[ESP-ENG]Intensivo de piernas- con calentamiento🏆Leg Intensive - with warm-up

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Intensivo de piernas.png
Fotos tomadas desde mi celular Redmi S2 por @claudeliz22 y editada en canva

Hola mi querida comunidad de @fulldeportes me paseo por aquí para dejarles un contenido a traves de mi canal @threespek, se trata de presentar un entrenamiento que a simple vista se ve sencillo, pero da buenos resultados; iniciando con una serie de movimientos de calentamiento utilizando un palo de cepillo de barrer, en cada ejercicio de calistenia empleo entre 4 y 5 minutos para luego ir a la rutina planeada. Sentadillas en cuclillas sin levantarse, abriendo y cerrando las piernas agachado en la punta de los pies tres series de 15 repeticiones. Luego hago una combinación de sentadillas con rebotes corticos sin levantarme 15 bombeos y luego me quedo de manera estática durante 15 segundos en una misma posición, de igual manera se hacen tres series de 15. Para finalizar, realizo la misma operación en cuanto a series y repeticiones, pero esta vez con sentadillas a los lados 15 para cada pierna en una serie para un total de 90 en ambas piernas. Los invito no solo a disfrutar de mi contenido sino también a ponerlo en práctica.

Fotos tomadas y video grabado por @claudeliz22
Video editado desde la aplicación CapCut

Hello my dear community of @fulldeportes I walk here to leave you a content through my channel @threespek, it is to present a workout that at first glance looks simple, but gives good results; starting with a series of warm-up movements using a sweeping brush stick, in each calisthenics exercise I use between 4 and 5 minutes and then go to the planned routine. Squats squatting without getting up, opening and closing the legs crouching on the toes three sets of 15 repetitions. Then I do a combination of squats with short bounces without getting up 15 pumps and then stay static for 15 seconds in the same position, likewise three sets of 15. Finally, I perform the same operation in terms of series and repetitions, but this time with squats to the sides 15 for each leg in a series for a total of 90 in both legs. I invite you not only to enjoy my content but also to put it into practice.

*Photos taken and video recorded by @claudeliz22.
*Video edited from the CapCut application.


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Palante, hiver @ovelperez82
El entrenamiento mantiene la disciplina y la energía espiritual y física.😀

Genial su presentación estimado amigo @ovelperez82

Es muy importante trabajar en tren inferior y obviamente, con sus calentamientos respectivos.

Muy importante, enfocarnos en la iluminación y también en colocar algo de música (sin copyright), para realizar contenidos audio visuales dinámicos.

Saludos.

Excelente Rutina. Siempre es importante trabajar las piernas, es una de las partes donde algunos suelen descuidar.

¡Saludos!

Manual #posh

Muy completa la rutina, es genial que añadas de una vez el calentamiento que es parte fundamental del entrenamiento, muchas personas se saltan esa parte e inician de una con la rutina, sin saber que calentar puede hacer la diferencia y evitar lesiones.

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Hola amigo @ovelperez82 ! Veo que eres muy activo en Full Deportes y es la primera vez que veo un video tuyo! Me gusta mucho la energía puesta en la voz y en los movimientos , muy dinámico y como vi antes, voz de locutor! Felicitaciones por ello!

Por otro lado, el calentamiento no me quedó claro, serían 5' CADA ejercicio? me suena a demasiado tiempo haciendo solamente esos 3. Tal vez con 30"-1' sería suficiente creo yo!
Y los ejercicios solamente el último lo conozco, los otros dos son nuevos para mis ojos 😀
Espero que no te tomes a mal mi consejo😅, espero ver mas contenido bro! Saludos!

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