Burpees
Stand in a standing position, with your feet and arms close to your body, slowly lie down and place your hands on the floor, extending your legs backwards at the same time, return to your original position and jump, repeat this movement at your own pace, as many times as you can in 30 seconds.
Ejercicio # 10. Elevaciรณn de Pierna Unilateral
Colรณcate en posiciรณn de parado, levanta una pierna izquierda al pecho, al mismo tiempo levanta el brazo derecho, como saltando, cambia la pierna y brazo del lado contrario, tratando de realizar el ejercicio, en el mismo lugar, repite este ejercicio, hasta llegar a 30 segundos.
! [English Version]
Exercise # 10. Unilateral Leg Raise
Stand in a standing position, lift one left leg to the chest, at the same time lift the right arm, as if jumping, change the leg and arm on the opposite side, trying to perform the exercise, in the same place, repeat this exercise, until you reach 30 seconds.
Ejercicio # 11. Tablรณn
Colรณcate en el piso boca abajo, nos apoyamos de los codos y los dedos de los pies en el piso, luego levantamos el cuerpo, tratando de mantenerlo en una posiciรณn recta, metiendo el abdomen y aguantando la respiraciรณn, a partir de allรญ, cuenta hasta 30 segundos o quรฉdate el mayor tiempo posible.
! [English Version]
Exercise # 11. Board
Lie on the floor face down, we lean on the elbows and toes on the floor, then lift the body, trying to keep it in a straight position, tucking the abdomen and holding your breath, from there, count to 30 seconds or stay as long as possible.
Finalicรฉ esta rutina con mรกs รกnimo, aunque le confieso que me agotรณ, todavรญa me cuesta realizar ejercicios por 30 segundos, trabajo mejor por repeticiones, asรญ no estoy pendiente del tiempo, esa parte me estresa๐, para esta rutina, el tiempo de descanso por cada ejercicio fue de 30 segundos y entre rondas 1 minutos, en total son 3 rondas o las que consideres necesarias. No se olviden de hacer ejercicios de estiramiento, despuรฉs de terminar la rutina. Esto es todo por hoy, hasta pronto, nos leemos en los comentarios ๐ค๐ฅฐ.
! [English Version]
I finished this routine with more encouragement, although I confess that it exhausted me, I still find it hard to perform exercises for 30 seconds, I work better by repetitions, so I'm not aware of the time, that part stresses me๐, for this routine, the rest time for each exercise was 30 seconds and between rounds 1 minute, in total there are 3 rounds or as many as you consider necessary. Do not forget to do stretching exercises, after finishing the routine. That's all for today, see you soon, see you in the comments ๐ค๐ฅฐ.
โคContenido original del autor.
โคImรกgenes y videos tomados con mi telรฉfono HonorX8a.
โคEditor de foto: GridArt y Canva.
โค Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
โคEditor de video: CapCut.
โค Logos tomado de @hiveio, @fulldeportes y @3speak
! [English Version]
โคOriginal content by the author.
โคImages and videos taken with my HonorX8a phone.
โคPhoto editor: GridArt and Canva.
โคGifs edited with CapCut editor and converted to gifs with Free Online Image Converter
โคVideo editor: CapCut.
โค Logos taken from @hiveio, @fulldeportes and @3speak.
