Rutina para Futbolistas
Routine for Soccer Players
Hola amigos y amigas de la comunidad Full Deportes, en esta ocasión les traigo una rutina para ganar más velocidad en el futbol. El objetivo de esta rutina es mejorar la resistencia, fuerza y sobretodo la velocidad de tus piernas. La velocidad en el fútbol es una arma letal, esto te permite condición y visión de juego además de ser el más veloz de tu equipo. Empezemos!...
Hello friends of the Full Deportes community, this time I bring you a routine to gain more speed in soccer. The goal of this routine is to improve endurance, strength and above all the speed of your legs. The speed in soccer is a lethal weapon, this allows you condition and vision of the game in addition to being the fastest of your team. Let's get started...
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Video
ESTIRAMIENTO
STRETCH
Es importante estirar las piernas y las extremidades antes de hacer estos movimientos, ya que los siguientes ejercicios son de carga en las articulaciones, una mala pisada por falta de calentamiento puede causar lesiones y no queremos esto.
It is important to stretch the legs and limbs before doing these movements, as the following exercises are joint loading exercises, a bad step due to lack of warm up can cause injuries and we do not want this.
Empezamos desde abajo, tocando las puntas de los pies con las piernas estiradas en el suelo por 8 segundos cada pierna. Luego inclinamos la espalda hacia adelante estirando los brazos completamente por 8 segundos.
We start from the bottom, touching the tips of our toes with our legs stretched out on the floor for 8 seconds each leg. Then we lean our back forward stretching our arms completely for 8 seconds.
Doblamos una pierna hacia atrás y la otra la estiramos y tocamos la punta del pie y lo hacemos con la otra pierna ambas en 8 segundos.
We bend one leg backwards and stretch the other leg and touch the toe of the foot and do the same with the other leg both in 8 seconds.
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Nos levantamos y rotamos el tobillo hacia la derecha y hacia la izquierda y luego doblamos hacia los lados apoyando la cara externa del pie sobre el piso.
We stand up and rotate the ankle to the right and to the left and then bend sideways, resting the outside of the foot on the floor.
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Ahora las rodillas; Sostenemos la pierna con la mano hacia atrás por 8 segundos cada pierna. Luego sostenemos el pie con la pierna doblada por 8 segundos cada pierna.
Now the knees; we hold the leg with the hand back for 8 seconds each leg. Then we hold the foot with the leg bent for 8 seconds each leg.
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RUTINA
ROUTINE
Zancadas Explosivas con sentadilla, 4 repeticiones de 4 series. Ejercicio explosivo para las piernas.
Explosive Lunges with squat, 4 repetitions of 4 sets. Explosive exercise for the legs.
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De lado a lado, 12 saltos de 3 series. Ejercicio para arrancar rápido en cambio de direcciones.
Side to side, 12 jumps of 3 sets. Exercise to start fast in change of directions.
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Levitaciones de rodillas al abdomen,15 segundos por 3 series. Entre más levantes las piernas tendrás el aceleramiento en tus arrancadas en cancha.
Knee raises to the abdomen, 15 seconds for 3 sets. The more you lift your legs, the more acceleration you will have in your lunges on the court.
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Sprint con piernas levitadas. 30 segundos por 5 series. Es sin duda un ejercicio para mover más rápido las piernas en tus corridas en cancha.
Sprint with levitated legs. 30 seconds for 5 sets. It is definitely an exercise to move your legs faster in your running on the court.
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Descansar 30 segundos por serie y 2 minutos por ejercicio.
Rest 30 seconds per set and 2 minutes per exercise.
Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega.
Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next installment.
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