Posiciones de Spinning + Tips
Hola Hivers y a mi querida comunidad de Full Deportes.
Hoy quiero compartir con ustedes las posiciones de Spinning para que ustedes armen sus propias rutinas.
Posición 1:
Con las manos en el centro del volante, y los codos semi flexionados, espalda recta. Esta posición puede trabajar intensidades moderadas y altas.
Posición 2:
Con las manos mas separadas y los brazos extendidos con la espalda recta. Esta posición es para trabajar a intensidad suave, es de recuperación.
Posición 3:
Apoyando manos y antebrazos sobre el manillar, la espalda recta. Esta posición es para pedalear en altas revoluciones, con intensidades moderadas.
Posición 4:
apoyando las manos sobre los puntos mas externos del manillar, y manteniéndonos de pie, pedaleamos a intensidades moderadas y altas. Esta posición es para escalar.
Tips:
- Cuando pedalees, no abras en exceso las rodillas, estas deben estar alineadas: tobillo - rodilla - cadera.
- Cuando pedalees, no coloques los pies sobre las puntas, el pie debe estar paralelo al suelo.
- Cuando pedalees, no rebotes sobre el sillín, aumenta la resistencia de la bicicleta y dejaras de rebotar.
- Cuando pedalees, no separes tus codos, estos se flexionan hacia abajo, no a los lados. Así evitaras recargar peso sobre las muñecas.
Espero con estas posiciones te animes a crear tus propias rutinas ajustándolas a tu ritmo y objetivos.
Nos vemos en un próximo video.
El video fue grabado con un teléfono POCO X3. La app que use para la edición, fue InShot.
English Version
Spinning Positions + Tips
Hello Hivers and my dear Full Deportes community.
Today I want to share with you the Spinning positions for you to build your own routines.
Position 1:
With hands in the center of the flywheel, elbows semi-flexed, back straight. This position can work moderate and high intensities.
Position 2:
With hands wider apart and arms extended with back straight. This position is to work at a gentle intensity, it is for recovery.
Position 3:
Leaning hands and forearms on the handlebars, back straight. This position is for pedaling at high revolutions, with moderate intensities..
Position 4:
Supporting our hands on the outermost points of the handlebars, and standing upright, we pedal at moderate and high intensities. This position is for climbing.
Tips:
- When pedaling, do not open your knees too much, they must be aligned: ankle - knee - hip.
- When pedaling, do not place your feet on the toes, the foot should be parallel to the ground..
- When pedaling, do not bounce on the saddle, increase the resistance of the bicycle and you will stop bouncing..
- When pedaling, do not separate your elbows, they are bent downwards, not to the sides. This will avoid putting weight on your wrists..
I hope these positions will encourage you to create your own routines, adjusting them to your rhythm and objectives..
See you in the next video.
The video was recorded with a POCO X3 phone. The app I used for editing was InShot.
Translated with www.DeepL.com/Translator (free version)
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