Tres ejercicios para fortalecer el tren inferior
Three exercises to strengthen the lower body
Saludos amigas y amigos de comunidad Full Deportes, en esta oportunidad les traigo tres ejercicios para fortalecer el tren inferior que podrás hacer en sus casa y para hacer estos ejercicios solo necesitas trabajar con su propio peso corporal.
Greetings friends of the Full Deportes community, In this opportunity I bring you three exercises to strengthen the lower body that you can do at home and to do these exercises you only need to work with your own body weight.
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Ejercicio N° 1
Exercise N° 1
-La sentadilla con salto o explosivas tiene la misma capacidad que las sentadilla en cajón la única diferencia en tu centro de apoyo es decir solo salta en el mismo sitio es un modo son un excelente ejercicio para trabajar las potencia de las piernas en el salto y obviamente trabaja y ayuda a lo que son las pantorrillas, gueltes, y cuádriceps su despegue te va ayudar mucho en los saltos, pero, además, si hay un motivo por el que cada vez se recurre más a este tipo de ejercicio es por su explosividad te ayuda a la recuperación, mucho más rápida que el de la sentadilla normales. Te recomiendo hacer 10/8 repeticiones y 4/3 series. Sentadilla con salto o explosivas
- The squat with jump or explosive has the same capacity as the box squat the only difference in your center of support that is only jumps in the same place is a way are an excellent exercise to work the power of the legs in the jump and obviously works and helps what are the calves, calves, and quads your takeoff will help you a lot in the jumps, but also, if there is a reason that increasingly resorted to this type of exercise is for its explosiveness helps you recover, much faster than that of the squat. I recommend doing 10/8 repetitions and 4/3 sets. Squat with jump or explosive
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Ejercicio N° 2
Exercise N° 2
- Las zancadas long son un ejercicio de gran importancia para destacan por ser un excelente ejercicio en movimiento para tonificar los glúteo, ganar fuerza en las piernas y en el Core. Pero uno de los puntos en lo que realmente se destacan las zancadas, es por la increíble cantidad de variaciones que existen a la hora de practicar y entrenar el tren inferior, como lo es en este caso, haremos unas de eso tipo de zancadas Te recomiendo hacer 10/8 repeticiones y 4/3 series. zancadas
- The long strides are an exercise of great importance to stand out for being an excellent exercise in motion to tone the buttocks, gain strength in the legs and Core. But one of the points in which the strides really stand out, is the incredible amount of variations that exist when it comes to practice and train the lower body, as it is in this case, we will do some of that type of strides I recommend doing 10/8 repetitions and 4/3 series. strides
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Ejercicio N° 3
Exercise N° 3
-Un ejercicio que como todos los asimétricos te permite aumentar la carga en este caso hacia cada una de las piernas. Para iniciar deberás tener las piernas muy separadas, a continuación, bajarás doblando una de las rodillas e inclinándote y llevando el peso de tu cuerpo hacia ese costado, procura que la rodilla apunte en dirección a la punta del pie, la otra pierna permanecerá estirada durante todo el movimiento. Recuerda alternar entre piernas par que ejercites las dos igualmente. Te recomiendo hacer 10/8 repeticiones y 4/3 series. Sentadillas Arqueras
-An exercise that like all asymmetrical exercises allows you to increase the load in this case to each of the legs. To start you must have your legs wide apart, then you will go down bending one of your knees and leaning and taking the weight of your body to that side, make sure that the knee points in the direction of the toe, the other leg will remain straight throughout the movement. Remember to alternate between legs so that you exercise both equally. I recommend doing 10/8 repetitions and 4/3 sets. Arch Squats
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Te recomiendo ante de comenzar la rutina estire muy bien porque te puedes lesionar y puede a ver un desgarre muscular te recomiendo descasar 30 segundo a 1 minuto después de cada ejercicio o series
Before starting the routine I recommend you to stretch very well because you can injure yourself and you may tear a muscle, I recommend you to rest 30 seconds to 1 minute after each exercise or series.
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''Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación''
''Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.''
Muchas gracias por su visita nos vemos en una próxima publicación.
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