Rutina de ejercicios para entrenar.
Exercise routine for training.
Hola amigas y amigos de Street Workout Community (SWC),en esta oportunidad comparto con ustedes una rutina de ejercicios para entrenar en barra usando solo tu peso corporal.
Hi friends of Street Workout Community (SWC),In this opportunity I share with you a barbell workout routine using only your body weight.
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Ejercicio N° 1
Exercise N° 1
- Dips: es un ejercicio de empuje que se ejecuta en barra fija, este ejercicio es muy bueno para fortalecer los brazos y el tren superior, esté ejercicio se ejecuta de la siguiente manera subiendo a la barra, bajando el tren superior subiendo con un empuje de manera repetitiva de esa manera fortaleciendo tu cuerpo, puedes hacer de 10 repeticiones y 4 series.
- Dips: is a pushing exercise that runs on a fixed bar, this exercise is very good for strengthening the arms and upper body, this exercise is executed as follows by climbing to the bar, lowering the upper body up with a repetitive push thus strengthening your body, you can do 10 repetitions and 4 sets.
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Ejercicio N° 2
Exercise N° 2
- Elevaciones de L-sit: este ejercicio es muy bueno para fortalecer el abdomen y los hombros, se ejecuta de la siguiente manera subes a la barra fija y te mantienes colgado con los codos bloqueado y elevas tus piernas en forma de L a la barra de esa manera fortaleciendo los hombros y el abdomen lo puedes hacer de 10 repeticiones y 4 series.
- L-sit raises: this exercise is very good to strengthen the abdomen and shoulders, it is executed in the following way you go up to the fixed bar and you stay hanging with your elbows locked and raise your legs in an L-shape to the bar in that way strengthening the shoulders and abdomen you can do 10 repetitions and 4 sets.
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Ejercicio N° 3
Exercise N° 3
- Fondos: es un ejercicio de empuje que se realiza en barra paralelas bajando tu cuerpo y subiendo con empujes hacia arriba de manera repetitiva fortaleciendo brazos y el tren superior, este ejercicio lo puedes hacer de 10 repeticiones y 4 series.
- Bottoms: is an exercise of push that is performed in parallel bar down your body and up with upward thrusts repeatedly strengthening arms and upper body, this exercise can do 10 repetitions and 4 sets.
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Ejercicio N° 4
Exercise N° 4
- Abdominales: este ejercicio lo puedes ejecutar en el suelo, tablilla y en las barras paralelas lo importante es que tengas donde sostener tu pesos desde tus pies para ejecutar esté ejercicio que trabaja la zona abdominal esté ejercicio lo puedes hacer de 10 repeticiones y 4 series.
- Abdominals: this exercise can be performed on the floor, plank and parallel bars, the important thing is that you have a place to hold your weights from your feet to perform this exercise that works the abdominal area, this exercise can be done in 10 repetitions and 4 sets.
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Ejercicio N° 5
Exercise N° 5
- Elevaciones de rodillas en paralelas: este ejercicio se realiza de la siguiente manera subiendo a la barra paralela apoyando los antebrazos de la barra y elevando las rodillas al pecho de manera repetitiva, este ejercicio lo puedes hacer de 10 repeticiones y 4 series.
- Knee lifts in parallel: this exercise is performed in the following way going up to the parallel bar supporting the forearms of the bar and lifting the knees to the chest repeatedly, this exercise can be done for 10 repetitions and 4 sets.
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- Está rutina de ejercicios es muy buena para entrenar de manera suave y sin tanta carga muscular espero y les sirva de ayuda, gracias por ver mi publicación y nos vemos en otra oportunidad.
- This exercise routine is very good to train in a smooth way and without so much muscle load, I hope it helps you, thank you for watching my publication and see you another time.
Muchas gracias por su visita, nos vemos en una próxima publicación.
Thank you very much for your visit, and see you in a future post.
