Rutina Básicos Nivel Principiante
Rutina Básicos Nivel Principiante
Hola amigas y amigos de Street Workout Community SWC, en esta oportunidad les traigo una series de ejercicios básicos nivel principiante que le van ayudar para aquellos atleta que quieran entrenar la Calistenia Street Workout y no sabe como empezar.
Hello friends and friends of Community Street Workout SWC, In this opportunity I bring you a series of basic beginner level exercises that will help those athletes who want to train Calisthenics Street Workout and don't know how to start.
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Rutina Principiante
Beginner Routine
Este día con mucho cariño les traigo la rutina de ejercicios nivel principiante que te va ayudar a avanzar mas en la Calistenia Street Workout esta rutina tiene distintos ejercicios que te va ayudar a ganar fuerza los ejercicios son dominadas australianas, dominadas negativa, corean disp, dominadas australianas normales y flexiones declinadas. Esto son todos los ejercicios que te van ayudar
This day with much affection I bring you the beginner level exercise routine that will help you to advance more in the Calisthenics Street Workout this routine has different exercises that will help you gain strength the exercises are Australian pull-ups, negative pull-ups, chorean disp, normal Australian pull-ups and push-ups declined. These are all the exercises that will help you
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Las dominadas australianas abiertas o Remo con Peso Corporal es un ejercicio de calistenia para espalda cuyo objetivo principal suele ser trabajar la resistencia. Este ejercicio cambia el ángulo de tirón vertical de una dominada tradicional a un tirón horizontal. Te recomiendo hacer 4 series de 10 dominadas australianas abiertas
The Open Australian Pull-Ups or Bodyweight Rowing is a calisthenics exercise for the back whose main objective is usually to work on endurance. This exercise changes the vertical pull angle from a traditional pull-up to a horizontal pull-up. I recommend doing 4 sets of 10 open Aussie pull-ups.
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Las dominadas de retención y negativas son un ejercicios muy bueno para las personas que no han entrenado jalón porque este ejercicio
se enfoca mas fuerza en la espalda alta y baja este ejercicio se enfoca en trabajar la espalda a te va ayudar aganar mas resistencia. Te recomiendo hacer 4 series de 5 a 6 dominadas retención y negativas
Hold and negative pull-ups are a very good exercise for people who have not trained pull-ups because this exercise focuses more on back strength. focuses more strength on the upper and lower back, this exercise focuses on working the back and will help you gain more resistance. I recommend you do 4 sets of 5 to 6 hold and pulldowns.
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Los corean dips en barra baja o también conocidos como fondos coreanos para tríceps es un buen ejercicio que te va ayudar a ganar fuerza en jalón y te va a trabajar el tríceps y el hombro. Te recomiendo empezar con 4 series de 10 corean dips.
The Korean dips on low bar or also known as Korean triceps dips is a good exercise that will help you gain strength in pull-up and will work your triceps and shoulder. I recommend starting with 4 sets of 10 corean dips.
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Las dominadas australianas o remo con peso corporal debe permanecer como un bloque boca arriba y tus pies deben cubrir el ancho de tu cadera. Ahora tensa tus abdominales y eleva tu cuerpo hacia arriba hasta tocar la barra con tu pecho. Mantén un segundo la posición y baja despacio hasta la posición inicial. Te recomiendo hacer 4 series de 10 dominadas australianas
Australian pull-ups or bodyweight rowing should remain as a block on your back and your feet should cover the width of your hips. Now tense your abs and lift your body up until you touch the bar with your chest. Hold the position for a second and slowly lower back down to the starting position. I recommend doing 4 sets of 10 Australian pull-ups.
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Las flexiones declinadas son un tipo de flexión que sirve para aumentar la dificultad del ejercicio básico, involucrando diferentes dificulta depende de su inclinacion son un ejercicios muy bueno porque trabaja mucho lo que es el pecho, tríceps y dorsales este ejercicios lo puedes meter en cualquier tipo de rutina. Te recomiendo empezar con 4 series de 10 flexiones declinada.
The declined push-ups are a type of push-up that serves to increase the difficulty of the basic exercise, involving different difficulty depending on its inclination are a very good exercise because it works a lot of what is the chest, triceps and dorsal this exercise you can put it in any type of routine. I recommend starting with 4 sets of 10 push-ups declined.
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Te recomiendo ante de comenzar la rutina estire muy bien porque te puedes lesionar y puede a ver un desgarre muscular te recomiendo descasar 30 segundo después de cada ejercicio
I recommend before starting the routine to stretch very well because you can get injured and you can see a muscle tear I recommend you to rest 30 seconds after each exercise.
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''Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación''
''Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.''
@alvis-sw - Creador de Contenido Original
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Sport is the best way to live life
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