Hola amigos de hive y en especial esta comunidad, feliz sábado lleno de muchas bendiciones 🥰🙏🏼.
! [English Version]
Hello friends of hive and especially this community, happy Saturday filled with many blessings 🥰🙏🏼.
Rutina en máquina multifuncional de barra-dominadas/ Multi-functional barbell-suplex machine routine
El día de hoy les traigo una rutina de ejercicios que hice el pasado 8 de febrero, dedicada en su mayoría al tren superior, mi enfoque en esa zona se hace cada vez más evidente, quiero fortalecer mis brazos, hombros, mejorar mi postura y sobre todo disminuir mi abdomen, no sé si llegue a tener cuadritos 😁🤭, pero sí, intentaré tenerlo más plano, sé que debo tener una disciplina, que me aleje de mis bloqueos mentales, mi lema: “cuando se quiere se puede” 💪🏼, lo cierto es, que aprovecharé cada oportunidad que se me presenté para seguir avanzando en mis objetivos fitness.
Acudo a la muralla frecuentemente, en su mayoría hacer mis entrenamientos de running, aprovecho esa oportunidad que no hay muchas personas y está libre, para desarrollar mis rutinas, he querido variar el uso de las máquinas, con el apoyo de mis hijos y lo que han ido aprendiendo en calistenia, me sugieren ejercicios que puedo realizar con esas máquinas, en esta ocasión utilicé la máquina multifuncional de barra-dominadas, sé que si me aplicó más puedo conseguir de manera efectiva mis objetivos; con mucha dedicación, constancia y perseverancia lo lograré.
Esta rutina la diseñé con tan solo 9 ejercicios: colgarse en barra 30'', aguante de flexión, aguante de posición de pica o perro boca abajo sin flexión de rodillas, plancha invertida, colgarse en barra 40'', aguante en fondo, aguante de dominadas australiana con cabeza hacia atrás, dominadas australiana, fondos con apoyo de barras y flexiones inclinadas con apoyo de barras. Estos ejercicios, aplicándolos intercalados en mis rutinas por lo menos 3 veces por semana, me darán la flexibilidad, coordinación, fuerza y resistencia para tener mi tren superior en óptimas condiciones, así podré tener mejor agarre en mis manos, además de fortalecerme los brazos, hombros, espalda y abdomen.
Los invito a ver el vídeo, donde encontraran el número de repeticiones y las rondas que realicé; recuerden darse un tiempo para recuperarse de 30 segundos entre ejercicios y entre ronda de un minuto, no se olviden de hidratarse bien, comer sano y calentar antes de desarrollar la rutina y estirar después de haberla realizado. ¡Gracias por leerme, nos leemos en los comentarios! ¡Hasta el próximo entrenamiento! 🤗😘.
! [English Version]
Today I bring you an exercise routine that I did last February 8, mostly dedicated to the upper body, my focus on that area is becoming more and more evident, I want to strengthen my arms, shoulders, improve my posture and especially reduce my abdomen, I do not know if I get to have squares 😁🤭, but yes, I will try to have it flatter, I know I must have a discipline, that keeps me away from my mental blocks, my motto: "cuando se quiere se puede" 💪🏼, what is certain is, that I will take every opportunity that presented itself to me to continue advancing in my fitness goals.
I go to the wall frequently, mostly to do my running workouts, I take that opportunity that there are not many people and is free, to develop my routines, I wanted to vary the use of the machines, with the support of my children and what they have been learning in calisthenics, they suggest exercises that I can perform with these machines, this time I used the multifunctional machine bar - pull-ups, I know that if I applied more I can effectively achieve my goals; with dedication, perseverance and perseverance I will succeed.
I designed this routine with only 9 exercises: 30'' barbell hang, push-up hold, downward dog hold without knee bend, inverted plank, 40'' barbell hang, bottom hold, Australian pull-up hold with head back, Australian pull-up, barbell supported dips and barbell supported incline push-ups. These exercises, applying them interspersed in my routines at least 3 times a week, will give me the flexibility, coordination, strength and endurance to have my upper body in optimal conditions, so I can have better grip on my hands, in addition to strengthening my arms, shoulders, back and abdomen.
I invite you to watch the video, where you will find the number of repetitions and the rounds I did; remember to give yourself a recovery time of 30 seconds between exercises and between rounds of one minute, do not forget to hydrate well, eat healthy and warm up before developing the routine and stretch after having done it. Thanks for reading me, see you in the comments! Until the next workout! 🤗😘.
❤Contenido original del autor.
❤Imágenes y videos tomados con mi teléfono HonorX8a.
❤Editor de foto: GridArt y Canva.
❤ Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
❤Editor de video: CapCut.
❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)
❤ Música de Fondo: Pixabay
❤ Logos tomado de @hiveio, @fulldeportes y @3speak
! [English Version]
❤Original content by the author.
❤Images and videos taken with my HonorX8a phone.
❤Photo editor: GridArt and Canva.
❤Gifs edited with CapCut editor and converted to gifs with Free Online Image Converter
❤Video editor: CapCut.
❤Translator: Deepl (Free version)
❤ Background Music: Pixabay
❤ Logos taken from @hiveio, @fulldeportes and @3speak.
▶️ 3Speak
