[PL / ENG] Rób ruch, czyli poranna gimnastyka / Morning exercise

Starość nie radość, w pewnym momencie człowiek budzi się rano dotkliwie zesztywniały. Znacie to, czy jeszcze nie? U mnie takie coś pojawiło się i w pierwszej, i drugiej ciąży, oraz w okresach bezpośrednio po nich, czyli w czasie, kiedy siłą rzeczy musiałam ograniczyć znacznie moje domowe treningi fitness.

A sztywność ta jest bolesna i u mnie objawia się zwłaszcza w okolicy lewego biodra / miednicy. Fizjoterapeuta ocenił, że dochodzi tam u mnie do jakiegoś skręcenia i skracania lewej taśmy i zalecił odpowiednie sposoby rozciągania, które zaczęłam praktykować i robię wciąż od czasu do czasu - od blisko trzech lat.

Ostatnio z wiadomych względów znowu dało się to mocniej we znaki i postanowiłam, że codziennie rano będę sobie takie rozciąganie robić. A że internet czyta nam w myślach, natychmiast i zupełnym przypadkiem wpadłam na profil Damiana Bugańskiego, który prowadzi kanał Rób Ruch. A na tym kanale cudeńko: codziennie o 6 rano startuje pięciominutowy "Rozrusznik poranny"! Ukierunkowany na zwiększenie mobilności ciała. Rzecz jasna, nie trzeba tego ćwiczyć tak wcześnie, nikt tego nie sprawdza ;) (piszę te słowa w dniu, w którym pospałyśmy z Dzidzią do 10). Ale jest to dla mnie REWELACJA, bo wreszcie nie robię w kółko tego samego, bo ktoś za mnie komponuje tą poranną gimnastykę. "Rozrusznik poranny" to zaledwie 5 ćwiczeń po jednej minucie, po których autentycznie czuję się lepiej. Oczywiście je modyfikuję: jeśli pojawia się coś zbyt mocno angażującego brzuch, zmieniam to na cokolwiek innego, bo po cesarskim cięciu długo jeszcze nie mogę angażować tych mięśni. A jeśli uznaję, że moje newralgiczne partie ciała nie rozciągnęły się dostatecznie, to dokładam sobie parę ruchów od fizjoterapeuty. I jest elegancko :)

Filmiki są nagrane profesjonalnie, w pięknym otoczeniu przyrody (Zakrzówek). Damian poszedł na lekką łatwiznę i nagrał po prostu segmenty ćwiczeń, które następnie komponuje w codzienne filmiki, podkładając pod nie swój głos. Ale takie proste rozwiązania są najlepsze. Na dole leci timer, w przerwie mamy podgląd kolejnego ćwiczenia. Wygodnie, czytelnie.

Nawet Bombel już trochę lubi te poranki z panem Damianem, choć uparcie, zamiast ćwiczyć to co ja, woli się na mnie wdrapywać... ;)

Ogólnie to polecam mocno, taką czy inną gimnastykę po wstaniu z łóżka, a ta z Damianem jest naprawdę fajna.

At some point a person wakes up in the morning feeling severely stiff. Do you know it or not yet? This happened to me both during my first and second pregnancy, and in the periods immediately after them, i.e. when I had to significantly limit my home fitness training.

And this stiffness is painful and in my case it manifests itself especially in the left hip/pelvis area. The physiotherapist assessed that there was some twisting and shortening of the left band there and recommended appropriate stretching methods, which I started practicing and still do from time to time - for almost three years.

Recently, for obvious reasons, it became more noticeable again and I decided to do such stretching every morning. And since the Internet reads our minds, I immediately and completely by accident came across the profile of Damian Bugański, who runs the Rób Ruch channel. And there's a miracle on this channel: every day at 6 a.m. a five-minute "Morning Starter" starts! Of course, you don't have to practice it so early, no one checks it ;) (I'm writing these words on the day Baby and I slept in until 10 o'clock). But it's a GREAT experience for me, because I'm finally not doing the same thing over and over again because someone is composing my morning exercises for me. "Morning starter" is just 5 exercises of one minute each, after which I really feel better. Of course, I modify them: if there is something that involves the abdomen too much, I change it to something else, because after a cesarean section I cannot engage these muscles for a long time. And if I feel that my sensitive body parts have not stretched enough, I add a few moves from the physiotherapist. And it's perfect :)
The videos are professionally recorded in beautiful natural surroundings (Zakrzówek). Damian took the easy way and simply recorded exercise segments, which he then composed into daily videos, using his own voice. But such simple solutions are the best. There is a timer at the bottom, and during the break we can preview the next exercise. Comfortable.

Even Bombel likes these mornings with Mr. Damian, although he stubbornly prefers to climb on me instead of practicing what I do... ;)

In general, I highly recommend doing some type of gymnastics after getting out of bed, and the one with Damian is really cool.

AI, Stwórz obraz mamy trenującej na macie, dziecko stoi obok, w lekko zabałaganionym pokoju