Hola amigos de hive y en especial esta comunidad. Que su día este lleno de infinitas bendiciones 🙏.
! [English Version]
Hello friends of hive and especially this community. May your day be filled with infinite blessings 🙏.
El día lunes me tope con una aplicación para entrenar desde casa, se llama entrenador de fitness, hago una series de ejercicios por día, adaptandola a mi condición física, por eso inicié un plan de entrenamiento llamado Quema de Grasa Total, por 30 días, voy a ir progresando con este plan a ver cómo me va, por eso, hoy le traigo esta rutina de mi día número dos, desde la comodidad de mi hogar, sin ningún tipo de implemento, espero que lo disfruten, me puso a sudar demás 🥵.
! [English Version]
On Monday I came across an app to train from home, it's called fitness trainer, I do a series of exercises per day, adapting it to my physical condition, that's why I started a training plan called Total Fat Burn, for 30 days, I will be progressing with this plan to see how I do, so, today I bring you this routine of my day number two, from the comfort of my home, without any implement, I hope you enjoy it, it got me sweating extra 🥵.
Ejercicio # 01. Sentadillas con estiramiento hacia arriba.
Este ejercicio, consiste en colocarse en posición de sentadillas, colocando las manos a la altura del pecho, subimos la mano derecha y al mismo tiempo levantamos las piernas, girando el cuerpo con inclinación hacia la mano derecha, volvemos a la misma posición, luego realizamos el mismo procedimiento con la mano izquierda, ir alternando este ejercicio hasta completar el mayor número de repeticiones en 30 segundos.
! [English Version]
Exercise # 01. Squats with upward stretch.
This exercise consists of standing in a squat position, placing your hands at chest height, raise your right hand and at the same time lift your legs, turning the body with an inclination towards the right hand, return to the same position, then perform the same procedure with the left hand, alternating this exercise until completing the largest number of repetitions in 30 seconds.
.Ejercicio # 02. Crumch Abdominales
Colócate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los brazos extendidos hacia los lados del cuerpo, levanta un poco el tren superior del suelo, al mismo tiempo con la manos trata de llevar las mano a las rodillas, mantente un ratito arriba con el abdomen contraído, repite la mayor cantidad de veces en 30 segundos.
! [English Version]
Exercise # 02. Crunch Abdominals
Lie on your back, knees bent and arms extended to the sides of the body, lift your upper body off the ground a little, at the same time with your hands try to bring your hands to your knees, stay up for a while with your abdomen contracted, repeat as many times as possible in 30 seconds.
Ejercicio # 03. Crumch de Bicicleta
Colócate en el piso boca arriba, con las manos sosteniendote la cabeza, levanta la rodilla, luego realiza movimiento de pedaleo en bicicleta, realiza este movimiento por 30 segundos.
! [English Version]
Exercise # 03. Bicycle Crunch
Lie on the floor on your back, with your hands supporting your head, lift your knee, then perform a bicycle pedaling motion, perform this movement for 30 seconds.
Ejercicio # 04. Elevación de Rodilla.
De pie trata de mantener el tren superior un poco recto, salta con las pierna derecha llevandola al lado izquierdo y al mismo tiempo mueve el brazo izquierdo al lado derecho, realiza este movimiento tantas veces como sea posible en 30 segundos.
! [English Version]
Exercise # 04. Knee Lift
Standing up, try to keep your upper body a little straight, jump with your right leg to the left side and at the same time move your left arm to the right side, perform this movement as many times as possible in 30 seconds.
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Ejercicio # 05. Donkey Izquierdo y derecho
Colócate en el piso de cuatro patas, con la rodilla en paralelo con los glúteos y las manos con los hombros, luego levanta la pierna izquierda hacia atrás todo lo que puedas, contrayendo el glúteo, luego realizas el mismo procedimiento para el lado contrario, hazlo tantas veces puedas en 30 segundos para cada lado.
! [English Version]
Exercise # 05. Left and Right Donkey
Place yourself on the floor on all fours, with the knee parallel to the buttocks and hands with the shoulders, then lift the left leg back as far as you can, contracting the buttock, then perform the same procedure for the opposite side, do it as many times as you can in 30 seconds for each side.
Ejercicio # 06. Postura Gato vaca
Colócate en posición de cuatro patas en el piso, las rodillas deben quedar alineadas en paralelo con los glúteos y las manos con los hombros, luego levanta la cabeza hacia arriba y estira los hombros hacia atrás, posteriormente dobla la espalda tratando de meter el abdomen y bajando la cabeza lo más que puedas, realizas la mayor cantidad de veces que sean posibles en 30 segundos.
! [English Version]
Exercise # 06. Cow-cat posture
Get on all fours on the floor, knees should be aligned parallel to the buttocks and hands with shoulders, then lift your head up and stretch your shoulders back, then bend your back trying to get the abdomen and lowering the head as much as possible, perform as many times as possible in 30 seconds.
Ejercicio # 07. Tablón
Tumbate en el piso boca abajo, apoyamos los codos y los dedos de los pies en el piso, luego levantamos el cuerpo, tratando de mantenerlo en una posición recta, metiendo el abdomen y aguantando la respiración, por 20 segundos o trata de quedarte el mayor tiempo que puedas en esa posición.
! [English Version]
Exercise # 07. Plank
Lying on the floor face down, we support the elbows and toes on the floor, then lift the body, trying to keep it in a straight position, tucking the abdomen and holding your breath, for 20 seconds or try to stay as long as you can in that position.
Esta rutina la pueden adaptar a su condición física, incluir otros ejercicios de preferencia, el número de rondas depende del objetivo que quieres lograr, en mi caso solo hice tres rondas, para ir avanzando progresivamente, el tiempo de descanso entre ejercicios es de 30 segundos, de verdad que me cuesta hacer las rutinas por tiempo, me es más cómodo hacerlas por números de repeticiones, pero bueno se hace el esfuerzo de mantener la disciplina en el entrenamiento 😊, no se olviden que antes y después de cada rutina es importante realizar ejercicios que nos permitan acondicionar nuestro cuerpo para la jornada y posteriormente a ella los respectivos estiramientos, hasta pronto, nos leemos en los comentarios 🤗🥰.
! [English Version]
This routine can be adapted to your physical condition, include other exercises of preference, the number of rounds depends on the goal you want to achieve, in my case I only did three rounds, to progressively move forward, the rest time between exercises is 30 seconds, I really find it hard to do the routines by time, it is more comfortable for me to do them by number of repetitions, but well you make the effort to maintain discipline in training 😊, do not forget that before and after each routine it is important to perform exercises that allow us to condition our body for the day and after it the respective stretching, see you soon, read us in the comments 🤗🥰.
❤Contenido original del autor.
❤Imágenes y videos tomados con mi teléfono HonorX8a.
❤Editor de foto: GridArt y Canva.
❤ Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
❤Editor de video: CapCut.
❤ Logos tomado de @hiveio, @fulldeportes y @3speak
! [English Version]
❤Original content by the author.
❤Images and videos taken with my HonorX8a phone.
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