Insomnia from a simple annoyance to a major health problem.
Hello Hive community, today I want to talk about Insomnia, that annoying disorder that has affected all of us at some point in our lives.
Insomnia is one of several sleep disorders characterized by the inability to achieve or maintain sleep. While we sleep our bodies repair themselves and recharge energy to face our daily lives.
Enjoying an adequate amount of sleep allows us to: maintain our defense against illnesses; regulate body weight; reduce stress; be more efficient in our daily tasks.
Human beings are evolutionarily programmed to sleep at night and not during the day. Any change in this cycle, whether spontaneous or provoked, can alter our biological clock, causing sleep disorders such as insomnia.
Adult humans should sleep 7 hours a day or more. At some point in our life we can have insomnia for a few days or weeks (acute insomnia) and it is something completely normal, this can be caused by some worry or stress situation that accompanies our daily life.
On the other hand, if this disorder is maintained for a month or more, we are in the presence of chronic insomnia and in this case, its cause must be studied; It may be associated with other causes or a medical condition.
Among the most common symptoms are the low ability to fall asleep, waking up at night several times or very early, irritability during the day, tiredness, attention deficit among others.
When daily life becomes difficult due to insomnia, it is necessary to seek professional help.
Chronic insomnia can have several causes such as stress caused by constant tension related to work, study, family and life problems. Also an altered lifestyle such as a lot of travel, not sleeping in too late and getting up too early can disrupt our circadian rhythms by altering our biological clock.
Likewise, there are bad habits that we may be including in our daily routine that are not conducive to falling asleep, such as the use of devices that emit light before going to bed, the light emitted by mobile phones and screens before going to sleep alter our normal sleep cycle.
The ingestion of stimulating drinks that contain caffeine, nicotine and alcohol or the consumption of some drugs can also prevent us from falling asleep.
There are also other risk factors for insomnia such as hormonal disorders, age, psychiatric illness, among others.
In the long term, prolonged insomnia can affect performance in social activities, increase the risk of accidents, depression and cardiovascular diseases.
Among the recommendations to follow to avoid this condition are: creating healthy routines such as going to bed and getting up at the same time, exercising outdoors, limiting the consumption of alcohol, caffeine and unnecessary medications, not using devices that produce light before to sleep.
Whenever insomnia becomes a limitation for our normal performance we must seek professional help.
Thanks for reading me!
Informative References:
Text translated with Google Translate.
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Insomnio de una simple molestia a un problema de salud importante.
Hola comunidad de Hive hoy quiero hablarles del Insomnio ese molesto trastorno que nos ha afectado a todos en algun momento de nuestra vida.
El insomnio es uno de varios trastornos del sueño que se caracteriza por la incapacidad de alcanzar o mantener el sueño. Mientras dormimos nuestros cuerpos se reparan y recargamos energía para enfrentar nuestra vida diaria.
Disfrutar de un tiempo adecuado de sueño nos permite : mantener nuestra defensa contra las enfermedades ; regular el peso corporal; reducir el estrés; ser mas eficientes en nuestras tareas diarias.
Los seres humanos estamos programados evolutivamente para dormir de noche y no de día, cualquier cambio en este ciclo ya sea espontáneo o provocado puede alterar nuestro reloj biológico causando algún trastorno del sueño como el insomnio.
Los humanos adultos deben dormir 7 horas al día o más. En algun momento de nuestra vida podemos tener insomnio durante unos pocos dias o semanas (insomnio agudo) y es algo completamente normal, esto puede ser causado por alguna preocupación o situación de estrés que acompaña nuestra vida diaria.
Por otro lado si se mantiene este trastorno por un mes o más estamos en presencia de un insomnio crónico y en este caso hay que estudiar su causa; puede estar asociado a otras causas o condición médica.
Entre los síntomas mas comunes se encuentran la baja capacidad de conciliar el sueño, despertar en la noche varias veces o muy temprano, irritabilidad en el dia, cansancio déficit de atención entre otros.
Cuando se dificulta la vida diaria a causa del insomnio es necesario buscar ayuda profesional.
El insomnio crónico puede tener varias causas como el estrés causado por la constante tensión relacionada con el trabajo , el estudio , la familia y los problemas de la vida . También un estilo de vida alterado como muchos viajes, no dormir hasta muy tarde y levantarse demasiado temprano puede alterar los ritmos circadianos alterando nuestro reloj biológico.
Igualmente existen malos hábitos que podemos estar incluyendo en nuestra rutina diaria que no son favorables para conciliar el sueño como el uso de dispositivos que emiten luz antes de acostarnos, esa luz emitida por los móviles y pantallas antes de dormir alteran nuestro ciclo normal del sueño.
La ingestión de bebidas estimulantes que contengan cafeína , nicotina y alcohol o el consumo de algunos fármacos tambien pueden evitar que conciliemos el sueño.
También existen otros factores de riesgo para el insomnio como los trastornos hormonales, la edad , enfermedad psiquiátrica, entre otros.
A largo plazo un insomnio prolongado puede afectar el desempeño en las actividades sociales , aumentar el riesgo de sufrir accidentes , depresión y enfermedades cardiovasculares.
Dentro de las recomendaciones a seguir para evitar este padecimiento están: crear rutinas saludables como acostarse y levantarse a la misma hora, realizar ejercicio físico al aire libre, limitar el consumo de alcohol , cafeína y medicamentos innecesarios, no utilizar dispositivos que produzcan luz antes de dormir.
Siempre que el insomnio se convierta en una limitante para nuestro rendimiento normal debemos buscar ayuda profesional.
Gracias por leerme!
Referencias Informativas:
Texto traducido con Google Translate.
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