Front Lever Nivel Principiante
Front Lever Beginner level
Hola amigas y amigos de Street Workout Community SWC, en esta oportunidad les traigo una rutina que les va ayudar a sacar palanca frontal. El Front Lever es un movimiento estático o isométrico que lleva nuestro cuerpo horizontalmente hacia donde estamos sujetos, cuando estamos realizando este movimiento los principales músculos implicados son los siguientes: Dorsales que es el músculo que más acción tiene. Tríceps, Deltoide posterior y para estabilizar; Abdomen y Lumbar.
Hello friends of Street Workout Community SWC, this time I bring you a routine that will help you to get front leverage.The Front Lever is a static or isometric movement that takes our body horizontally to where we are held, when we are performing this movement the main muscles involved are the following: Dorsals which is the muscle that has the most action. Triceps, Posterior Deltoid and to stabilize; Abdomen and Lumbar.
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RUTINA
ROUTINE
Lanzadas o positivas de tuck de 6 a 10 repeticiones en 4 series. Este ejercicio nos ayudará a crear tension en el movimiento, un error común al aplicar este ejercicio es caer como ladrillo después de dejar el tuck de front, para tener más rango en el ejercicio mi recomendación es apretar las dorsales y controlar la bajada y la subida.
Tuck lunges or positive tuck of 6 to 10 repetitions in 4 sets. This exercise will help us to create tension in the movement, a common mistake when applying this exercise is to fall like a brick after leaving the front tuck, to have more range in the exercise my recommendation is to tighten the lats and control the descent and ascent.
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Negativas a Tuck de 4 a 8 repeticiones en 3-4series. Este ejercicio nos ayudará a fortalecer la Lumbar y el abdomen para estabilizar y ganar más segundos en progresiones.
Negative to Tuck 4 to 8 repetitions in 3-4 sets. This exercise will help us strengthen the lower back and abdomen to stabilize and gain more seconds in progressions.
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Repeticiones en Tuck de 6 a 10 jaladas en postura en 4-5 series. Este ejercicio fortalecerá los Dorsales, ya que es el músculo con más acción para conseguir el front Lever, un error común en este movimiento es no tener la Lumbar alineada al torso, hay que estar en buena postura para tener más efecto en el ejercicio.
Tuck repetitions of 6 to 10 pulls in posture in 4-5 sets. This exercise will strengthen the Dorsals, as it is the muscle with more action to get the front Lever, a common mistake in this movement is not having the Lumbar aligned to the torso, you have to be in good posture to have more effect on the exercise.
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De tuck a tuck avanzado de 6 a 8 repeticiones en 4 series. Último y no menos importante este ejercicio es vital para el enfoque en progresiones de Front Lever, aparte de que es masivo en crear tension en el movimiento y fortalecer resistencia porque es de una progresión a otra.
Advanced tuck to tuck 6 to 8 reps in 4 sets. Last and not least this exercise is vital for the focus on Front Lever progressions, apart from being massive in creating tension in the movement and strengthening endurance because it is from one progression to the next.
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Si aún no eres capaz de realizar alguno de estos ejercicios, haz algún ejercicio básico, estos son: Dominadas supinas y pronas, Flexiones, Fondos, etc. Para seguir fortaleciendo su base muscular. Antes de comenzar a entrenar se debe estirar muy bien los músculos para evitar lesiones. Descanse 1 minuto por serie y 3 minutos por ejercicio. Para cada ejercicio controle sus movimientos, entre más lento y controlado más efecto tendrá.
If you are not yet able to perform any of these exercises, do some basic exercise, these are: Supine and prone pull-ups, Push-ups, Pull-ups, etc. To continue strengthening your muscular base. Before starting to train you should stretch your muscles very well to avoid injuries. Rest 1 minute per set and 3 minutes per exercise. For each exercise control your movements, the slower and more controlled the more effect you will have.
Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega.
Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next installment.
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