4 ejercicios para ganar segundos en Plancha
4 exercises to gain seconds in Plancha
Hola amigas y amigos de Street Workout Community SWC, en esta ocasión les traigo una rutina de tensión para Plancha. Esta es la segunda parte de mi camino y seguirá así hasta que lo consiga. Los ejercicios de tension son mayormente para conseguir más segundos en un truco estático, entonces por lo dicho anteriormente el objetivo de este post es para lograr más segundos en la full Plancha. Cabe destacar que habrán distintos agarres para los aguantes. ¿Lo quieres lograr? ¡Vamos allá!.
Hello friends of Street Workout Community SWC, this time I bring you a tension routine for Plancha. This is the second part of my journey and it will continue until I get it right. Tension exercises are mostly to get more seconds in a static stunt, so from what I said above the goal of this post is to get more seconds in the full Plancha. It should be noted that there will be different grips for the holds, do you want to achieve it, here we go!
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Video
Aguantes en lean con una pierna agarre en pseudo 10 segundos por cada pierna. Consiste en levantar la pierna a la altura de una simulación en full Plancha, para mejorar la Plancha en barra.
One-legged lean hold in pseudo 10 seconds for each leg. It consists of lifting the leg to the height of a simulation in full plank, to improve the barbell plank.
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De tuck a tuck advanced agarre normal a la altura de los hombros 5 veces 5 series. Para estimular la progresión.
From tuck to tuck advanced normal grip at shoulder height 5 times 5 sets. To stimulate progression
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Aguantes en lean con pre, con distintos agarres, normal, pseudo y prono, yo lo hago a 3 dedos el prono por mi comodidad pero ustedes pueden tomar el agarre como deseen, 3 veces por agarre en 4 series.
Lean holds with pre, with different grips, normal, pseudo and prone, I do it with 3 fingers the prone for my comfort but you can take the grip as you wish, 3 times per grip in 4 series.
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Negativa en full con la pared agarre en normal, 3 veces en 4 series. Consiste en bajar una negativa lo más lento y controlado posible y volver arriba caminando en la pared.
Negative in full with the wall in normal grip, 3 times in 4 sets. It consists of going down a negative as slow and controlled as possible and return up walking on the wall.
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Antes de realizar la rutina hacer 15 minutos de estiramiento total para evitar lesiones. Si no eres capaz de realizar estos ejercicios, reduce las repeticiones. Sugiero descansar 1 minuto por serie y 4 minutos por ejercicio.
Before performing the routine do 15 minutes of total stretching to avoid injury. If you are not able to perform these exercises, reduce the repetitions. I suggest resting 1 minute per set and 4 minutes per exercise.
Gracias por ver mi contenido, hasta una próxima publicación. ¡SOMOS HIVE! ¡SOMOS SWC!.
Thank you for viewing my content, see you in the next post, we are HIVE, we are SWC!
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