Ligaditos Intensos... Variedad en Acción / Intense Ligations... Variety in Action

in #hive-1891573 years ago

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Hoy es día de variedad y con eso nos ponemos a tono y en forma con ligaditos intensos, una rutina donde habrá de todo. Caminaremos de manos sumando flexiones, haremos planchas, daremos golpes frontales y cruzados. Prepárense porque como siempre @omarcitorojas los va a poner a sudar y a sentir acción emocionante. No se lo pierdan porque esto estará de locura; ven y descúbrelo, no tienes nada que perder, solo grasa.

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Today is a day of variety and with that, we get in tune and in shape with intense ligations, a routine where there will be everything. We'll be walking handstand with push-ups, planks, front and cross-body punching. Get ready because as always @omarcitorojas is going to make you sweat and feel exciting action. Don't miss it because this is going to be crazy; come and find out, you have nothing to lose, just fat.

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Pongamos el cuerpo a tono con los ejercicios de calentamiento. Etapa necesaria y obligatoria. Nos vamos con los siguientes movimientos que estarán muy buenos. Calentamiento 1; Giro alterno de hombros con manos sobre ellos. Seguimos con el Calentamiento 2; Plancha + rodilla al frente. Cada ejercicio de calentamiento por 3 minutos. Recomendación: Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidrátarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales pérdidas durante la acción.

El circuito principal está constituido por 3 estaciones. Estación 1, Caminata de manos + flexiones diamante. 20 repeticiones en 4 series. Estación 2, Plancha + toque de glúteo opuesto con mano invertida. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3, Jab + cruzado + cambio de guardia en salto. 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con Apertura de brazos en T por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás un cuerpo como el que sueñas. Exclusivo de #hive y @fulldeportes. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

Let's get the body in tune with warm-up exercises. This is a necessary and mandatory step. We go with the following movements that will be very good. Warm-up 1; Alternating shoulder rolls with hands-on them. We continue with Warm-up 2; Plancha + knee forward. Each warm-up exercise for 3 minutes. Recommendation: If you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; don't forget to hydrate, as we need to replenish fluids and salts lost during the action.>

The main circuit is made up of 3 stations. Station 1, Handstand walk + diamond push-ups. 20 reps in 4 sets. Station 2, Plancha + opposite glute touch with inverted hand. 20 reps in 4 sets. Station 3, Jab + crossover + jumping guard change. 20 reps in 4 sets. We relaxed with T-arm T-openers for 3 minutes. Thank you for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with amazing benefits, live it and you'll see a body like you dream of. Exclusive to #hive and @fulldeportes. Eat healthy, hydrate, and rest.

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Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Nuñez

Images and video were taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo musical: Para este material audiovisual fue utilizada la canción del video Instrumentales de reggaeton no copyright 2022. Reggaeton gratis 2021 uso libre descargar; del autor Gabirandom, es de libre uso y la pueden ubicar en el siguiente enlace, la reproducción inicia desde el minuto 16 hasta el minuto 26.

Musical background: For this audiovisual material, the song from the video Instrumentals de reggaeton no copyright 2022 was used. Reggaeton gratis 2021 free use download; by the author Gabirandom, it is free to use and can be found at the following link, playback starts from minute 16 to minute 26.

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Que buena esta rutina, me encanta el ejercicio donde nos ponemos de plancha y tocamos el glúteo despegando la mano del piso. Lo felicito mi señor, porque este día fue muy interesante. Gracias por compartir sus conocimientos

Si estimada, ese ejercicio que comentas en particular es muy bueno y activa todo el cuerpo, nos mantiene en equilibrio al quedar apoyado en tres puntos, mientras giramos un poco la cadera para tocar el glúteo con la mano invertida. Agradecido por tu constante seguimiento.


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Apreciado @omarcitorojas ciertamente, luego del necesario calentamiento del cuerpo, los ejercicios mostrados son de gran intensidad, a lo que le pusiste fuerza y energía, los cuales al desarrollarlos nos permiten estar activos, conforme nos acostumbras cada día. Éxitos.

Siempre acostumbro a realizar los ejercicios con energía, para de esta manera motivar a toda mi gente. Claro está toda ejercitación debe ser realizada previos calentamientos. Saludos estimado

Los circuitos son ideales tanto para salir de la rutina de ejercicios, como para las personas que no tienen mucho tiempo para entrenar; otro punto positivo es que metes el trabajo cardiovascular de una vez en la rutina. Muy bien vídeo amigo, un ejemplo para los Hivers.

Así es amigo, todo en un solo paquete, activación total. Ejercicios muy completos para todos los niveles, donde cada hermano puede llevar un ritmo progresivo hasta dominarlos. Un abrazo hermano, agradecido por la visita y el excelente comentario.

Por aquí una nueva seguidora! Me gustó mucho la rutina, creo que esta buenísima para hacerla una vez por semana!en mi caso, la haría tranquila en casa cuando no pueda ir al gym! Gracias por compartir!
👌👌👌

Agradecido por tu visita bella, feliz por tu seguimiento y me alegra que estés animada a ejercitarte. Bien que vayas al gym, y no pierdas oportunidad de entrenar en casa. Saludos. También te seguiré.

Que buena tu rutina de hoy. Sobre todo si lo que queremos es quemar calorías, aunque es una rutina para un nivel mayor de resistencia.
Exitos amigo.

Gracias amiga mía, ciertamente se requiere un poco más de resistencia, sin embargo, poco a poco el que se anime a realizar la rutina puede ir poco a poco y verá que toma el ritmo muy rápido. Agradecido por la visita. Saludos.

Así es. Se trata de determinación, constancia y perseverancia.
Un abrazo.

Usted lo ha dicho todo, esa es la actitud, y no rendirse.

La verdad que mi admiración hacia usted crece con el pasar de los días aún las, pues el ver a una persona de su edad ya mayor con ese entusiasmo y empuje es de admirar, se que es un señor con achaques jajajaja mentira mentira!!!.

Bueno hablando enserio fuera de la broma, estos ejercicios ponen a prueba nuestro cuerpo tanto así que nos lleva al límite de nuestras capacidades físicas, mentales y musculares, no cabe duda que el combinar esos ejercicios de caminata de manos más flexiones en diamante es muy difícil de verdad, luego las plachas añadiendo las combinaciones es sumamente brutal jajajaj, para posteriormente dar golpes cruzados más saltos dioosss, el hombre de hierro de #Hive. Se lo costoso que es ir haciendo la rutina e ir explicando paso a paso como hacer los movimientos hermano, así que vale oro este material, saludos y a seguir construyendo un abrazo señor.

Jajaja, superpoderosos. Así es hermano cuando combinamos ejercicios la actividad se hace más fuerte, sin embargo activamos el cuerpo en su totalidad. Estos ligadiros estuvieron muy buenos, y Valls por más, aquí hasta Homero se activa. Abrazos hermano, agradecido por la visita y el acertado comentario.

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