Saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, En esta oportunidad te mostraré tres ejercicios de palanca frontal y tres ejercicios de plancha. Esta rutina combinada de palanca frontal y plancha no sólo te ayudará a fortalecerte sino también a ganar más resistencia.
Greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, This time I will show you three front lever exercises and three plank exercises. This combined front lever and planch routine will not only help you get stronger but also gain more endurance.
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| Spanish | English |
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| En este video te mostraré tres ejercicios de palanca frontal y tres ejercicios de plancha estos ejercicios te ayudarán mucho a fortalecer el hombro, la espalda y la parte baja de la espalda esta rutina combinada con palanca frontal y plancha no sólo te ayudará a tener más fuerza sino también a ganar más resistencia y aguante al hacer los ejercicios estáticos esta rutina tiene ejercicios de plancha avanzados y no tan avanzados así como ejercicios de palanca frontal. | In this video I will show you three front lever exercises and three planch exercises these exercises will help you a lot to strengthen your shoulder, back and lower back this combined routine with front lever and planch will not only help you to have more strength but also to gain more endurance and stamina when doing the static exercises this routine has advanced and not so advanced planch exercises as well as front lever exercises. |
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Tres ejercicios Palanca frontal
Three exercises Front lever
Estos tres ejercicios consisten en que tu cuerpo se acostumbre cada vez más a la palanca frontal y a la fuerza que se debe hacer al realizar estos ejercicios estáticos. Esta rutina te ayudará a ganar fuerza y resistencia para hacer la palanca frontal al realizar estos ejercicios trabajarás la zona lumbar, la parte superior de la espalda y la parte inferior de la espalda te ayudará mucho a conseguir tener más progreso en la palanca frontal.
These three exercises consist of getting your body more and more accustomed to the front lever and the strength that must be done when performing these static exercises. This routine will help you gain strength and endurance to do the front lever by performing these exercises you will work the lower back, upper back and lower back will help you a lot to get more progress in the front lever.
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Ejercicio N° 1
Exercise N° 1
Las dominadas estrictos combinados con muscle-ups este ejercicio se centra más en la espalda, los dorsales y los brazos al entrenar con estos ejercicios combinados son perfectos para desarrollar los dorsales, la espalda y la zona lumbar es uno de los ejercicios más completos para trabajar la parte superior del cuerpo te ayudará a trabajar y mejorar el dominadas haciendo la palanca frontal y mantenerte en forma y ganar más fuerza. Al final de las estocadas realizaremos un Tuck avanzado de palanca frontal.
Strict pull-ups combined with muscle-ups this exercise focuses more on the back, lats and arms when training with these combined exercises are perfect for developing the lats, back and lower back is one of the most complete exercises to work the upper body will help you work and improve the pull-ups doing the front lever and keep you in shape and gain more strength. At the end of the lunges we will perform an advanced front lever Tuck.
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Ejercicio N° 2
Exercise N° 2
Lanzadas de palanca frontal. Este ejercicio consiste en colgarse de la barra con las manos a la misma anchura que los hombros, colocar los brazos lo más cerca posible de los codos, realizar una palanca y un tirón hasta llegar a la posición de palanca frontal y luego volver a la posición inicial al realizar este movimiento estaremos trabajando la zona lumbar y los dorsales. Al final de las estocadas realizaremos un Tuck avanzado de palanca frontal.
Front lever lunges. This exercise consists of hanging from the bar with your hands at the same width as your shoulders, place your arms as close as possible to your elbows, perform a lever and a pull until you reach the front lever position and then return to the starting position by performing this movement we will be working the lower back and lats. At the end of the lunges we will perform an advanced front lever Tuck.
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Ejercicio N° 3
Exercise N° 3
Las repeticiones de tuck de palanca frontal es un ejercicio que encaja perfectamente con el negativo de la palanca frontal es un ejercicio que consiste en hacer 5 repeticiones y 5 negativos es una combinación que te ayudará bastante a acostumbrarte al negativo de la palanca frontal es bajar el negativo de la palanca frontal desde la altura más alta apretando las lumbares y los hombros y la espalda para bajar lentamente hasta una posición normal de suspensión que hace la forma de la palanca frontal.
Front lever tuck reps is an exercise that fits perfectly with the front lever negative is an exercise that consists of doing 5 reps and 5 negatives is a combination thatwill help you quite a bit to get used to the front lever negative is to lower the front lever negative from the highest height by squeezing the lumbars and shoulders and back to slowly lower to a normal hanging position that makes the front lever form.
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Tres ejercicios plancha
Three planch exercises
Estos tres ejercicios consisten en acostumbrar a tu cuerpo cada vez más al plancha y a la fuerza que se debe hacer al realizar estos ejercicios estáticos. Esta rutina te ayudara a ganar fuerza en los lumbares, hombros, trapecios al realizar esta rutina el objetivo es acostumbrar nuestro cuerpo al plancha y mejorar nuestra postura y mejorar los press esta rutina te ayudara a ganar fuerza y resistencia para realizar el plancha al realizar estos ejercicios trabajaras los lumbares, la espalda baja y el hombro te ayudara mucho a conseguir más progreso en el plancha
These three exercises consist of getting your body more and more accustomed to the planch and the strength that must be done when performing these static exercises. This routine will help you gain strength in the lumbar, shoulders, trapezius by performing this routine the goal is to accustom our body to the planch and improve our posture and improve the presses this routine will help you gain strength and endurance to perform the planch by performing these exercises will work the lumbar, lower back and shoulder will help you much to get more progress in the planch.
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Ejercicio N° 1
Exercise N° 1
De plancha a tuck press avanzado este ejercicio consiste en acostumbrar a nuestro cuerpo al plancha press este ejercicio te ayudará a ganar fuerza en la zona lumbar, escápula y hombro al hacer este ejercicio estaremos mejorando la postura y la resistencia al hacer el plancha.
From planch to advanced tuck press this exercise consists of getting our body used to the planch press this exercise will help you gain strength in the lumbar area, scapula and shoulder by doing this exercise we will be improving the posture and resistance when doing the planch.
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Ejercicio N° 2
Exercise N° 2
De plancha a tuck press avanzado combinado con las flexiones de parada de manos es una combinación que te ayudará a ganar más resistencia al hacer el plancha. Este ejercicio es excelente para trabajar el plancha y se centra en los hombros y los trapecios y te ayudará a ganar una buena fuerza en los hombros y te ayudará a progresar más en el plancha
planch to advanced tuck press combined with handstand pushups is a combination that will help you gain more strength when doing the planch. This exercise is great for working the plancha and focuses on the shoulders and trapezius and will help you gain good shoulder strength and help you progress further in the planch.
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Ejercicio N° 3
Exercise N° 3
Lanzamiento de straddle plancha en barra fija este ejercicio consiste en hacer un salto y frenar el straddle haciendo esto estaremos acostumbrados a la intensidad de esta estática haciendo este ejercicio estaremos trabajando hombro lumbar y escápula también estaremos acostumbrados a hacer plancha en barra fija.
This exercise consists of doing a jump and braking the straddle. By doing this we will be used to the intensity of this static exercise and by doing this exercise we will be working the lumbar shoulder and scapula.
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''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''
''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
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