Hoy es día de variedad y con eso nos ponemos a tono y en forma con ligaditos intensos, una rutina donde habrá de todo. Caminaremos de manos sumando flexiones, haremos planchas, daremos golpes frontales y cruzados. Prepárense porque como siempre @omarcitorojas los va a poner a sudar y a sentir acción emocionante. No se lo pierdan porque esto estará de locura; ven y descúbrelo, no tienes nada que perder, solo grasa.
Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva
Today is a day of variety and with that, we get in tune and in shape with intense ligations, a routine where there will be everything. We'll be walking handstand with push-ups, planks, front and cross-body punching. Get ready because as always @omarcitorojas is going to make you sweat and feel exciting action. Don't miss it because this is going to be crazy; come and find out, you have nothing to lose, just fat.
Pongamos el cuerpo a tono con los ejercicios de calentamiento. Etapa necesaria y obligatoria. Nos vamos con los siguientes movimientos que estarán muy buenos. Calentamiento 1; Giro alterno de hombros con manos sobre ellos. Seguimos con el Calentamiento 2; Plancha + rodilla al frente. Cada ejercicio de calentamiento por 3 minutos. Recomendación: Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidrátarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales pérdidas durante la acción.
El circuito principal está constituido por 3 estaciones. Estación 1, Caminata de manos + flexiones diamante. 20 repeticiones en 4 series. Estación 2, Plancha + toque de glúteo opuesto con mano invertida. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3, Jab + cruzado + cambio de guardia en salto. 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con Apertura de brazos en T por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás un cuerpo como el que sueñas. Exclusivo de #hive y @fulldeportes. Come sanamente, hidrátate, y descansa.
Let's get the body in tune with warm-up exercises. This is a necessary and mandatory step. We go with the following movements that will be very good. Warm-up 1; Alternating shoulder rolls with hands-on them. We continue with Warm-up 2; Plancha + knee forward. Each warm-up exercise for 3 minutes. Recommendation: If you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; don't forget to hydrate, as we need to replenish fluids and salts lost during the action.>
The main circuit is made up of 3 stations. Station 1, Handstand walk + diamond push-ups. 20 reps in 4 sets. Station 2, Plancha + opposite glute touch with inverted hand. 20 reps in 4 sets. Station 3, Jab + crossover + jumping guard change. 20 reps in 4 sets. We relaxed with T-arm T-openers for 3 minutes. Thank you for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with amazing benefits, live it and you'll see a body like you dream of. Exclusive to #hive and @fulldeportes. Eat healthy, hydrate, and rest.
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Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Nuñez
Images and video were taken by my love Suhaill Nuñez
Fondo musical: Para este material audiovisual fue utilizada la canción del video Instrumentales de reggaeton no copyright 2022. Reggaeton gratis 2021 uso libre descargar; del autor Gabirandom, es de libre uso y la pueden ubicar en el siguiente enlace, la reproducción inicia desde el minuto 16 hasta el minuto 26.
Musical background: For this audiovisual material, the song from the video Instrumentals de reggaeton no copyright 2022 was used. Reggaeton gratis 2021 free use download; by the author Gabirandom, it is free to use and can be found at the following link, playback starts from minute 16 to minute 26.
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