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Hola amigos de Full deportes es un placer para mi saludarles, esperando se encuentren muy bien y activos con sus entrenamientos semanales. Para esta oportunidad traigo otra rutina de abdominales para que los hagan en casa o en cualquier lugar de su preferencia.
Trabajar el abdomen es algo que siempre debemos hacer, no solo para tener esos chocolatitos sino para mantener una buena salud y un bajo nivel de grasa en nuestra zona abdominal, lugar donde se acumula mucha grasa y muy rápidamente.
Si eres mama como yo sabrás de lo que estoy hablando pues es común para nosotras las mujeres subir de peso o perder nuestra figura por las labores del hogar y la crianza de nuestros bebes, por tal razón quiero animarte a que hagas conmigo esta rutina y disfrutes de un momento de ejercicios saludables, tu cuerpo te lo agradecerá.
Hello friends of Full deportes it is a pleasure for me to greet you, hoping you are very well and active with your weekly workouts. For this opportunity I bring another abs routine for you to do at home or anywhere of your choice.
Working the abdomen is something we should always do, not only to have those little chocolates but to maintain good health and a low level of fat in our abdominal area, a place where a lot of fat accumulates very quickly.
If you are a mom like me you will know what I'm talking about because it is common for us women to gain weight or lose our figure because of housework and raising our babies, for that reason I want to encourage you to do this routine with me and enjoy a moment of healthy exercise, your body will thank you.
El primer ejercicio lo hacemos tumbados boca arriba y levantamos nuestras piernas juntas, sin embargo no vamos solo a bajar y a subir como es de costumbre este ejercicio sino que al llegar arriba levantaremos nuestro abdomen antes de bajar, de esa forma al contraer el ejercicio será más efectivo. En el video podrás ver la demostración práctica del ejercicio.
The first exercise we do lying face up and lift our legs together, however we will not only go down and up as usual this exercise but when we get up we will lift our abdomen before going down, that way when contracting the exercise will be more effective. In the video you can see the practical demonstration of the exercise.
Seguido en el suelo hacemos nuestro ejercicio de abdominales en tijeras, este es bastante intenso pero poderoso, en todo este ejercicio debemos tener el abdomen contraído, notaras una quemazón al hacerlo pero no te preocupes, es bastante normal.
Then on the floor we do our abdominal exercise in scissors, this is quite intense but powerful, throughout this exercise we must have the abdomen contracted, you will notice a burning to do so but do not worry, it's quite normal.
El tercer ejercicio seguimos tumbados en el suelo, aquí haremos tipo escaladora con el torso, flexionamos una pierna y también la parte contraria del torso al mismo tiempo, esto lo hacemos para trabajar no solo la parte baja abdominal sino los laterales.
The third exercise we continue lying on the floor, here we will do a type climber with the torso, we flex one leg and also the opposite part of the torso at the same time, this we do to work not only the lower abdominal but the sides.
Por ultimo vamos con las planchas, siempre que hacemos abdominales debemos incluir planchas, sean fijas o en movimiento. En este caso haremos en movimientos hacia delante y hacia atrás tipo péndulo, no taras el efecto.
Finally let's go with the planks, whenever we do sit-ups we must include planks, whether fixed or in motion. In this case we will do in forward and backward movements pendulum type, do not taras the effect.
Recomiendo hacer 3 series de cada ejercicio, pueden ser de 10 o 20 repeticiones, hazlo acorde a tu resistencia pero esfuérzate siempre. Antes de despedirme te animo a ver el video, allí cada ejercicio esta detallado.
I recommend doing 3 sets of each exercise, can be 10 or 20 repetitions, do it according to your stamina but always strive. Before I say goodbye I encourage you to watch the video, there each exercise is detailed.
Muchas gracias
Las fotos son de mi propiedad y la portada me ayudo mi esposo a hacerla en Photoshop
Video editado en Capcut
Musica de Pixabay
Traducción realizada en DeepL
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