●❯¡Hola, Hive!❮●
Un cordial saludos estimada comunidad de @fulldeportes, en esta oportunidad les traigo una súper rutina de cuerpo completo que te ayudara a fortalecer todo tu cuerpo esta rutina tiene ejercicios para el tren superior, tren inferior y esta rutina es nivel intermedio.
A warm greeting dear community of @fulldeportes, this time I bring you a super full body routine that will help you strengthen your entire body this routine has exercises for the upper body, lower body and this routine is intermediate level.
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Estiramiento y calentamiento
Stretching and warm-up
A la hora de comenzar cualquier tipo de rutina o ejercicio es aconsejable realizar algunos ejercicios de estiramiento que nos ayudarán a evitar cualquier tipo de lesión física, tendremos que tener en cuenta que no es necesario tener ningún tipo de material a la mano, solo debemos tener en cuenta que debemos estirar de forma lenta y progresiva, y siempre tener en presente que estos movimientos no deben causar ningún dolor sino que nuestro cuerpo debe sentirse cada vez más relajado. Estiraremos hasta sentir la relajación, aguantaremos unos segundos en la misma posición, y en la misma postura. estiraremos en la misma posición en todos los ejercicios entre 10 a 15 segundos.
When starting any type of routine or exercise it is advisable to perform some stretching exercises that will help us to avoid any type of physical injury, we will have to keep in mind that it is not necessary to have any type of material at hand, we must only keep in mind that we must stretch slowly and progressively, and always keep in mind that these movements should not cause any pain but our body should feel more and more relaxed. We will stretch until we feel the relaxation, we will hold a few seconds in the same position, and in the same posture. We will stretch in the same position in all the exercises between 10 to 15 seconds.
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Entrenamiento
Training
El entrenamiento de todo el cuerpo no sólo mantiene activos los procesos metabólicos, sino que también fortalece los músculos de todo el cuerpo y veras le progreso que tendrás. No sólo vas a entrenarás todo el cuerpo a la vez, sino que harás que tanto la parte superior como la inferior del cuerpo se fortalezcan por igual, nos permite ver el progreso en nuestro cuerpo y también ver el progreso para ejecutar los ejercicios más fácilmente.
Whole body training not only keeps the metabolic processes active, but also strengthens the muscles of the whole body and you will see the progress you will make. Not only will you train the whole body at once, but you will make both the upper and lower body equally strong, allow us to see the progress in our body and also see the progress to execute the exercises more easily.
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Flexiones en pica
Pike push-ups
Las flexiones en pica simplemente hay que levantar el peso del suelo con el cuerpo boca abajo con el cuerpo en forma de triángulo. Es un ejercicio que trabaja mucho la parte superior del cuerpo este ejercicio es uno de los más conocidos para ganar más fuerza en los hombros hacer este ejercicio de forma adecuada y correcta trabaja mucho la parte superior de nuestro cuerpo las flexiones trabajan y fortalecen. Brazos, hombros y trapecio. te ayudarán a ganar mucha fuerza.
The push-ups in pike simply have to lift the weight off the floor with the body face down with the body in the shape of a triangle. It is an exercise that works a lot the upper part of the body this exercise is one of the best known to gain more strength in the shoulders do this exercise properly and correctly works a lot the upper part of our body push-ups work and strengthen. Arms, shoulders and trapezius. they will help you gain a lot of strength.
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Rompe cráneos
Skull breaker
Rompe cráneos tríceps es un ejercicio tiene un nombre muy peculiar pero este es uno de los ejercicios que más trabaja la parte superior del cuerpo y el tríceps es muy bueno para ganar fuerza y resistencia es un ejercicio que se centra en el tríceps más que en todo el cuerpo y el hombro entre otros.
Triceps Skull Breaker is an exercise has a very peculiar name but this is one of the exercises that most works the upper body and triceps is very good for gaining strength and endurance is an exercise that focuses on the triceps rather than the whole body and shoulder among others.
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Fondos en barra fija abierta
Open barbell bottoms
Los fondos en barra fija abierta o barra recta se realizan en la misma barra en la que vas a realizar una dominada, tocando la barra con la parte abdominal de tu cuerpo. Asegúrate de que puedes pasar por encima de la barra y permanecer en la parte superior. Mantén las manos tan separadas como puedas y baja hasta tocar la barbilla de la barra como lo harías normalmente, luego empuja hacia arriba. Este ejercicio trabaja los tríceps y el pecho, los trapecios y otros, pero se concentra principalmente en el pecho.
Open bar or straight bar dips are performed on the same bar that you would perform a pull-up on, touching the bar with the abdominal part of your body. Make sure you can step over the bar and stay at the top. Keep your hands as far apart as you can and lower down to touch your chin on the bar as you normally would, then push up. This exercise works the triceps and chest, trapezius and others, but concentrates mainly on the chest.
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Dominadas estrictas
Strict pull-ups
Las dominadas estrictas este ejercicio se centra más en la espalda, los dorsales y los brazos al entrenar con estos ejercicios perfectos para desarrollar los dorsales, la espalda, y es uno de los ejercicios más completos para trabajar la parte superior del cuerpo te ayudará a trabajar y mejorar tu cuerpo y mantenerte en forma y ganar más fuerza.
Strict pull-ups this exercise focuses more on the back, lats and arms when training with these exercises perfect for developing the lats, back, and is one of the most complete exercises to work the upper body will help you work and improve your body and keep you in shape and gain more strength.
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Parte inferior del cuerpo
Lower body
El entrenamiento del tren inferior nos permite conseguir un mejor equilibrio corporal mejora la potencia y la postura al hacer cada ejercicios o rutina ayuda a mejoras la velocidad al trabajar el tren inferior esta estos ejercicios trabaja glúteos, piernas, pantorrillas, y gemelos te va ayudar a ganar mas resistencia y mejora la potencia del salto.
The training of the lower body allows us to achieve a better body balance improves power and posture to do each exercise or routine helps to improve speed by working the lower body. These exercises work glutes, legs, calves, and calves will help you gain more resistance and improve the power of the jump.
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Zancadas con saltos
Lunges with jumps
Al momento de hacer las zancadas con saltos siempre tienes que tener en cuenta al momento de saltar procura mantener bien el equilibrio es decir cuando saltemos tendremos que procurar caer en el mismo lugar donde comenzamos el ejercicio para evitar lesiones en las rodillas y en otras parte de nuestros tren inferior . Te recomiendo 10 repeticiones, 3 series y 30 segundos de descanso entre serie.
When doing the strides with jumps you always have to keep in mind when jumping try to keep your balance well, that is, when we jump we have to try to fall in the same place where we started the exercise to avoid injuries in the knees and other parts of our lower body. I recommend 10 repetitions, 3 sets and 30 seconds rest between sets.
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Trote de lado a lado
Jogging from side to side
El trote de lado a lado es un ejercicio muy recomendable para hacer pantorrillas nos pondremos en posición y saltaremos hacia un lado volviendo a la posición inicial para hacer estos ejercicios tendremos la espalda recta y haremos saltos cortos de un lado a otro, amortiguando la caída con la punta del pie. Uniendo el momento en que vamos en el aire y al caer nuestras manos deben tocar el suelo. Te recomiendo 20 segundo de 3 series y 15 segundos de descanso entre serie.
The jogging from side to side is a highly recommended exercise to do calves we will get into position and jump to one side returning to the starting position to do these exercises will have a straight back and make short jumps from one side to another, cushioning the fall with the tip of the foot. Joining the moment when we go in the air and when falling our hands should touch the ground. I recommend 20 seconds of 3 sets and 15 seconds rest between sets.
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Sentadillas con salto
Squats with jump
Al momento ejecutar este ejercicio tienes que tener en cuenta saltas procura mantener bien el equilibrio es decir cuando saltes y caigas tendremos que caer en el mismo lugar para evitar lesiones en las rodillas. Y, si es posible, baja tan profundo como puedas en cada repetición. Te recomiendo 12 repeticiones, 3 series y 30 segundos de descanso entre serie.
When executing this exercise you have to keep in mind that when you jump and fall you have to fall in the same place to avoid knee injuries. And, if possible, go as deep as you can on each repetition. I recommend 12 reps, 3 sets and 30 seconds rest between sets.
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Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega.
Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment.
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Espero que les alla gustado nos vemos en una nueva entrega
I hope you liked it, see you in a new installment
Fuentes:
- Dispositivo: Tecno Spark Go 📱
- Se utilizo la aplicación Youcut para editar el video e imágenes
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